Когда делать растяжку? Утром, перед началом рабочего дня. На работе, когда вы чувствуете напряжение или стресс. После долгого сидения или стояния. Когда вы чувствуете скованность. В другое время дня, например, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, читаете книгу или просто сидите и болтаете. Зачем делать растяжку? Помогает снять мышечное напряжение и сделать тело более расслабленным. Помогает телу двигаться легче и свободнее, улучшая координацию. Помогает расширить диапазон движения тела. Помогает предотвратить спортивные травмы, такие как растяжение мышц. Помогает облегчить занятия высокоинтенсивными видами спорта, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и велоспорт. Помогает улучшить осознание своего тела. Помогает расслабить контроль мозга над телом, чтобы тело двигалось «ради движения», а не ради соревнования или тщеславия. Заставляет чувствовать себя великолепно! Как мне растягиваться? Правильный способ — растягиваться свободно и последовательно, концентрируясь на растягиваемой мышце. Неправильный способ — двигаться очень быстро и растягиваться до физической боли, что приносит больше вреда, чем пользы. Легкая растяжка Приступая к растяжке, потратьте от 5 до 15 секунд на легкую растяжку. Не двигайтесь слишком быстро и тянитесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растягивающее напряжение, затем задержите движение, пока не расслабитесь. Во время этого процесса растягивающее напряжение будет постепенно исчезать. Если этого не происходит, слегка расслабьте тело, чтобы добиться комфортного для вас растяжения. После того как вы закончили легкую растяжку, можно постепенно переходить к продвинутой. На этом этапе не двигайтесь слишком быстро, а двигайте тело понемногу, пока не почувствуете легкое растяжение, затем задержитесь в этом положении на 5-15 секунд, контролируя свое тело, растяжение исчезнет, если нет, немного расслабьте тело. Если ощущение растяжения усиливается и вы чувствуете боль, удерживая определенную позу, значит, вы растягиваетесь слишком сильно. Прогрессивная растяжка регулирует мышечный тонус и улучшает гибкость. Дыхание При растяжке следует контролировать дыхание, чтобы оно было медленным и ритмичным. Если при растяжке тело наклоняется вперед, то следует выдыхать, когда вы наклоняетесь вперед, и вдыхать, когда удерживаете позу. Если вы не можете дышать естественно во время растяжки, значит, вы не получаете расслабления, замедлите движение, чтобы дышать естественно. Поначалу считайте в уме, когда выполняете каждую растяжку, это обеспечит сохранение правильной растяжки в течение достаточно долгого времени. Через некоторое время вы сможете следовать своим ощущениям без необходимости считать во время растяжки. Мышцы полагаются на механизм «рефлекса растяжения», чтобы защитить себя. Когда мышца перенапрягается, нервы посылают сигнал мышце сократиться, предотвращая ее повреждение. Чрезмерное растяжение или слишком быстрое растяжение может привести к тому, что мышца напряжется и активирует рефлекс предвосхищения. Это вызывает боль и спортивные травмы из-за растяжения микроволокон в мышце, что приводит к образованию травмированной ткани в мышце, которая постепенно теряет гибкость и становится напряженной и болезненной. Трудно с энтузиазмом относиться к растяжке и ежедневно выполнять физические упражнения, если во время растяжки ощущается боль. С болью нет пользы. Правильная растяжка не вызывает боли, а если боль есть, значит, что-то не так.