Когда женщина средних лет вдруг чувствует, что ее кожа горит, словно в огне, без всякого предупреждения, это обычно называют климактерическими приливами жара. У женщин в менопаузе приливы жара обычно продолжаются в течение двух лет, и в настоящее время их можно улучшить с помощью добавок эстрогена, если проконсультироваться с врачом. Если вы не хотите использовать гормональные препараты для улучшения симптомов, вы также можете попробовать следующие методы «самопомощи»: Ищите триггеры Приступы приливов жара обычно бывают периодическими и вызываются разными людьми. Женщины в менопаузе должны ежедневно обращать внимание на все изменения в своей деятельности, питании, окружающей среде и настроении, при необходимости вести дневник. Именно в этом процессе некоторые женщины обнаруживают модели поведения, которые провоцируют приливы жара. В результате они также находят способы преодоления симптоматического проявления приливов жара. Стимуляция алкоголем и никотином может вызвать аномальные изменения кровяного давления и психического здоровья, поэтому женщинам в менопаузе не следует употреблять алкоголь и курить, а также пить меньше кофе и чая. Релаксация При возникновении приливов жара следует обратить внимание на стабилизацию эмоций, расслабившись и помедитировав, представив себя в прохладном месте или выпив стакан прохладной воды, что также может помочь облегчить приливы жара. Пять способов предотвращения и облегчения приливов жара во время менопаузы 1. Выпейте стакан простой воды При приливах жара представьте себя в прохладном месте, где ваш разум спокоен и холоден, или выпейте стакан холодной кипяченой воды, которая очень эффективно снимает приливы жара. 2. избегайте алкоголя и табака Алкоголь и никотин могут вызвать аномальные изменения кровяного давления и психического здоровья, поэтому женщинам в менопаузе не следует употреблять алкоголь и курить, а также пить меньше кофе и чая. Когда вы чувствуете приливы жара, полезно делать глубокие вдохи. Сделайте все возможное, чтобы выпустить газ в легких и глубоко вдохните. 4.Умерьте свой рацион питания Ешьте больше овощей и фруктов, молока, соевых продуктов и других продуктов, богатых витаминами и белками, и сократите потребление острой и возбуждающей пищи, продуктов с высоким содержанием жира и сахара. 5.Регулярные физические упражнения Регулярные физические упражнения могут способствовать циркуляции крови, повысить теплоустойчивость организма и помочь повысить способность адаптироваться к температуре и регулировать ее.