Многие люди часто страдают от боли в шее и головных болей. Большинство офисных работников считают, что это происходит из-за слишком долгого сидения. Действительно, существует связь между болью в шее и сидением, но это также говорит о том, что шейный спондилез подкрадывается к нам! Шейный спондилез — это небольшое заболевание, большинство современных людей имеют проблемы с шейным отделом позвоночника, но эта небольшая боль, которую мы легко игнорируем, перерастает в большую проблему.
A. Насколько смертельно опасной может быть хлыстовая травма
Термин «болезнь сердца» ни для кого не является новым, но термин «цервикогенная болезнь сердца», вероятно, встречается реже, чем первый. Основные симптомы шейного порока сердца включают боль в прекордиальной области, аритмию, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение и одышку. Шейный спондилез может показаться незначительным, но он представляет большую угрозу для нашего здоровья!
Восприимчивые к шейному спондилезу люди
1. Возраст
С возрастом чрезмерная хроническая нагрузка на шейный отдел позвоночника может вызвать дегенерацию межпозвоночного диска, ослабление эластичности, образование костных шпор по краю тела позвонка, нарушение работы мелких суставов, утолщение связок, кальцификацию и ряд других дегенеративных патологических изменений. В результате все больше людей среднего и пожилого возраста страдают от шейного спондилеза. Более того, вода составляет почти 70% состава межпозвоночного диска. С возрастом мы теряем больше воды, поэтому доля поражений межпозвоночных дисков также выше.
2, профессия
Люди, которые долгое время работают с опущенной головой или у которых голова и шея часто повернуты в определенном направлении, склонны к шейному спондилезу. К этим профессиям относятся офисные работники, машинистки, переписчики, операторы компьютеров, бухгалтеры и учителя.
Хотя рабочая нагрузка и интенсивность труда в этих профессиях не очень высоки, они в основном амбулаторные, и год за годом эта неправильная осанка вызывает напряжение задних шейных мышц, связок и других тканей, а когда голова опущена, внутреннее давление на межпозвоночный диск увеличивается, или голова и шея часто наклонены в одну сторону, вызывая локальное напряжение мышц. Поэтому заболеваемость шейным спондилезом среди работников этих профессий выше, чем среди работников других видов профессий.
3. Спальная поза
Когда подушка слишком высокая, слишком низкая или часть подушки не подходит, что приводит к плохой осанки сна, и такая ситуация длится в течение длительного времени, время сна и не может быть скорректирована во времени, легко вызвать паравертебральных мышц, связок, нарушения баланса суставов, напряжение на стороне легкой усталости и производить различные степени напряжения, может также вызвать мелкие нарушения суставов. Поэтому, если вы любите лежать на высокой подушке и неоднократно падали на подушку, история шейного спондилеза значительно увеличит шансы. Кроме того, однообразное положение головы в положении лежа для чтения книги или просмотра телевизора также может стать причиной мышечной усталости и т.д. Люди, у которых в повседневной жизни слишком много неправильных поз, также подвержены шейному спондилезу.
4. пациенты с травмой головы в анамнезе
Травмы шейного отдела позвоночника в результате дорожно-транспортных происшествий и спортивных травм часто провоцируют возникновение шейного спондилеза. Посттравматическая хлыстовая травма чаще встречается у молодых людей. Это состояние мы бы назвали «хлыстоподобной травмой». Неправильные физические нагрузки при занятиях спортом превышают то количество, которое может выдержать шея; случайная травма шеи, вызванная казусом во время военной подготовки, часто приводит к началу непоправимого повреждения межпозвоночных дисков и связок.
Во-вторых, метод избавления от шейного спондилеза
1. Поворот влево и вправо
Ноги врозь, на ширине плеч, руки скрещены, голова вперед медленно! Медленно! Медленно! Повернитесь на левый бок, позвольте правой стороне шеи выпрямиться и задержитесь на мгновение, затем медленно! Медленно! Медленно! Повернитесь на правый бок, позвольте левой стороне шеи выпрямиться и задержитесь там на мгновение. Выполните это 6 раз поочередно.
2.Качание из стороны в сторону
Встаньте естественно, глаза ровно, ноги на ширине плеч, руки скрещены. Двигайте головой медленно! Медленно! Медленно! Наклонитесь в левую сторону так, чтобы левое ухо было близко к левому плечу, задержитесь на мгновение и верните голову в среднее положение; затем наклонитесь к правому плечу, снова правое ухо должно быть близко к правому плечу, задержитесь на мгновение и вернитесь в среднее положение.
3. Упражнение для шеи
Поддержите нижнюю часть шеи ладонями обеих рук и приложите усилие, удерживая вверх или надавливая вниз, удерживайте в течение 10 секунд. Скрестите руки и возьмитесь за голову, надавите руками вперед и откиньте голову назад, вы почувствуете тепло в задней части шеи, настаивайте в течение 10 секунд. Держите голову обеими руками, толкайте руки влево и поворачивайте голову вправо, затем чередуйте, 10 секунд.
4, растирайте точки плеч и шеи
Узел в середине шеи и плеч называется точкой плеча и шеи, при растирании этого места возникает сильная боль, для профилактики и лечения шейного спондилеза эффект очень хороший.
5.Поднимите плечи и шею
Медленно поднимите оба плеча, сократите шею как можно дальше вниз, задержитесь на мгновение, медленно и расслабленно опустите оба плеча, вытяните голову и шею естественным образом, восстановите естественное, затем опустите оба плеча, вытяните голову и шею вверх, задержитесь на мгновение, расслабьте оба плеча и выдохните естественно. Обратите внимание, что при сокращении и растягивании шеи нужно медленно вдыхать, при задержке дыхания — задерживать, а при расслаблении плеч и шеи — стараться расслабить плечи и шею.
C. Методы профилактики шейного спондилеза
1.Укрепляющие упражнения для мышц шеи и плеч. В перерывах между работой или после работы выполняйте упражнения на растяжку головы и обеих верхних конечностей для снятия усталости, а также для развития мышц и повышения их выносливости, что способствует стабильности шейного отдела позвоночника и повышает способность шеи и плеч реагировать на внезапные изменения в шее.
2. обращайте внимание на то, чтобы шея и плечи были в тепле, не переносите тяжести на голову и шею, избегайте перенапряжения и не дремайте, сидя в машине.
3. обращайте внимание на правильную осанку головы, шеи, плеч и спины, не пожимайте плечами, не разговаривайте и не читайте книги с фронтальным взглядом. Держите позвоночник прямо.
4. Предотвращение вспышек и ушибов во время работы или ходьбы.
5, избегайте вредной привычки спать с высокой подушкой, высокая подушка заставляет голову наклоняться вперед, увеличивая нагрузку на нижние шейные позвонки, есть вероятность ускорения дегенерации шейных позвонков.