С ребенком в утробе матери будущие мамы не могут нормально есть и спать. Недавно одна будущая мама пожаловалась на боли во время сна во время беременности: Я обнаружила, что мой ребенок несколько раз пинает меня, независимо от того, сплю ли я на спине или на боку. Я не знаю, может быть, это давление на ребенка доставляет ему дискомфорт, поэтому я пошла искать, как правильно спать беременным, и поскольку говорят, что беременным лучше спать на левом боку, я настояла на том, чтобы спать на левом боку. Иногда, проснувшись посреди ночи и обнаружив, что не спала на левом боку, я так жалела об этом, что не могла нормально спать несколько ночей подряд. После беременности качество сна будущей мамы обычно снижается, отчасти потому, что ребенок озорно пинает живот матери, а отчасти из-за психологического давления, заставляющего спать в неправильной позе, что негативно сказывается на развитии ребенка. В какой позе должна спать будущая мама? Существуют различные положения для сна будущих мам, в том числе в первом, втором и третьем триместрах. Не стоит недооценивать позы для сна, так как они тесно связаны с вашим малышом. 1, до беременности (1-3 месяца) В это время плод еще маленький, будущая мама может расслабиться и спать непринужденно, как удобно. Однако не следует спать на животе или держать что-то в руках, так как это будет давить на живот матери. 2. в середине беременности (4-7 месяцев) рекомендуется, чтобы будущая мама спала на левом боку, что может эффективно уменьшить давление беременной матки на аорту и нижнюю полую вену, что более благоприятно для здоровья будущей мамы и роста и развития ребенка. Если вам неудобно долго спать на левом боку, вы можете перейти на сон на спине, что не окажет никакого влияния на маму и малыша. Если вы спите на правом боку, расширяющаяся матка будет сдавливать нижнюю полую вену, а матка в той или иной степени будет поворачиваться вправо, что повлияет на нормальное кровоснабжение плода. Обратите внимание: будущая мама не должна спать на спине, так как это приведет к сдавливанию маткой нижней полой вены и уменьшению объема крови, возвращаемой к сердцу, и сердечного выброса. Могут возникнуть симптомы низкого кровяного давления, головокружение, паника, тошнота и т.д. Но мы должны знать, что хотя спать на левом боку полезно, нереально просить будущую маму сохранять положение всю ночь, не заставляйте себя слишком сильно, достаточно выполнить эти два пункта: 1. Ложитесь отдыхать на левый бок, уменьшите компрессию матки на нижнюю полую вену, увеличьте объем маточно-плацентарного кровотока, перфузии и почечного кровотока. 2. сознательно спите на левом боку, когда просыпаетесь среди ночи, а если чувствуете дискомфорт, примите то положение, в котором вам удобно. Как будущая мама может улучшить качество своего сна? 1.Замочите ноги в горячей воде на 15 минут перед сном, чтобы стимулировать акупунктурные точки стопы, усилить кровоток и разблокировать меридианы, что поможет улучшить сон. 2.Не пейте слишком много воды или супа перед сном, чтобы частые пробуждения не повлияли на сон. 3.Если вы не можете заснуть из-за тяжести и дискомфорта в нижних конечностях, положите подушку на ноги, чтобы приподнять их. 4.Ложитесь в постель, когда хотите спать. Когда вы не можете нормально спать, вы часто ворочаетесь в постели, и чем больше вы хотите спать, тем меньше вы можете спать. 5.Улучшение условий для сна, создание атмосферы для сна, вы можете изменить спальню и постельное белье на мягкие цвета. 6.Гибкое использование больших подушек, будущая мама в талии и спине, чтобы добавить несколько больших подушек, чтобы увеличить поясничную поддержку, чтобы облегчить случай плохого сна из-за боли в пояснице. Теплые советы: положение во сне, безусловно, важно, но не стоит слишком увлекаться, пока это не абсолютный способ сна, остальное можно свободно менять. Никто не может сохранять спальное положение, чтобы спать всю ночь, иногда слегка повернутый вправо сон для облегчения тела от сонного онемения также возможен. В конце концов, именно неспособность заснуть без душевного покоя и без качественного сна является самой большой угрозой для здоровья малыша и будущей мамы.