Как предотвратить шейный спондилез из-за осанки?
Сидячее положение
Бедра должны полностью соприкасаться с поверхностью стула, плечи отведены назад, позвоночник прямой, стопы на земле. При наборе текста слегка наклоните голову вперед, при этом линия между плечами должна быть параллельна краю стола, а передняя часть груди не должна быть сжата, чтобы голова, шея, плечи и грудь оставались слегка натянутыми в нормальном физиологическом изгибе. Отрегулируйте высоту стола и стула до оптимального состояния, пропорционального вашему росту, желательно, чтобы они были сделаны на заказ с наклоном 10-30 градусов к рабочему столу.
Стоячая поза
Вы должны стоять с подтянутым животом, плечи открыты и слегка отведены назад; руки слегка сложены и висят естественно; челюсть слегка сжата, взгляд ровный; поясница подтянута, таз поднят, мышцы ног напряжены, колени сжаты с внутренней стороны, чтобы позвоночник сохранял свой нормальный физиологический изгиб; со стороны, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны находиться на вертикальной линии, с ощущением легкости в слегка напряженном состоянии.
Осанка при ходьбе
Ноги должны идти по прямой линии, насколько это возможно, сначала пятки, а затем ладони стоп, с ритмичным легким поворотом бедер и легким забрасыванием рук за корпус, как при ходьбе и течении воды, с грацией и элегантностью.
Положение лежа
Выберите хорошую подушку, низкую в середине, высокую на обоих концах подушки Yuan Bao лучше, чтобы помочь сохранить физиологическое положение шейных позвонков выпуклости. Спать следует на правом боку, высота внешнего края плеча от уха должна быть такой же, как и при лежании на боку, чтобы сохранялось присущее шее положение. В положении лежа на спине подушка располагается между головой и плечами, заполняя тем самым углубление между физиологической пронацией шейных позвонков и поверхностью кровати.
Упражнения
Самое простое упражнение для шейного отдела, которому можно научиться
В Китае до сих пор существуют различные мнения об этиологии шейного спондилеза, но многие причинные факторы несомненны. Например, травма головы и шеи, растяжение, падение подушки, ветер и холод, а также неправильно подобранные подушки могут вызвать или спровоцировать развитие шейного спондилеза. Иногда эти факторы могут быть незначительными, но именно они лежат в основе патогенеза и со временем могут развиться. Поэтому профилактика шейного спондилеза подчеркивает важность ранней и последовательной профилактики. Итак, как предотвратить шейный спондилез?
Регулярное выполнение упражнений по вытяжению шеи
Примите позу сидя или стоя, сядьте, положив ладони обеих рук на два бедра, ладонями вниз; встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки по обе стороны тела, кончики пальцев вертикально вниз. Когда вы сидите, глаза находятся ровно перед вами, а все тело естественно расслаблено. Вначале медленно поднимите голову и посмотрите вверх на небо, постарайтесь максимально вытянуть голову и шею, а грудь и живот вместе вытянуть вверх; затем медленно двигайте вытянутой шеей вперед и вниз, как в позе петуха, который кричит; затем медленно втягивайте шею назад и вверх. Каждое последующее движение считается за одно, и каждый человек может делать это десятки раз в день, учитывая свои различные состояния. Упражнения на разгибание шеи могут заставить шейные позвонки тренироваться, ускорить кровообращение, улучшить эластичность мышц и связок шеи, сделать мышцы и связки сильными, увеличить плотность костной ткани для предотвращения остеопороза, тем самым уменьшая возникновение шейного спондилеза.
Часто пожимайте плечами
Правильный способ пожать плечами — держать голову прямо, поднять грудь и шею, держать руки перпендикулярно боковым сторонам тела и одновременно пожимать плечами вверх. Подняв плечи вверх, остановитесь на секунду, а затем с силой опустите плечи вниз. Делайте это от 100 до 120 раз в день. Это простое пожимание плечами может сыграть свою роль в массаже шейного отдела позвоночника и способствовать плавному кровотоку в шее и плечах, чтобы расслабить сухожилия и активизировать кровь.
Часто похлопывайте себя по плечам
После учебы и работы сделайте кулак левой руки, чтобы похлопать себя по правому плечу, и кулак правой руки, чтобы похлопать себя по левому плечу в течение 20 ударов подряд. Вибрация и стимуляция при поглаживании плеч позволяет расслабить мышцы плеч и шеи, устранить давление на нервные корешки и снять физиологическое и психологическое напряжение.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Если ваше заболевание шейного отдела позвоночника более серьезное, вы можете выполнять несколько комплексов простых упражнений для шейного отдела позвоночника
1. Борьба с предметом: вытяните голову назад, чтобы посмотреть на небо, держите лоб в максимально высоком положении, затем восстановите его; наклоните голову вперед, чтобы посмотреть на землю, закройте рот так, чтобы нижняя челюсть была как можно ближе ко лбу, затем восстановите его.
2.Не Чжа Тан Хай: вытяните голову и шею влево вперед, посмотрите на левую сторону на расстоянии 6 футов, держите шею как можно дольше, затем восстановите; затем вытяните голову и шею вправо вперед, тот же метод, что и раньше.
3. Носорог смотрит на луну: поверните голову и шею влево назад, насколько это возможно, смотрите на небо над левой задней частью обоими глазами, думайте о том, что смотрите на луну, затем восстановите; затем сделайте поворот головы и шеи вправо назад вверх, тот же метод, что и раньше.
4. Питьевая вода Зеленого Дракона: поверните голову и шею параллельно левой стороне, представляя, что ваши челюсти ищут точку плечевого колодца, как можно ближе к плечевому колодцу, затем восстановите; затем поверните голову и шею в правую сторону, таким же образом, как и раньше.
5. Поставьте глаза на Куньлунь: встаньте естественно, ноги слегка расставлены, плечи на ширине плеч, голова и шея повернуты влево, глаза смотрят через плечо на точку Куньлунь на левой ноге, задержитесь на мгновение, затем восстановите: затем сделайте поворот головы и шеи вправо, тот же метод, что и раньше.
6. поднимите плечи и шею: встаньте естественно, ноги слегка расставлены, равны ширине плеч, медленно поднимите оба плеча, сократите шею как можно дальше вниз, задержитесь на мгновение, затем медленно опустите оба плеча, вытяните голову и шею естественным образом, восстановите, затем опустите оба плеча, вытяните голову и шею вверх, задержитесь на мгновение, затем расслабьте и восстановите оба плеча.
Приведенные выше упражнения можно практиковать раз в час, независимо от времени и места. Главное — практиковать мягко и осторожно, с максимально возможным намерением.