Боль в шее и плечах является для нас распространенным клиническим состоянием. Большинство людей страдают от нее из-за длительной амбулаторной работы и отсутствия должной физической нагрузки. Если долгое время не обращать на него внимания, он может перерасти в хроническое необратимое состояние, такое как грыжа шейного диска. Поэтому вот несколько простых и основных, но очень важных упражнений для укрепления мышц шеи, которые могут частично уменьшить возникновение боли в шее и плечах в корне. Основные принципы выполнения упражнений: 1. Упражнения на общую силу мышц, т.е. следует тренировать все мышцы передней, задней и левой стороны шеи. 2. Упражнения на сопротивление: Самый простой способ — сцепить руки и положить их на лоб или за подушку, а еще лучше использовать по одной руке с каждой стороны головы для упражнений на сопротивление. Упражнения под разными углами необходимы для более полной проработки всей мышцы. 4. Повторяйте упражнения несколько раз: Эффективны только те упражнения, которые повторяются несколько раз. Общий принцип — тренироваться до усталости, даже если вы делаете группу, отдыхать 1-2 минуты между группами, повторять 4-6 раз, так что одного дня тренировок вполне достаточно. Затем придерживайтесь его каждый день или хотя бы раз в два дня, чтобы эффект от упражнений сохранялся и даже накапливался. На рисунке ниже показано упражнение на сопротивление передних мышц, а на рисунке выше — упражнение на сопротивление задних мышц, которые можно выполнять под разными углами, т.е. с опущенной или поднятой головой, выполняя аналогичные упражнения на сопротивление. Конечно, можно также заменить руки чем-то другим, особенно для пациентов, у которых есть проблемы с плечевыми суставами, кистями и т.д. и которые не могут достичь силы сопротивления.