Иммунитет защищает нас от микроорганизмов, вызывающих заболевания. По словам профессора Хун Чжаогуана, известного эксперта в области медицинского образования, он подобен армии, размещенной в организме и выполняющей важную задачу защиты от «врагов» организма, таких как бактерии и вирусы.
Ван Юэтан, заместитель директора отделения иммунологии Школы фундаментальных медицинских наук Пекинского университета, рассказал Life Time, что в основных медицинских терминах иммунитет означает способность организма распознавать антигенные вещества (такие как патогены и токсины) и выводить их из организма. Силу иммунитета человека можно в некоторой степени определить по количеству лейкоцитов в крови. Количество от 4 000 до 10 000 лейкоцитов на микролитр обычно считается нормальным, в то время как количество менее 4 000 на микролитр указывает на снижение иммунной функции организма.
Можно сказать, что иммунитет обеспечивает защитную стену здоровья, но эта стена не является неприступной. Помимо неизбежного снижения иммунной функции, вызванного возрастом, снижение иммунитета часто происходит бесшумно. Основным следствием снижения иммунитета является то, что организм становится более восприимчивым к вирусам, бактериям и т.д., говорит Ван Юэтан. Кроме того, он может «влиять» на нормальное функционирование эндокринной и нервной систем, что приводит к эндокринным сбоям и бессоннице.
Если вы плохо себя чувствуете, устали или испытываете дискомфорт, стоит обратить внимание на свою иммунную систему. Эти состояния, которые вы, возможно, не заметили выше, скорее всего, являются легкими проявлениями снижения иммунной системы. Ван Юэтан сказал, что в это время рекомендуется обратиться в больницу, чтобы проверить количество лейкоцитов. «Если вы будете проверять уровень лейкоцитов каждые полгода или год и строить график на кривой, вы обнаружите, что информативно, что уровень лейкоцитов также ниже, когда вы плохо себя чувствуете».
Если вы обнаружите, что в последнее время стали чаще болеть простудными заболеваниями, медленнее заживают раны и т.д., это говорит о том, что иммунная функция снижается быстрее. Тяжелые симптомы или даже смерть после простуды могут быть связаны с серьезным нарушением функции иммунной системы. Более того, способность организма бороться с опухолями также может быть снижена, что делает его более восприимчивым к раку.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы в США утверждают, что растущее количество исследований подтверждает, что образ жизни оказывает немаловажное влияние на иммунную систему, например, диетические привычки, занятия фитнесом и психологическое состояние — все это может играть роль в укреплении или ослаблении иммунитета. 9 июля статья на американском сайте «Daily Medicine» рекомендовала 12 простых способов укрепления иммунной системы.
1. пост
Иногда голодание в течение дня или двух, без еды и питья, может в некоторой степени защитить иммунную систему. Исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что хотя голодание лишает организм части здоровых белых кровяных телец, когда вы снова начинаете есть, количество белых кровяных телец сразу же возрастает и увеличивается по сравнению с тем, что было раньше. Японская строительная компания предлагает своим сотрудникам возможность поститься два раза в год, чтобы укрепить здоровье.
2. слушать музыку
Музыка не только обезболивает и снимает стресс, она также может повысить иммунитет организма, и ее эффект даже лучше, чем у лекарств, применяемых перед операцией. Люди, которые любят слушать музыку, имеют в своем организме большее количество естественных клеток-киллеров и поэтому более способны бороться с бактериями, инфекциями и даже раковыми клетками.
3. регулярно заниматься сексом
Занятия сексом хотя бы раз в две недели могут повысить уровень иммуноглобулина А в организме на 30%. Иммуноглобулин А — это основное антитело, которое борется с инфекцией и предотвращает вторжение патогенов в организм. Пребывание в постели и объятия друг с другом или совместный просмотр фильмов также могут увеличить количество антител к Т-клеткам, борющихся с болезнью, в вашем организме.
4. Тонизирующий астрагал
Многовековое использование китайской медицины доказало, что астрагал полезен для укрепления иммунной системы. Исследования медицинского факультета Университета Мэриленда также подтвердили, что астрагал, являясь обычной добавкой в ежедневный рацион, оказывает как антибактериальное, так и противовоспалительное действие.
5. прогулка в лесу
Японские исследования показали, что пребывание на природе и созерцание окружающего зеленого пейзажа в течение 20 минут может снизить уровень кортизола на 13 или 4% и сыграть свою роль в снятии стресса. Поскольку высокий уровень кортизола может нарушать функцию иммунной системы, эта «лесная терапия» может помочь улучшить общий иммунитет.
6. пейте кофе с кокосовым маслом
Кокосовое масло состоит из среднецепочечных жирных кислот, которые делают человека менее зависимым от сахара и препятствуют накоплению жира в организме, тем самым ускоряя обмен веществ и повышая иммунитет.
7. Сауна
Австралийское исследование показало, что посещение сауны дважды в неделю может вдвое снизить вероятность простуды, но если вы простудились, сауна уже ничего не сможет сделать, чтобы облегчить симптомы и сократить время выздоровления.
8. Вкус зеленого чая
Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, являются не только прекрасным «очистителем организма», но и важным фактором укрепления иммунной системы. Они борются со свободными радикалами, ослабляющими организм, стабилизируют кровяное давление и защищают сердце.
9. Поцелуи
Исследования Нью-Йоркского университета показали, что при поцелуе взаимная передача микроорганизмов способствует укреплению иммунной системы, особенно у беременных женщин.
10.Пить красное вино и есть чернику
Исследования, проведенные в Университете штата Орегон, США, показали, что красное вино, черника и красный виноград содержат ресвератрол и астрагал (антибактериальный ингредиент), которые в сочетании с витамином D укрепляют иммунную защиту против антибиотиков и устойчивости, которая может возникнуть в результате злоупотребления антибиотиками.
11. Социализация
Исследование Американской психологической ассоциации показало, что отказ от одиночества и нахождение в толпе может ускорить восстановление организма. Кроме того, исследователи обнаружили, что существует неразрывная связь между хроническими заболеваниями и одиночеством, и что изоляция в жизненной среде может умножить стресс и замедлить реакцию иммунной системы. Люди, которые более социально компетентны, имеют на 50 процентов больше шансов восстановиться и выжить, когда у них возникают проблемы со здоровьем.
12. Пейте йогурт
Исследование Американской ассоциации здравоохранения показало, что йогурт может снизить уровень «плохого» холестерина (LDL) и уменьшить риск инфекций мочевыводящих путей на 47%. Пробиотики, содержащиеся в некоторых йогуртах, также могут значительно улучшить иммунную систему и сопротивляемость болезням. Йод, содержащийся в пробиотиках, также помогает регулировать и балансировать иммунную функцию щитовидной железы.