I. Отрегулируйте свою осанку
Правильная поза при стоянии, ходьбе и сидении важна для профилактики шейного спондилеза, поясничного спондилеза и других заболеваний костей и суставов.
Отрегулируйте свою осанку
Правильная поза стоя: все тело должно быть слегка приподнято от центра стоп, т.е. живот подтянут, грудь поднята; плечи открыты и слегка отведены назад; руки слегка сложены и висят естественно; челюсть слегка сжата, глаза ровно, голова как чаша с водой или книга; поясница подтянута, таз приподнят, мышцы ног напряжены, колени сжаты с внутренней стороны, так что позвоночник сохраняет нормальный физиологический изгиб.
При взгляде сбоку уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной вертикальной линии. При регулировании дыхания должно возникнуть уверенное, комфортное чувство расслабления с легким напряжением. Правильную осанку можно тренировать, стоя спиной к стене, один раз в день в течение 15 минут утром и один раз вечером, с книгой на голове.
Делайте каждый шаг
Правильная осанка при ходьбе должна основываться на правильной осанке при стоянии. Закиньте руки немного назад. Сожмите ноги вместе и как можно чаще ходите со стопами по прямой линии. Ходите, опираясь пятками на землю, а стопами на землю, слегка ритмично вращая бедрами.
Правильная сидячая поза
Правильная поза сидя фактически является продолжением правильной позы стоя и при ходьбе, поэтому следует как можно ближе прилегать к рабочему месту, регулируя высоту стола и стула до оптимального состояния пропорционально вашему росту. Частым пользователям компьютера следует поднять положение монитора компьютера на несколько сантиметров или поставить перед монитором компьютера несколько толстых книг с подкладкой, чтобы изменить линию зрения на горизонтальную по отношению к экрану. Это меняет прежнее действие головы вниз на действие головы вверх, предотвращая шейный спондилез в самом его источнике. Кроме того, не оставайтесь долго в сидячем положении, чаще вставайте, двигайтесь и поворачивайте голову.
Талия должна быть прямой, плечи должны быть отведены назад, а подъем плеч должен часто выполняться спонтанно с дыханием между занятиями. Каждые 5-10 минут голову следует поднимать и на мгновение отклонять назад, чтобы голова, шея, плечи и грудь находились в слегка напряженном состоянии нормального физиологического изгиба, при этом следует по возможности избегать чрезмерного наклона головы и шеи вперед или назад.
Бедра должны полностью соприкасаться с поверхностью стула, а спинку стула часто можно использовать для удержания поясницы во время короткого отдыха. Специальное напоминание о голове левой или правой привычки письма белых воротничков должны обратить внимание, чтобы исправить «предвзятость», такие как момент, чтобы изменить, может медленно повернуть голову каждый час на мгновение, чтобы устранить «предвзятость шеи» состояние мышечной усталости.
Во-вторых, выберите подходящую подушку
Высота подходящая. Соответствующая высота подушки, до 9-10 см более подходящая, конкретный размер соответствует физиологическим особенностям каждого человека, особенно физиологическому изгибу шеи. Подушка может быть немного выше для тех, у кого широкие плечи и тучное тело, и немного ниже для тех, кто худой и маленький. Люди, которые привыкли спать на спине, высота подушки должна быть сжата и их высота кулака (кулак высокий стандарт для высоты тигра пасть вверх) равна; люди, которые привыкли спать на боку, высота подушки должна быть сжата и их стороны ширины плеч высота такая же, как соответствующие. Конечно, независимо от сна на спине, боковой сон позволяет поддерживать нормальный физиологический изгиб шейного отдела позвоночника, подушка для шейного отдела позвоночника является самым идеальным вариантом.
Мягкие и твердые. Подушка для шейного отдела позвоночника должна быть выбрана немного мягче, но без потери определенного типа твердости, с одной стороны, может уменьшить давление между подушкой для шейного отдела позвоночника и кожей головы, с другой стороны, но и сохранить неравномерное давление, так что кровь может пройти от давления меньше. Подушка при шейном спондилезе может быть только слегка упругой, слишком большая упругость приведет к усталости мышц шеи и травмам.
В-третьих, научите вас простому уходу за здоровьем шеи
1.Тренировка противостояния «голова-рука
Основная практика: руки скрещенные пальцы на шее, голова сила назад, рука сила блока, противостояние силы, хотя голова не двигалась, но через два направления конкурса, чтобы позволить соответствующее сокращение мышц шеи; то же самое, мы можем использовать руку против левой стороны кражи, голова влево, рука и голова сопротивление, правая сторона то же самое. Вы также можете вращать шеей влево и вправо, растирать и нажимать на мышцы шеи руками. Такое упражнение позволяет расслабить напряженные мышцы шеи, что оказывает хорошее защитное действие на шею.
2, простые упражнения для здоровья шеи.
Первый стиль: спереди и сзади. Перед выполнением упражнения, естественно стоя, ноги на ширине плеч, следующие виды одинаковы. При выполнении действия, руки скрещены на талии, сначала поднимите голову назад, во время вдоха, глаза смотрят на небо, задержитесь на мгновение; затем медленно опустите переднюю грудную часть головы вниз, во время выдоха, глаза смотрят на землю. Повторите движения вверх и вниз четыре раза.
Поза 2: Поднимите руку и повернитесь. Поднимите сначала правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на ладонь, медленно поверните тело влево, задержитесь на мгновение, а затем повернитесь вправо обратно. Обратите внимание, что пятки развернуты на 45 градусов, а вес тела наклонен вперед, поворачивайте шею и талию как можно дальше, пока не сможете. Задержитесь на несколько мгновений, вернитесь в естественную позу, а затем переключитесь на левую руку.
Поза 3: Повернитесь влево и вправо. Медленно поверните голову в левую сторону, вдыхая в грудь, позволяя правой стороне шеи выпрямиться и задержаться на мгновение, затем медленно повернитесь в левую сторону, выдыхая, позволяя левой стороне шеи выпрямиться и задержаться на мгновение. Выполните это четыре раза поочередно.
Поза 4: Поднимите плечи и шею. Медленно поднимите плечи и вытяните шею вниз, насколько это возможно, задержитесь на мгновение, а затем медленно восстановите естественное положение; затем опустите плечи вниз и вытяните голову и шею вверх, задержитесь на мгновение, расслабьте плечи и сделайте естественный выдох. Повторите четыре раза.
Поза 5: раскачивайтесь из стороны в сторону. Скрестите руки и медленно наклоните голову влево так, чтобы левое ухо было прижато к левому плечу, задержитесь на мгновение и верните голову в среднее положение; затем переключитесь на правую сторону. Повторите четыре раза.
Поза 6: Волнообразное сгибание и разгибание. Волнообразное сгибание и разгибание с нижней челюстью вниз вперед, обращая внимание на то, чтобы нижняя челюсть была как можно ближе к груди спереди и несла плечи вверх; медленно сгибайте нижнюю челюсть, держите грудь вперед и медленно двигайте плечи назад и вверх-вниз. Затем сделайте это в обратном направлении, практикуя дважды вперед и назад.
IV. Профилактика упражнений: плавание брассом
При грудном плавании при обмене дыханием, когда шея от параллели с поверхностью воды отходит назад и вверх, голова подвергается дыханию поверхностью воды, голова и шея всегда находятся в низком, заднем состоянии, точно в соответствии с принципами упражнений при шейном спондилезе, и поэтому может играть положительную роль в профилактике и лечении шейного спондилеза.
Принцип движения при игре в бадминтон при ловле высокого мяча примерно такой же, как и при плавании брассом. Профилактика и лечение шейного спондилеза брассом и бадминтоном варьируются от времени и от человека к человеку, а пациентам с тяжелым шейным спондилезом нельзя заниматься плаванием.