Жир в среднем возрасте не является «богатым», это желтый свет для организма, напоминающий, что нужно отказаться от мяса! Избыточный вес — источник хронических заболеваний Исследование Гарвардского университета показало, что на каждые 10 фунтов массы тела, превышающей нормальный уровень, риск развития диабета увеличивается на 30%, риск развития гипертонии — на 14%, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 8%, риск развития рака, связанного с ожирением, — на 6%, риск смертности среди некурящих людей — на 5%. Исследование также показало, что на каждый 1 единицу увеличения индекса массы тела риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 35%, а риск смерти — на 9%. Причина №1: лень Возможно, вам приходилось слышать утверждение, что потеря веса в среднем возрасте связана с замедлением обмена веществ в организме. Однако на самом деле все сводится к простому, но изменчивому факту: с возрастом мы становимся более ленивыми и менее активными. Метод: лучший способ сжечь калории — это физические упражнения Неважно, что это за упражнения: подъем по лестнице, вставание из-за стола, чтобы приготовить чашку кофе, посещение занятий йогой — все они сжигают энергию. Согласно китайской медицине, ходьба — это «прародительница ста утонченностей», а соблюдение режима ходьбы позволяет разблокировать меридианы и ци и кровь, облегчить состояние суставов и отрегулировать работу внутренних органов. По данным американского исследования «Nursing Health Research», ходьба по 1 часу в день оказывает 50-процентный профилактический эффект при диабете 2-го типа. В то же время ходьба позволяет снять напряжение, освободить тело и разум, но также способствует красоте и коррекции фигуры, улучшению бессонницы, профилактике «трех высот», жировой болезни печени, остеопороза, рака молочной железы и других проблем со здоровьем. Каждый день 10 000 шагов, ходите вверх! Причина 2: способность контролировать аппетит становится вялой Помимо отсутствия физических упражнений, чрезмерное потребление питательных веществ также является причиной того, что с возрастом организм продолжает полнеть. Когда вы становитесь старше, естественный механизм контроля аппетита в организме становится вялым. Поэтому следует есть небольшими порциями и принимать пищу только при появлении чувства голода, а не накладывать себе большую тарелку еды, что может привести к перееданию. Метод 1: Не слишком голодный, не слишком сытый, ешьте за семь минут до насыщения В исследовании Королевского общества говорится, что если есть на 40% меньше, то продолжительность жизни человека может быть увеличена на 20 лет. Многие клинические исследования также показали, что больше овощей, меньше мяса, семь минут сытости могут также предотвратить запоры, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокий уровень холестерина в крови, ожирение и другие проблемы со здоровьем. Метод 2: один рот мяса и три рта блюд, здоровье без вреда «Классика внутренней медицины Желтого императора» гласит: «пять зерен для питания, пять фруктов для помощи, пять животных для пользы, пять блюд для полноты», что означает, что основная пища, фрукты и овощи в качестве второй, меньше мяса и меньше масла. Китайская медицина считает, что «рыба создает огонь, мясо — флегму, репа и капуста защищают здоровье», также указывает на недостатки употребления слишком большого количества мяса. Согласно «Диетическим рекомендациям для жителей Китая» рекомендуемое количество переходов: на прием пищи рекомендуется 1 мясное блюдо, 2 ~ 3 вегетарианских блюда. Следить за своим телом и обращать внимание на размер порций в рационе — оба этих способа могут эффективно предотвратить избыточный вес, вызванный старением. Любой человек будет среднего возраста, но не каждый будет среднего возраста и жирным.