Пациенты могут тренировать свои связки следующими способами: 1. Перед тренировкой важно сначала хорошо разогреться, чтобы предотвратить травму. В целом, пациентам рекомендуется заниматься бегом по ровной поверхности, который должен длиться более 5 минут, сохраняя легкий пот вокруг тела. 2. Пациентам рекомендуется работать над силой мышц вокруг связок. Связки будут достаточно крепкими только в том случае, если мышцы вокруг сустава будут сильнее. Если пациенту необходимо тренировать латеральную коллатеральную связку колена, рекомендуется выполнять глубокие приседания, прыжки «лягушкой» и вертикальные прыжки на нижних конечностях. 3. Рекомендуется выполнять соответствующие упражнения на растяжку самой связки, в качестве примера можно взять латеральную коллатеральную связку колена. Пациент должен держать обе нижние конечности вертикально, затем сделать так, чтобы сторона, которую необходимо растянуть, была позади, скрестить ноги и медленно надавить верхней частью тела вперед и вниз на противоположную сторону. 4. Пациенты тренируются вокруг связок, двигаясь в условиях сопротивления. Возьмем, к примеру, латеральную коллатеральную связку колена, на этом этапе пациенту рекомендуется пристегнуть к икре мешок с песком, затем сделать колено прямым и медленно поднимать нижнюю конечность в сторону, а затем медленно опускать ее.