1. предотвращение травм шейного отдела позвоночника
Хорошо готовьтесь к труду, спорту и выступлениям, чтобы предотвратить травмы шейного отдела позвоночника и других частей тела. Например, люди, занимающиеся спортом, боевыми искусствами и другими профессиями, а также студенты, посещающие уроки физкультуры, должны хорошо подготовиться перед занятиями спортом, чтобы суставы и мышцы могли быть полностью растянуты и скоординированы, а стрессоустойчивость организма адаптирована для предотвращения травм в спорте.
2.Обеспечить правильную сидячую позу
Люди, занимающиеся бухгалтерской, письменной, корректорской, машинописной, вязальной и другой работой, часто из-за рабочего положения и осанки или длительного опускания головы, так что мышцы шеи в длительном состоянии нескоординированного стресса, связки и мышцы задней части шеи легко напрягаются, напрягаются, а передний край позвонков из-за взаимного износа и гиперплазии, поэтому люди, занимающиеся этим видом работы и студенты должны сначала иметь правильное положение сидя и сидячую позу. Метод сидения «Три единицы».
3. Исправление неправильной позы во время сна
(1) Поза во время сна
Держите голову и шею в естественном положении лежа и вытянутой, грудь и талию в естественном изгибе, оба бедра и колени в слегка согнутом положении (расслабьте суставы, мышцы и связки).
(2) Высота подушки
Длина: 45-60 см.
Высота: 10-15 см.
Форма: круглая подушка или воздушная подушка для выпрямления физиологического искривления шейного отдела позвоночника или обратной дуги. Общие условия при использовании обычных подушек. Затылочная часть головы и шея располагаются на подушке.
Сердцевина подушки: мягкая и умеренная, или обычная, или лекарственная, или другая.
4. Предотвращает шею от ветра и холода
Охлаждение ветром часто приводит к спазму и скованности мышц, вызывая тем самым падение подушки, расстройство шейных мелких суставов и воспаление фиброзной ткани мышц. Защищайте шею шарфами, саронгами и т.д.
5. активно лечить травмы шеи, инфекции верхних дыхательных путей и межпозвоночный дисцит.
Растяжения и ушибы шеи, например, вызванные кашлем, чиханием, резким поворотом и резким торможением при езде в автомобиле, в то время имеют слабые симптомы, но часто становятся важным фактором, провоцирующим развитие шейного спондилеза, и поэтому должны быть полностью излечены. К простуде нужно относиться серьезно и лечить ее.
6. Придерживаться физических упражнений и улучшать физическую форму
«Вода не гниет, а хозяйство не грызут черви» — эффект от физических упражнений.
«Игра пяти животных» Хуа Туо и современный фитнес-цигун — укрепление организма и профилактика заболеваний.
Шейный спондилез можно также предотвратить с помощью функциональной гимнастики шейного отдела позвоночника (упражнения для шейного отдела позвоночника) — для повышения местной силы мышц и разглаживания шейных суставов, чтобы облегчить симптомы и заставить поражения постепенно улучшаться.
7.Жить дисциплинированной жизнью и сочетать работу и отдых
Ведите обычный образ жизни и разумно организуйте работу и отдых. Отдыхайте в течение 10-15 минут после 2 часов непрерывной работы или делайте гимнастику для шейного отдела позвоночника.
8.Оздоровительный массаж
Точки: Фэнчи, Тяньчжу, Тяньронг, Катаракта, Сунь, Эрма, Лицзяо, точки А-И.
Действие: Нажимайте и разминайте Фэнчи, Тяньчжу, Сунь, Эрчжан и Лицзяо по 30 раз по часовой и против часовой стрелки. Для лечения тианронга и катаракты используйте метод точечного надавливания, надавливая в течение 3-5 секунд. A-Ye акупунктурная точка с надавливанием или постукиванием по ней. Перед сном можно также расчесать волосы гребнем из бычьего рога.