Получайте много солнечного света, защищайтесь от холода и сырости, держите тепло и давайте колену хороший отдых. Когда боль утихнет, один или два раза в день ходите медленно по ровной поверхности в течение 20-30 минут каждый раз. Постарайтесь сократить упражнения с отягощением, такие как ходьба по ступенькам и бег, чтобы избежать и уменьшить износ суставного хряща. Не оставайтесь долго в одном положении и не делайте таких упражнений, как многократное сгибание и разгибание коленного сустава, растирание коленной чашечки и встряхивание коленного сустава. Упражняйте квадрицепсы, чтобы они были сильными и мощными и уменьшали боль в колене. Для людей среднего и пожилого возраста подходят следующие упражнения: сидя или лежа, выпрямить коленный сустав, напрячь мышцы бедра, дорсифлексировать стопу по направлению к голове и одновременно напрячь икроножные мышцы, настаивать в течение трех-четырех секунд каждый раз, делать 10 раз в минуту, в течение трех-четырех минут подряд. Вы можете делать это три или четыре раза в день.