С наступлением информационного века компьютеры и Интернет стали важной частью работы и жизни людей, особенно молодежи. Однако появились и компьютерные заболевания, вызванные неправильным использованием, среди которых наиболее распространенным является шейный спондилез. Наиболее распространенными симптомами являются скованность и боль в шее, боль в плечах и руках, онемение пальцев, головокружение и так далее. В основном это связано с напряжением и нагрузкой на мышцы шейного отдела позвоночника, вызванными неправильным использованием компьютера, а также дегенерацией межпозвоночных дисков и мелких суставов шейного отдела позвоночника. Следующие аспекты процесса использования компьютера заслуживают нашего внимания.
A, выбор компьютерных столов и кресел
1, высота компьютерного стола должна быть соответствующей Высота компьютерного стола в определенной степени определяет высоту дисплея. Когда мы сидим прямо перед компьютером, верхний край дисплея должен находиться чуть ниже уровня глаз, чтобы при взгляде на дисплей возникало состояние легкого устремления вниз. В этот момент мышцы шеи находятся в относительно расслабленном состоянии. Для большинства людей высота стола около 70 см является разумной высотой, слишком высокие и слишком низкие столы не подходят.
2, сиденье должно быть устойчивым, высота должна быть соответствующей Лучше не садиться на вращающийся стул или компьютерный стул с колесиками. Поскольку, сидя в таком кресле, незначительное физическое движение может привести к раскачиванию кресла, мышцы вокруг позвоночника всегда напряжены для поддержания стабильности и баланса позвоночника. В долгосрочной перспективе это приведет к перенапряжению этих мышц.
Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги могли опираться на пол, если сидеть с согнутыми под углом 90° коленями. Кроме того, сиденье должно иметь спинку, расположенную под углом 10°-15° к поверхности стула. Желательно, чтобы сиденье имело подлокотники, при этом локти должны находиться под углом 90°, когда предплечья лежат на подлокотниках. Для большинства людей разумная высота сиденья составляет около 40 см.
Во-вторых, выбор и размещение компьютеров
1, настольный компьютер против ноутбука Из-за преимущества легкости переноски, ноутбуки стали стандартной конфигурацией для класса белых воротничков, часто использующих компьютеры. По мере того как ноутбуки становятся все меньше и меньше, все легче и легче, недостатки ноутбуков становятся все более очевидными.
Смертельный удар» ноутбуков заключается в том, что экран и клавиатура слишком малы и расположены слишком близко друг к другу. Пользователю придется находиться близко к дисплею, что со временем может нанести вред шейному отделу позвоночника и вызвать другие проблемы со здоровьем. Как преодолеть недостатки ноутбука и максимально использовать его преимущества? Подготовив монитор, клавиатуру и мышь в зоне, где вам часто приходится работать с компьютером, и используя ноутбук только в качестве хоста. Существует множество различных видов подставок для ноутбуков, которые можно приобрести или сделать самостоятельно.
2, экран дисплея Выбор и размещение экрана дисплея оказывает наибольшее влияние на шейный отдел позвоночника. Если дисплей слишком мал, пользователю придется использовать его близко к шейному отделу позвоночника и повредить глаза. Слишком низкое положение, пользователь будет находиться в низкой позе, в долгосрочной перспективе вред шейному отделу позвоночника будет больше.
(1) Выбор дисплея Лучше всего выбрать дисплей большего размера. В настоящее время больше подходят 19~22 циничные дисплеи 16:9.
(2) расстояние экрана дисплея от глаз должно быть определенным, его следует держать на расстоянии вытянутой руки. То есть, когда мы сидим прямо на сиденье, выпрямив руку и ладонь, кончики средних пальцев не могут коснуться центра дисплея.
(3) Положение монитора При использовании компьютера монитор должен располагаться прямо перед нашим телом. Избегайте скручивания тела и шеи.
(4) Высота дисплея Когда вы сидите прямо перед компьютером, верхний край дисплея должен находиться чуть ниже уровня глаз, чтобы мы смотрели на дисплей с легким унынием. В этот момент мышцы шеи находятся в относительно расслабленном состоянии. Распространенным явлением является то, что дисплей слишком низкий, может быть в дисплее под определенной толщиной блокнота книги и т.д., чтобы поднять дисплей.
3.Мышь Мышь должна быть расположена перед нашей правой, плечевые суставы и тело в 45 °, локтевые суставы в 135 °, это положение является функциональным положением плечевого сустава, способствующим расслаблению мышц руки, защите суставов.
4, клавиатура Клавиатура должна быть на уровне талии, когда наша верхняя часть тела вертикально, верхняя рука естественно вниз, локтевые суставы в 90 °, корень ладони обеих рук естественно на краю клавиатуры.
В-третьих, компьютер использует время для контроля
При непрерывном использовании компьютера до достижения 1 часа следует делать перерыв от 5 до 10 минут, покидать сиденье, чтобы походить, также может возникнуть желание сделать гимнастику. Вы можете чередовать пожимание плечами и расслабление плеч; опускание и поднятие головы. Это очень полезно для расслабления мышц шеи и плеч.
Лучше всего ограничить использование компьютера 3-4 часами в течение дня. Для людей, которые часто пользуются компьютером, этого времени недостаточно. Как мы можем научно и эффективно использовать компьютеры и шейный отдел позвоночника? Вот несколько идей на выбор: При написании статьи сначала напишите ее ручкой или хотя бы набросайте конспект и основные абзацы, чтобы эффективнее набирать текст и тратить меньше времени на работу перед компьютером. При редактировании статей распечатывайте их, а затем пересматривайте (использование обратной стороны напечатанной бумаги позволяет экономить бумагу), что хорошо для защиты шейного отдела позвоночника, а также облегчает поиск и исправление ошибок.
В-четвертых, методы упражнений для мышц шеи и плеч должны быть соответствующими
1, упражнения для здоровья шейного отдела позвоночника Важное значение имеют упражнения для расслабления мышц шеи, укрепления мышц вокруг шейного отдела позвоночника, улучшения стабильности шейного отдела позвоночника и т.д. (Пожалуйста, обратитесь к моей короткой статье о конкретных методах упражнений)
2. Плавание Плавание — это очень хороший способ тренировки мышц шеи и плеч. При плавании люди тренируют мышцы шеи и плеч, постоянно поднимая голову. В воде эффект плавучести и сопротивления благоприятно сказывается на тренировке мышечной силы, одновременно уменьшая воздействие силы тяжести на мелкие суставы и межпозвоночные диски позвоночника. Для людей среднего и пожилого возраста игра в воде в спа, а не плавание, приносит больше пользы для организма, особенно для шейного отдела позвоночника.
3. Запуск воздушного змея При запуске воздушного змея мы должны держать голову поднятой, что является хорошим способом тренировки мышц шеи. В то же время пребывание на природе, наблюдение за воздушными змеями в голубом небе и дыхание свежим воздухом не только улучшает зрение, но и способствует нашему физическому и психическому здоровью.
Пять, при использовании компьютера, чтобы выработать привычку пить больше воды
Вода является необходимым веществом и средой для различных физиологических действий в нашем организме. Каждый день нам необходимо выпивать около 2500 мл воды, примерно 8 чашек (300 мл). Кроме того, поднятие головы при питье воды является стандартным упражнением и расслаблением мышц шеи. Наконец, после питья воды нам придется вставать через определенные промежутки времени, чтобы сходить в туалет, что дает нам возможность отдохнуть и подвигаться.
VI. Требования к одежде и обстановке при работе с компьютером
Желательно, чтобы температура в помещении, где используется компьютер, была выше. Летом температура в кондиционируемом помещении не должна быть ниже 28°C. Таким образом, это не только полезно для нашего здоровья, но и является низкоуглеродным образом жизни. Пользователи должны носить относительно больше одежды, уделяя особое внимание тому, чтобы шея была в тепле. Ношение рубашки и галстука, водолазки, камзола и шарфа — все это хорошие способы сделать это.
Лучше не использовать компьютеры в движущихся транспортных средствах, таких как автомобили и самолеты. Мышцы вокруг наших шейных позвонков уже выполняют тяжелую задачу по стабилизации головы, постоянно сокращаясь во время качания. Использование компьютера или чтение книги в это время увеличивает нагрузку на мышцы шеи, что не лучшим образом сказывается на здоровье шейных позвонков и не лучшим образом на здоровье глаз.
Седьмая — проблема компьютерных игр
Есть люди, особенно подростки, которые любят компьютерные игры и совершенно забывают о существовании времени, когда играют, или даже не спят всю ночь. Самое большое влияние увлечения и зависимости подростков от компьютерных игр — академическое и психологическое, а воздействие на шейный отдел позвоночника нельзя игнорировать, главным образом потому, что оно сеет семена шейного спондилеза в будущем. Есть люди, которые часто используют компьютеры для работы и любят играть в компьютерные мини-игры после работы. Для класса «белых воротничков» нет ничего плохого в том, чтобы играть в компьютерные игры после работы, но главное — контролировать время, проведенное за компьютером. Если вы долгое время пользуетесь компьютером на работе, вам следует прекратить компьютерные игры, отойти от компьютера и выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника с пользой для себя.
Все больше и больше пожилых людей выходят на пенсию и играют в компьютерные игры дома. Пожилые люди, особенно преклонного возраста, сами имеют дегенерацию шейного отдела или заболевания шейного отдела позвоночника, а затем долго играют в компьютерные игры, воздействие на шейный отдел позвоночника слишком велико, что вызывает госпитализацию с шейным спондилезом у многих людей. Поэтому пожилым людям лучше всего не играть в компьютерные игры, необходимо сократить время игры, приобрести экран большего размера и подходящий стол и стулья.