Читайте: Знаете ли вы, что остеоартрит — это «молодая болезнь»? Это не алармистское заявление. Остеоартрит возникает у пожилых людей и известен как «артрит старения», но на самом деле он начинается в более молодом возрасте. Удивительно, но факт: у 90% взрослых старше 40 лет имеются остеоартритические изменения в суставах, несущих нагрузку — тазобедренных, коленных, голеностопных, стоп и позвоночника, и хотя у большинства из них они протекают бессимптомно, с возрастом они страдают от боли, деформации, ограничения движений и, в некоторых случаях, инвалидности. сколько людей старше 65 лет живут с больными суставами? Возможно, мы настолько привыкли к нему, что считаем его болезнью пожилых людей. На самом деле остеоартрит — заболевание, которое начинается в молодом возрасте, развивается в течение длительного времени и приводит к серьезным последствиям. Поэтому профилактика остеоартрита должна начинаться в молодом возрасте. Коленный сустав является местом с наибольшей распространенностью остеоартрита из-за его особых характеристик: он является одновременно несущим и гибким.
Шесть основных принципов профилактики остеоартрита коленного сустава
1. контролируйте свой вес
При ходьбе на колено действует сила, в 3-6 раз превышающая вес тела. Что это значит? Это означает, что когда человек несет мешок риса весом 10 кг, то на каждый его шаг сила, действующая на колени, увеличивается на 30-60 кг; если г-н Б весит на 10 кг больше, чем г-н А, то его повседневная жизнь похожа на вечное ношение на коленях мешка риса весом 30-60 кг по сравнению с А. И это только в состоянии ходьбы, не говоря уже о напряженных физических нагрузках (например, при беге и прыжках). Таким образом, снижая свой вес, вы уменьшаете нагрузку на несущие суставы и уменьшаете их износ.
2. регулярные физические упражнения
Фраза life is about exercise охватывает жизнь суставов. Самая здоровая программа упражнений для суставов — это 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день, не менее пяти дней в неделю. Конечно, упражнения низкой интенсивности (например, ходьба) также полезны и лучше, чем полное отсутствие упражнений. Сустав, как и автомобиль, теряет жизненную силу, если он не используется регулярно, подвержен поломкам и сокращению срока службы. Лучшей формой упражнений для колена является езда на велосипеде, плавание и т.д. Многие люди спрашивают, почему езда на велосипеде полезна для коленных суставов. Причина проста: при езде на велосипеде большая часть веса тела приходится на ягодицы, и колени испытывают меньшую нагрузку.
3. Научитесь защищать свои суставы
1) Разминка перед упражнениями, умеренная активность, растяжка. В случае напряженных, конфронтационных упражнений время разминки должно составлять не менее 10 минут.
2), Держать суставы в тепле, избегая холода и сырости — есть такая штука, как наколенники.
3), укрепление мышц бедра, особенно квадрицепсов, например, на стационарном велосипеде.
4), прием добавок кальция, особенно для женщин старше 40 лет. При наличии остеопороза суставы подвержены заболеваниям — это как дом со слабым фундаментом, стены которого склонны к обрушению.
5), Учитывая современную диету, обратите внимание на показатель мочевой кислоты и не болейте подагрой. Тем, кто любит алкоголь, нужно быть более осторожными.
6), Упражнение или нет, вы должны выбрать подходящую пару обуви. Гибкая спортивная обувь на толстой подошве с широким, чуть более толстым каблуком лучше всего подходит для суставов.
4. избегайте постоянного приложения силы к суставам
Восхождение, когда мышцы недостаточно окрепли, следует прекратить, когда это целесообразно. Если вам приходится долго приседать, передвиньте короткую табуретку, чтобы эффективно «спасти» жизнь колену. Избегайте слишком большой нагрузки на колени в повседневной жизни. Если вы долго стоите на месте, двигайтесь осознанно. Всегда отдыхайте, когда ваши мышцы устали. Когда ваши мышцы слабы, воздействие на суставы увеличивается в геометрической прогрессии.
5. обращайте внимание на симптомы боли
Когда сустав испытывает болезненность и дискомфорт, это указывает на то, что в нем начинаются нарушения. Это может быть слишком большая физическая нагрузка или ее недостаток. В это время вы должны отдохнуть и посмотреть, что будет дальше. Боль — это сигнал к прекращению физических упражнений. Эффективный баланс между отдыхом и физическими нагрузками является лучшей гарантией здоровья суставов.
6. не будьте равнодушны к травмам колена
Травмы колена в молодости являются одной из основных причин развития остеоартрита в пожилом возрасте. Строение колена сложное, как и травмы, но будь то повреждение хряща, мениска или связок, при отсутствии лечения могут возникнуть серьезные последствия. При получении травмы обратитесь к специалисту как можно скорее. Еще один момент, уже озвученный ранее: когда колено опухает, это часто указывает на серьезную травму в нем. В заключение следует отметить, что для пожилых людей, чьи ноги уже не работают должным образом, эти принципы, безусловно, также полезны.
Совет: Суставы, особенно коленные, являются важной частью «цепи» движения. Лучшая стратегия поддержания — это не экономное, а разумное использование, классификация типа и интенсивности упражнений в соответствии с возрастом и физическим состоянием, и, в конечном счете, достижение баланса между использованием суставов и поддержанием с помощью научных упражнений. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.