В Великобритании было проведено исследование, в котором приняли участие 138 здоровых взрослых людей, не имевших опыта участия в марафонах. Затем участники в течение шести месяцев тренировались для участия в Лондонском марафоне. В начале исследования ученые использовали метод сканирования сердца, позволяющий измерить жесткость аорты. Повышенная жесткость артерий связана с повышенным риском высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, а также считается признаком старения. Исследователи повторили сканирование после того, как участники пробежали свой первый марафон. Исследование показало, что тренировки ассоциируются с уменьшением жесткости аорты. По расчетам, это эквивалентно уменьшению «биологического возраста» кровеносных сосудов на четыре года. Хотя мы не знаем, действительно ли снижение жесткости артерий улучшает здоровье сердца и увеличивает продолжительность жизни, мы знаем, что регулярная физическая активность может улучшить здоровье. Бег не для всех, другие виды физической активности, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба, могут быть не менее полезны, и важно следовать современным рекомендациям по регулярной физической активности. Если вы планируете в новом году заняться спортом, то марафонский бег может стать вашей первой целью, но не забывайте о том, что к этому нужно подходить постепенно, и для начала можно использовать другие методы постепенного повышения уровня физической подготовки, включая бег на короткие дистанции, плавание и езду на велосипеде. Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале Journal of the American College of Cardiology. Всем участникам было рекомендовано следовать «плану подготовки новичков» к марафонскому бегу. Бег должен был выполняться 3 раза в неделю с постепенным увеличением сложности в течение месяцев, предшествующих марафону. Заключение Это интересное исследование, в котором приняли участие нетренированные взрослые люди для участия в программе марафонской тренировки и продемонстрировали возможное влияние на артериальное давление и функцию артерий. Признано, что аэробные тренировки в пределах индивидуальных ограничений полезны для сердечно-сосудистого здоровья и общего самочувствия, а повышение жесткости артерий связано с повышенным риском развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, вывод о том, что аэробные тренировки снижают жесткость аорты, является доказательством в пользу этого. Однако прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам, людям, имеющим медицинские показания, следует проконсультироваться с медицинскими специалистами. В целом взрослые должны заниматься физическими упражнениями ежедневно; любая активность лучше, чем ее отсутствие, а больше — лучше. Укрепляющие упражнения для всех основных мышц (ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук) не менее 2 дней в неделю Не менее 150 минут физической нагрузки умеренной интенсивности в неделю или 75 минут энергичной нагрузки в неделю Сократите количество времени, проводимого в положении сидя или лежа, и исключите длительные периоды бездействия.