1.Измените привычки образа жизни, избегайте длительной работы, не держите шейный отдел позвоночника в одном положении в течение длительного времени, держите позвоночник прямо. 2, укрепление силы мышц шеи и плеч, плавание — лучший способ тренировки мышц шеи, плеч, талии и спины. Вы можете выполнять сгибание вперед, разгибание назад и вращение головы и верхних конечностей для снятия усталости и тренировки силы мышц, что помогает сохранить стабильность шейных позвонков и защитить шейные межпозвоночные диски и мелкие суставы. 3, обратите внимание на тепло шеи и плеч, избегайте длительного обдува кондиционером или слишком низкой температуры кондиционера. 4.Научный и разумный выбор подушки, избегайте вредной привычки спать с высокой подушкой, избегайте того, чтобы голова и шея находились в состоянии сгибания в течение длительного времени. 5.Не дремать, сидя в машине, и избегать резких покачиваний головой. 6. Раннее и тщательное лечение растяжения мягких тканей шеи и плеча во избежание развития шейного спондилеза. 7.Оптимистическое отношение к жизни, здоровый образ жизни, и позвольте шейному отделу позвоночника расслабиться вне 8 часов, принимая участие в таких упражнениях, как плавание и бадминтон, по мере необходимости. 8, труд или ходьба во избежание вспышек и ушибов. В-шестых, как сохранить хорошую рабочую позу Хорошей позой является поза, соответствующая физиологии, и нормальное существование физиологической пронации шейного отдела позвоночника. При сгибании шеи давление на шейный межпозвоночный диск больше, чем в естественном положении супинации и разгибания, что легко усугубляет дегенерацию шейного диска. Хотя вы не можете прекратить работу, вы можете предотвратить дискомфорт в шее, изменив условия труда. Во-первых, высота и наклон стола должны быть отрегулированы таким образом, чтобы голова, шея и грудная клетка в принципе сохраняли свои нормальные физиологические изгибы, при этом глаза смотрят прямо вперед или слегка наклонены на 5°-10°, избегая нахождения головы и шеи в супинированном или согнутом состоянии в течение длительного времени. Во-вторых, в любое время не следует фиксироваться в определенной позе надолго, хотя бы не 1-2 часа, чтобы иметь возможность подвигать всем телом около 5 минут, подождать, пока шея устранит усталость, прежде чем продолжать работу, что способствует облегчению хронической травмы шейного отдела позвоночника.