1. придерживайтесь разумной структуры питания и уделяйте внимание правильному количеству кальция. Научитесь питаться научно и обратите внимание на потребление кальция. Ежедневный рацион должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов питания, чтобы удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах. Ежедневный рацион должен включать пять основных категорий: первая категория — зерновые и картофель; вторая категория — продукты животного происхождения; третья категория — бобовые и продукты из них; четвертая категория — овощи и фрукты; пятая категория — чисто калорийные продукты (включая растительные масла, крахмал, пищевой сахар и вино). Содержание питательных веществ в каждой группе продуктов различно, и ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент использования, и их следует дополнять. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция. Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, а также холодного и жирного, и больше овощей и фруктов. Вам также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличить воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, способствующие усвоению кальция. 2. Разумно тренируйте суставы, чтобы избежать их повреждения. Людям с остеоартритом следует избегать чрезмерной нагрузки на коленные суставы, а также выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленных суставов и предотвращения атрофии мышц ног, что не только облегчает боль в суставах, но и предотвращает прогрессирование заболевания. Некоторые люди, страдающие артритом, слишком боятся боли, чтобы передвигаться или даже оставаться в постели. На самом деле, это не способствует защите суставов, но со временем может привести к ряду осложнений, таких как старение надколенника, остеопороз и атрофия мышц, что еще больше усугубляет повреждение и нестабильность суставов. После перенесенного артрита правильные и адекватные физические упражнения могут повысить прочность мышц и связок, отсрочить и замедлить процесс развития артроза. 3. Снизить массу тела. Ожирение часто увеличивает нагрузку на суставные поверхности, ускоряя износ и старение суставных структур, вызывая деформирующий артрит. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, липидные аномалии и т.д. 4. обращайте внимание на позу при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. Избегайте длительной работы на корточках. При длительной работе в положении сидя на корточках, например, автомеханикам и токарям песка, лучше всего сесть на небольшой табурет и перейти в положение сидя с низкой спинкой, сидеть и стоять в течение длительного времени, а также часто менять положение, чтобы предотвратить фиксацию коленного сустава в одном положении и приложение слишком больших усилий. Велоспорт является хорошей формой упражнений для лечения и профилактики остеоартрита, но следует обратить внимание на высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье с обеими ногами в стременах, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в зависимости от ситуации, сиденье слишком высокое, слишком низкое или езда в гору при интенсивном педалировании, оказывают негативное влияние на коленный сустав. 5. избегайте травм суставов. Регулярное участие в спортивных тренировках может повысить силу мышц и связок, что способствует повышению стабильности суставов, а также может улучшить гибкость суставов, что положительно влияет на предотвращение травм суставов. Поддержание нормальной траектории движения суставов является важной мерой профилактики хронических деформационных повреждений суставов и освоения научных методов и средств тренировки. В случае падения или столкновения гомеопатическая подушка является очень эффективным и разумным средством самозащиты. Например, при падении не используйте руки для опоры на землю, а возьмите инициативу на себя, чтобы снизить вес тела и постарайтесь приземлиться сначала на бедра, а затем на корпус, если вам придется использовать руки для опоры на землю, то сразу же согните запястья и локти и приземлитесь на заднюю поверхность плеч, при этом корпус должен служить подушкой. При скручивании сустава организм должен совершить гомеопатическое буферное действие, а не жесткое сверху, иначе ткани снаружи и внутри сустава будут повреждены, а в серьезных случаях произойдет перелом и разрыв. 6. профилактика и контроль остеопороза. Предотвращайте заболевания суставов, уделяя внимание здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, и, конечно же, различных областей суставов. Важно с детства начать соблюдать диету, богатую кальцием, с низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять особое внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям. 7. практикуйте хорошие привычки. Следите за тем, чтобы ваши суставы не промокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, а также когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость наиболее вероятны для возникновения заболевания. Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава. Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить их износ. Вы можете перейти на плоскую обувь по дороге на работу и обратно или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на возвышенности или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов. 8. уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению. К таким симптомам, как повторяющаяся боль в колене, болезненность и припухлость, боль в ноге при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует относиться серьезно — все это сигналы ранних стадий заболевания суставов. При наличии типичных симптомов заболевания суставов боль в суставах, припухлость и снижение двигательной функции суставов должны быть незамедлительно проверены и диагностированы в обычной больнице. С помощью симптоматического лечения, защиты и физических упражнений на ранней стадии заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации.