В настоящее время число курильщиков в Китае превысило 300 миллионов человек, занимая первое место в мире. Число пассивных курильщиков достигает 540 миллионов, из которых 180 миллионов — подростки. Число людей, умирающих от заболеваний, связанных с курением, в Китае составляет 1 миллион человек в год, что составляет 12% всех смертей.
Во-первых, никогда не поздно бросить курить
Преимущества отказа от курения очевидны, с какой стороны ни посмотри. Неважно, сколько вам лет, даже если вам 60 лет, если вы бросите курить, вы можете получить более 3 лет здоровой жизни. Поэтому время и возраст не являются причиной отказа от курения, как говорится, «лучше бросить, чем не бросить, и лучше бросить рано, чем поздно».
Во-вторых, бросить курить за 20 минут — 15 лет удивительных открытий!
Обратите внимание, что ваш организм начинает восстанавливаться после последней выкуренной сигареты!
Через 20 минут после отказа от курения: Никотин ограничивает кровоток, поэтому по мере снижения уровня никотина в организме после отказа от курения улучшается кровообращение во всем теле, особенно в руках и ногах.
Через 8 часов после отказа от курения: Уровень кислорода в крови достигает уровня некурящего человека, а уровень угарного газа в организме снижается вдвое.
Через 24 часа после отказа от курения: Остаточный угарный газ в организме исчезает, а легкие начинают очищаться от слизи и других неприятных остатков курения.
Через 48 часов после отказа от курения: Весь никотин выводится из организма, и вы почувствуете, что ваши вкусовые и обонятельные ощущения начинают улучшаться.
Через 72 часа после отказа от курения: Свистеть становится легче, и вы заметите улучшение общего психического состояния.
Через 3-9 месяцев после отказа от курения: Все проблемы со свистом исчезнут, а эффективность работы легких увеличится на 10%.
Через 1 год после отказа от курения: фертильность повысилась на 1/3.
После 5 лет отказа от курения: риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился до половины от того, что было до курения, а риск инсульта сравнялся с риском некурящих.
После 10 лет отказа от курения: вероятность развития рака легких в два раза ниже, чем у обычных людей.
После 15 лет отказа от курения: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как у никогда не куривших людей.
В-третьих, проблемы, на которые следует обратить внимание при отказе от курения
1, чтобы бросить курить, необходим трехсторонний подход: физический, поведенческий и психологический». Причина, по которой так много людей не могут успешно бросить курить, заключается в том, что они не выполняют трехсторонний подход, особенно в плане поведения. Внешние факторы, включая социальные случаи, когда посторонние люди уговаривают друг друга, стимуляция алкоголем, окружающая обстановка для отказа от курения и т.д.
2, бросить курить, когда нельзя пить, многие люди считают, что употребление небольшого количества алкоголя полезно для человеческого организма, на самом деле в период отказа от курения пить нельзя. Потому что после стимуляции центральной нервной системы алкоголем, у человека быстро снижается самоконтроль. Как только окружающие убедят вас в этом, вы возобновите курение.
3. Выпивайте 6-8 чашек воды между приемами пищи, чтобы способствовать выведению никотина из организма.
4. После еды прогуляйтесь на свежем воздухе и сделайте глубокий свист в течение 15-30 минут.
5. Не пейте стимулирующие напитки, а вместо них пейте молоко, свежие фруктовые соки и злаковые напитки.
6, старайтесь избегать употребления мяса птицы, жареной пищи, конфет и десертов.
7, можно употреблять больше видов комплекса витаминов В, способного стабилизировать нервы в дополнение к никотину. Для людей, находящихся на ранних стадиях отказа от курения, употребляйте перед сном продукты, которые могут успокоить беспокойство, пейте горячий молокосодержащий напиток, ромашковый чай и т.д.
8, физические упражнения могут способствовать отказу от курения Физические упражнения могут способствовать отказу от курения, малоизвестные, упражнения действительно могут принести неожиданные сюрпризы тем, кто бросает курить. Когда люди занимаются спортом, гипофиз выделяет вещество под названием эндорфин. Он действует в центральной нервной системе, вызывая чувство эйфории и ощущение бодрости, что, в свою очередь, препятствует привыканию к курению и уменьшает его проявления.
Обычно эндорфины начинают вырабатываться после 15 минут пробежки или бодрой ходьбы. После завершения процесса отказа от курения большая часть никотина в организме выводится через неделю или две, а симптомы отмены постепенно исчезают примерно через полмесяца или около того.
Существует множество различных видов физических упражнений, которые могут помочь вам бросить курить, в зависимости от ваших личных интересов, например, прыжки на скакалке, йога, тай-чи, ходьба, пешие прогулки, плавание, игра в мяч и т.д., особенно лучше всего бег трусцой. Упражнения для отказа от курения не могут быть достигнуты в одночасье, но должны быть настойчивыми.