Для людей, у которых нет времени на постоянные физические упражнения, подъем по лестнице или холмам стал любимым видом физической нагрузки. Но подъем по лестнице или холмам — это «самое глупое упражнение». Является ли подъем на холмы и по лестнице хорошим упражнением или нет? Чрезмерные подъемы и спуск по лестнице могут привести к травмам коленей Подъем по лестнице или подъем в гору — это упражнение с отягощением, при котором суставы ниже пояса должны выдерживать вес вашего тела, особенно колени. Когда тело поднимается по лестнице, вес на колени мгновенно увеличивается примерно в четыре раза по сравнению с обычным весом. Тест показывает, что, например, человеку весом 60 кг приходится переносить на каждое колено 60 кг при ходьбе по ровной дороге. При подъеме по лестнице или на холм вес на коленях мгновенно становится 240 кг, что эквивалентно переноске рояля на каждом колене. Более того, чем быстрее вы идете, тем больше нагрузка на колени. Вес — это, так сказать, самый большой враг коленного сустава. При подъеме по лестнице или холмам колени не только выдерживают больший вес, но и вынуждены двигаться вперед-назад и поворачиваться из стороны в сторону, что оказывает наибольшее давление на коленную чашечку в передней части колена и вызывает износ мениска и других мягких тканей сустава. Особое напоминание: давление на колено связано с углом, под которым согнута нога. При подъеме на высоту, чем больше согнуто колено, тем меньше площадь контакта между коленным суставом и костью, и тем больше давление на него. Поэтому, поднимаясь и спускаясь по лестнице или делая глубокие приседания, не сгибайте колени больше, чем пальцы ног, и используйте силу бедер и тазобедренных суставов для толчка вперед, так вы меньше рискуете повредить колено. Подъем по лестнице или на холмы действительно имеет много преимуществ, таких как улучшение кардиореспираторной подготовки и сжигание калорий, но недостатки настолько серьезны, что они действительно перевешивают преимущества. Поэтому пациентам не рекомендуется подниматься по лестнице или холмам в качестве физических упражнений. Как защитить колени? Чтобы защитить коленный сустав, необходимо поддерживать нормальный вес и избегать увеличения нагрузки на коленный сустав из-за ожирения. Поэтому рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием масла, жира и калорий, есть больше фруктов и овощей и контролировать потребление основных продуктов питания в повседневной жизни. 2, ешьте больше продуктов, содержащих кальций Прием кальция может эффективно защитить коленный сустав и должен быть основан на диетических добавках. Обращайте внимание на баланс питания и ешьте больше молочных продуктов (таких как свежее молоко, йогурт, сыр), соевых продуктов (таких как соевое молоко, соевая мука, тофу, тофу и т.д.), овощей (таких как морковь, капуста, мангольд) и морепродуктов, таких как морская капуста, ламинария, креветки и рыба, а также больше солнечного света, чтобы способствовать усвоению кальция. Упражнения] 1. Многие травмы колена вызваны неправильными упражнениями, поэтому выбирайте упражнения, соответствующие вашему состоянию. 2, плавание, езда на велосипеде для защиты колена Ходьба быстро, ходьба медленно, ходьба вперед, ходьба назад попеременно, а также езда на велосипеде в помещении, плавание, подъем ног и другие виды спорта многогранной комбинации, является лучшим способом защиты колена, они имеют наименьший ущерб для колена. 3, ежедневные подъемы ног могут защитить ваши колени Вы можете делать больше подъемов ног, чтобы укрепить квадрицепсы на передней части бедер и бицепсы на задней части бедер, чтобы повысить стабильность коленных суставов и замедлить износ суставов. Упражнение на поднятие ног простое и легко выполнимое: когда вы сидите на стуле, одна нога естественно опускается на землю, другая медленно поднимается, образуя с телом прямой угол в 90 градусов, в воздухе в течение 1 минуты, затем естественно опускается на землю и поднимается другая нога, что может эффективно защитить коленный сустав. Первая причина — сокращение приседаний и стояния на коленях. По клиническим наблюдениям, среди женщин больше мужчин с заболеваниями коленного сустава, одна из важных причин заключается в том, что женщины чаще приседают в своей жизни, а приседания и стояния на коленях более вредны для коленного сустава. Поэтому важно меньше приседать и стоять на коленях, не приседать, чтобы сделать работу по дому или встать на колени, чтобы вымыть пол, а для пожилых людей, которые любят играть в тайцзи, не приседать слишком низко с неохотой. Когда встаете и садитесь, следите за тем, чтобы коленный сустав слегка сгибался и несколько раз, прежде чем встать или сесть, защищайте коленный сустав. 2. носите пару наколенников Холод и простуда могут вызвать воспаление суставов, поэтому важно держать их в тепле и избегать чрезмерно влажных условий. Ношение пары теплых наколенников — простой и эффективный способ для пожилых людей защитить свои коленные суставы. Важно помнить, что спортивные наколенники, которые помогают ногам прилагать усилия, лучше носить только во время тренировок, а не в течение дня, так как они могут сделать коленный сустав зависимым от них и все более уязвимым. 3. Не будьте слишком тонкими на подошве обуви При занятиях спортом лучше всего носить удобную, растягивающуюся спортивную обувь, чтобы уменьшить давление на коленный сустав. В повседневной жизни уместен каблук от 2 до 3 см, а подошва не должна быть слишком тонкой, иначе это пагубно скажется на колене. Первое — запомнить три «коленные точки» с научным подходом к массажу колена, это также хороший способ поддержания колена. Массаж ног точки на внешней стороне коленного сустава стопы три мили (четыре пальца ниже внешнего глаза колена), внутреннее море крови (нижняя конечность напряжена, верхняя сторона коленного сустава мышцы высочайшего, в пределах моря крови), задняя сторона комитета в (задняя часть колена подколенной ямки находится в середине), каждая точка нажмите 1 минуту, три точки в свою очередь нажмите 3 раза, до легкой болезненности подходит. Если есть точки давления вокруг коленного сустава, большим и указательным пальцами нажимайте и растирайте точки давления, такие как внутренний и внешний коленные суставы, под коленной чашечкой и надколенная ямка позади колена. Каждую болезненную точку следует растирать от легкого к сильному, а затем от сильного к легкому в течение примерно 1 минуты, чтобы способствовать рассасыванию воспаления в болезненной точке и ослаблению спаек. 3. Разминайте четырехглавую мышцу большим пальцем и остальными четырьмя пальцами относительно друг друга и разминайте четырехглавую мышцу (т.е. толстую мышцу передней части бедра) около 3 минут, чтобы уменьшить болезненность и отек.