О наиболее распространенных жизненных факторах, которые ставят под угрозу здоровье сердца, 7 предложений, как любить и защищать свое сердце: (1) Меньше жиров: следует есть меньше жареной пищи и продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как креветки, печень и яичный желток. Для предотвращения развития ишемической болезни сердца рекомендуется есть рыбу не менее двух раз в неделю. Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день и настаивайте на ежедневном употреблении определенного количества дынь и свежих овощей. (2) Не курите: табак отравляет клетки эндотелия сердечно-сосудистой системы, нарушает функцию эндотелия и может привести к гипертрофии и утолщению миокарда, что влияет на нормальные диастолические и систолические движения. (3) Больше физических упражнений: лучше всего придерживаться не менее 30 минут активности каждый день, либо сразу, либо в три приема по 10 минут каждый, включая прыжки со скакалкой, танцы, езду на велосипеде, ходьбу и т.д. (4) Регулировать уровень липидов в крови: высокий уровень липидов в крови по-прежнему является фактором развития атеросклероза или ишемической болезни сердца. Следует обратить внимание на повышение уровня холестерина ЛПВП и снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП, которые способствуют развитию атеросклероза. (5) Расслабиться: хроническая депрессия или постоянный стресс могут стимулировать симпатическое возбуждение, что легко приводит к учащенному сердцебиению, сужению сосудов, спазму коронарных артерий и повышению сопротивления коронарных сосудов; артериальное давление повышается, кровоток уменьшается и усугубляет ишемию миокарда и кислородное голодание, а частота инфаркта миокарда примерно на 70% выше, чем у оптимистично и открыто настроенных людей. (6) Хорошо спать: хороший и достаточный сон может замедлить дыхание и сердцебиение, а также снизить потребность сердечной мышцы в кислороде, что является мерой самозащиты сердца. (7) Употреблять больше орехов, орехов: употреблять миндаль и другие орехи, богатые магнием, может предотвратить нарушения сердечного ритма, поддержания сердечной мышцы, меньше ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти и т.д.