У большинства пациентов с шейным спондилезом на рентгенограммах отмечается «нестабильность позвонков». Почему же возникает «нестабильность»? Наш позвоночник похож на стену, состоящую из множества позвонков (кирпичей), а мышцы — на цемент. Если цемент (мышцы) плохого качества, стена станет рыхлой (неустойчивой) и рухнет. Существует также ряд народных средств лечения шейного спондилеза, таких как запуск воздушного змея, упражнения на метр, обкладывание подушками пивных бутылок и т.д. По нашим клиническим наблюдениям и испытаниям, этим методам не хватает индивидуального подхода, т.е. у небольшого числа пациентов симптомы будут облегчены, а эффективность лечения не слишком высока. Давайте узнаем, как рационально тренировать мышцы шеи. Первым шагом является съемка шейного отдела в динамике (голова вниз, голова вверх, на боку), чтобы определить, в какой позе нестабильность позвонков наиболее выражена и с наибольшей вероятностью вызывает симптомы. После того, как осанка прояснилась, вы можете уверенно тренировать свои мышцы! Упражнение 1, верхняя часть тела вертикально, голова немного опущена, можно в положении стоя или сидя, руки скрещены на задней части подушки (т.е. на затылке), с силой откинуть голову назад, при этом руки с силой упираются в подушку так, чтобы голова не могла быть откинута назад, т.е. голова и руки против. Этот метод не подходит для пациентов с отягчающими симптомами наклона головы] 2. Этот метод не подходит для пациентов, чьи симптомы усугубляются при наклонах и опускании головы] 3. Этот метод не подходит для тех, кто усугубил свои симптомы, опустив голову] Вы почувствуете, как крупные мышцы на задней части шеи сокращаются и прикладывают силу, но шея не двигается из-за антагонистического действия рук, это состояние в медицине известно как «изометрическое сокращение с сопротивлением» мышц. Это лучший способ быстро нарастить мышечную силу. Как правило, 4 сета по 20 повторений в день, каждый сет длится 5-10 секунд. Вы можете делать это руками или прислонившись спиной к двери, стене или другому предмету. Внимание: Лучше всего заниматься спортом, когда нет значительного дискомфорта в шее, а эффект обычно наступает через 2 недели.