Мисс Лю является сотрудником компании, занимающейся управлением заказами и запасами, что является утомительным и требует высокой степени ответственности должности, мисс Лю будет часто испытывать трудности с засыпанием ночью, легко просыпаться, трудно снова заснуть и мечтательная ситуация, она очень беспокоится, что это повлияет на дневную энергию и эффективность работы, поэтому она пробовала различные методы, и даже сформировала закрытые двери и окна, выключить телефон, носить звуконепроницаемые наушники, горячие Она даже разработала десяток «ритуалов перед сном», таких как закрывание дверей и окон, выключение мобильных телефонов, ношение звуконепроницаемых наушников и смачивание ног в горячей воде, в надежде, что это улучшит ее сон. Сначала ее сон улучшился, но позже она обнаружила, что если она пропускала определенный шаг перед сном, то беспокоилась о качестве своего сна в эту ночь; постепенно г-жа Лю становилась все более нервной и тревожной и не могла нормально заснуть даже после выполнения всех шагов перед сном. Во время консультации она описала себя как «боящуюся темноты и боящуюся увидеть свою кровать». Важность сна неоспорима, а качество сна становится все более актуальной проблемой общества. Мы часто сталкиваемся с тем, что у многих пациентов, страдающих легкой бессонницей, бессонница усугубляется чрезмерным вниманием ко сну, чрезмерным вниманием к режиму сна и чрезмерным медицинским лечением, и даже сильной тревогой, депрессией, напряжением, раздражительностью и другими негативными эмоциями. Существует множество заблуждений относительно того, что считается правильной концепцией сна. Например, существуют нереалистичные ожидания относительно времени сна, считая, что нельзя спать меньше 8 часов за ночь или что нужно засыпать сразу после отхода ко сну, иначе будет бессонница. На самом деле, периодические нарушения сна, такие как сокращение продолжительности сна, являются нормальной реакцией на внешние раздражители и обычно могут быть облегчены естественным путем. 2, страх, что бессонница приведет к серьезным поражениям органов тела, негативные эмоции в течение дня, такие как беспокойство, раздражительность и весь физический дискомфорт, обвиняются в бессоннице, сон считается чрезвычайно трудной задачей и сон становится главным приоритетом, таким образом, создается чувство страха перед бессонницей. На самом деле, восход и заход солнца и дневные колебания человеческого организма регулируются механизмом сон-бодрствование, и кратковременное нарушение сна не мешает нормальной физиологии, в то время как чрезмерная саморефлексия часто невольно ухудшает настроение человека, тем самым усугубляя бессонницу ночью. 3. нефункциональное поведение во сне сохраняется в течение длительных периодов времени, например, ложиться спать рано вечером, чтобы попытаться «культивировать» сонливость, или даже выполнять ряд «ритуалов» для подготовки ко сну; просыпаться утром и пытаться снова заснуть в течение длительных периодов времени; лежать в постели большую часть дня, чтобы попытаться наверстать упущенное. На самом деле, длительный дневной сон может нарушить механизм сна-бодрствования организма, что затрудняет появление сонливости ночью, а в условиях длительного бодрствования и ночного сна многие пациенты страдают от вторичных симптомов, таких как тревога и депрессия. В результате многие пациенты сонливы и сонливы в течение дня, но когда они идут в спальню ночью, особенно когда ложатся в постель, они сразу становятся нервными и беспокойными, и не могут заснуть в течение нескольких часов, а их настроение затем становится более тревожным, боязливым, подавленным, рассеянным, и они даже считают себя хуже мертвых. Ночная тревога и бессонница образуют порочный круг, в котором бессонница вызывает тревогу, а тревога усугубляет бессонницу. 4. Хроническая враждебность к лекарствам. Медицинское лечение необходимо пациентам с диагнозом первичной бессонницы или симптомами вторичной бессонницы, которые не могут быть улучшены с помощью саморегуляции, а также если симптомы сохраняются и вызывают изменения в других областях. Многие пациенты отказываются принимать лекарства для улучшения сна, полагая, что они приведут к неблагоприятным последствиям, таким как сильная зависимость, и тем самым усугубят симптомы бессонницы. На самом деле, существует множество методов лечения бессонницы, включая медикаменты, китайскую медицину, физиотерапию, иглоукалывание и другие немедикаментозные методы лечения с различными акцентами. Например, западные средства для сна обычно помогают быстро заснуть, китайская медицина более эффективна для улучшения раннего ночного бодрствования и чрезмерной мечтательности, а физиотерапия более эффективна для улучшения головокружения и беспокойства, вызванных хронической бессонницей, и т.д. Кроме того, разумная доза и курс приема снотворных средств, принимаемых под наблюдением врача, могут быть надежными, а частота побочных реакций не выше, чем у других распространенных лекарств. Несколько рекомендаций по улучшению сна: 1. Спите только ночью. Не спите днем без особых обстоятельств и не ложитесь в постель, даже если чувствуете усталость и утомление. 2. ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Не делайте ничего, не связанного со сном, например, не читайте в постели и не смотрите телевизор. 3. если вы не можете заснуть в течение получаса после того, как легли в постель, или если вы не можете снова заснуть в течение получаса после того, как проснулись рано ночью, лучше оденьтесь и выйдите из спальни, чтобы посидеть в одиночестве или немного почитать, пока вам не захочется спать. 4. Лекарства и другие методы лечения могут помочь вам, а не наоборот. Не забывайте принимать лекарства перед сном, а не посреди ночи, и помните, что прекратить прием лекарств в будущем можно только в том случае, если вы принимаете их сейчас.