Регулярные привычки сна могут не только улучшить качество сна, но и в определенной степени уменьшить бессонницу. Следующие три совета могут помочь нам установить регулярный режим. 1. Используйте свет для настройки биологических часов Исследования показывают, что свет является основным фактором, влияющим на циркадные ритмы. Как говорили древние «восход солнца и отдых, закат солнца и отдых», это и есть регуляция организмом циркадных ритмов. Поэтому стоит получать больше солнечного света в течение дня, а перед ночным сном приглушать свет в спальне, чтобы окружающая среда больше способствовала выделению мелатонина, тем самым вызывая сонливость. Однако старайтесь не играть в мобильные телефоны, Ipad, компьютеры и другие электронные продукты перед сном, синий свет от экранов этих электронных продуктов будет мешать секреции мелатонина, влияя на биологические часы в организме. 2, в выходные также соблюдайте регулярный режим труда и отдыха Исследования показали, что при длительном соблюдении регулярного сна наш мозг будет более бдительным, более энергичным. А регулярный сон означает: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, даже в выходные и праздничные дни. Такой регулярный сон позволяет нам выработать хорошие привычки сна и повысить эффективность засыпания. Если время от времени засиживаться допоздна по выходным или праздникам, это, наоборот, приведет к повышенной усталости и ухудшению настроения. 3, распространенные продукты, способствующие сну и успокаивающие Помимо вышеупомянутых продуктов, которые могут корректировать биологические часы, некоторые повседневные продукты также могут помочь нам получить качественный сон. Например: грубые злаки: тыквенная и пшенная каша, цельнозерновой хлеб. Фрукты: киви, бананы, виноград, вишня. Овощи: картофель, горох, свежие корнеплоды.