На сегодняшний день не существует специфического лечения мигрени, которое могло бы сделать так, чтобы она никогда не возвращалась! Однако доказано, что наиболее эффективным лечением для пациентов является профилактическое лечение в течение интервала между приступами мигрени, в дополнение к психологической адаптации и диетическому режиму.
1. Избегайте продуктов, содержащих 3C
Сыр, шоколад, цитрусовые, маринованные сардины, куриная печень, помидоры, молоко и молочнокислые напитки богаты тирамином. Тирамин является одним из основных провокаторов спазмов кровеносных сосудов, поэтому если у вас в анамнезе есть мигрени, лучше держаться подальше от этих продуктов.
2. остерегайтесь сосисок и хот-догов
Сосиски, хот-доги, ветчина, бекон и другое копченое и вяленое мясо, обработанное мясо и другие продукты, содержащие нитриты, а также продукты, содержащие MSG, могут вызывать мигрень.
3. опасайтесь заменителей сахара
Исследования показали, что заменитель сахара «аспартам» (Aspartame) может чрезмерно стимулировать или нарушать работу нервных окончаний, усиливая мышечное напряжение и провоцируя мигрени. Кола с низким содержанием сахара, безалкогольные напитки с низким содержанием сахара, жевательная резинка без сахара, мороженое, поливитамины и многие лекарства, отпускаемые по рецепту, содержат аспартам. Поэтому у людей, страдающих аллергией на сахарозаменители, головная боль может возникнуть всего лишь от небольшого глотка газировки с низким содержанием сахара.
Кроме того, доктор Лю Яньпин, диетолог из Больницы Союза, советует подслащивать еду и напитки медом, а не белым сахаром и сахарозаменителями.
4. с осторожностью используйте болеутоляющие средства и сиропы от простуды
Обезболивающие средства могут стать заманчивой ловушкой. Многие люди принимают обезболивающие препараты в частном порядке, чтобы облегчить боль, но передозировка обезболивающих препаратов не только не облегчает боль, но и может вызвать вызванную лекарствами «возвратную головную боль», в результате чего вы станете жертвой хронической мигрени. Если вы принимаете болеутоляющие средства более 2-3 раз в неделю для снятия боли, немедленно обратитесь к врачу!
5. Получите немного магния!
Магний регулирует кровоток и расслабляет мышцы. У некоторых людей даже небольшой дефицит магния может вызвать головную боль. Национальный фонд головной боли рекомендует принимать ежедневную добавку магния в количестве от 500 до 750 мг.
Совет от The Dainty: магниевые добавки могут иметь побочный эффект в виде диареи, поэтому лучше принимать их по назначению после консультации с врачом. Или на регулярной основе употреблять больше продуктов с высоким содержанием магния в качестве пищевой добавки, например: продукты из цельного зерна, орехи и семена (такие как семена подсолнечника, миндаль, кешью, фундук и т.д.), цветная капуста, тофу и т.д.
6, дополнить витамином В2
Исследования показали, что высокие пероральные дозы витамина В2 могут уменьшить частоту и продолжительность приступов мигрени, но его доза не должна превышать 400 мг в день.
7.Кофе, делает вас счастливым и заставляет грустить
Кофеин стимулирует нервную систему и нарушает сон, а употребление его в больших количествах вызывает привыкание, в то время как отказ от кофе может спровоцировать мигрень. Поэтому лучше всего употреблять менее 100 мг кофе в день (примерно чашка крепкого кофе).
8. пейте меньше красного вина
Все алкогольные напитки могут вызывать головную боль, а красное вино, в частности, содержит больше химических веществ, вызывающих головную боль. Если вы действительно хотите пропустить стаканчик-другой, лучше всего выбрать водку, белое вино, например, бесцветное вино.
9. научитесь снижать стресс
Если вы часто страдаете от мигреней, вызванных стрессом на работе, регулярно принимайте теплую ванну или попробуйте применить технику мышечной релаксации, например, брюшное дыхание: медленно вдыхайте, чтобы живот выпятился, и выдыхайте, чтобы почувствовать, как живот постепенно расправляется.
10. регулярно выполняйте физические упражнения
Врачи говорят, что для людей с мигренью упражнения, направленные на дыхательную гимнастику и регуляцию дыхания (например, йога, цигун), могут помочь стабилизировать вегетативную нервную систему и уменьшить такие симптомы, как беспокойство и мышечная скованность.