На первом занятии поворачивайте голову и шею из стороны в сторону: делайте это на глубоком вдохе, поворачивая голову влево на вдохе (примерно на 90 градусов) и восстанавливая ее на выдохе; поворачивайте голову вправо на вдохе (примерно на 90 градусов) и восстанавливайте ее на выдохе. Повторите 6 раз. Раздел 2. Сгибание вперед и разгибание назад: выполняйте с глубоким дыханием, при этом на вдохе шея наклоняется вперед, а нижняя челюсть приближается к верхнему краю грудины; на выдохе шея максимально вытягивается назад, повторите 6 раз. Секция 3 боковое сгибание: вдохните с наклоном головы влево и восстановите его на выдохе; затем вдохните с наклоном головы вправо и восстановите его на выдохе. Повторите 6 раз. Четвертое вытяжение: вдохните с максимально вытянутой головой влево вперед, на выдохе восстановите голову; затем вдохните с максимально вытянутой головой вправо вперед, на выдохе восстановите. Повторите 6 раз. Самостоятельная гимнастика: не делайте неправильных движений головой и шеей, которые не приводят к травмам. Регулярно выполнять вышеперечисленные элементы действий, усилие медленно, не слишком сильно, чтобы достичь эффективности профилактики и лечения шейного спондилеза.