Реабилитационные тренировки при травме голеностопа включают в себя тренировку мышечной силы, тренировку подвижности суставов и проприоцептивную тренировку.
1. плиометрические тренировки: на ранней стадии травмы можно тренировать движения периферических мышц бедра и колена на травмированной стороне, например, поднимать прямую ногу во всех плоскостях и направлениях, разгибание в упоре лежа, боковое отведение, сгибание в упоре лежа, приведение или отведение. На средней и поздней стадиях можно тренировать периферические мышцы голеностопа, такие как разгибатель hallucis longus, разгибатель internus, разгибатель digitorum и плантарфлексор, изометрические упражнения и упражнения с прогрессивным сопротивлением.
2. упражнения на подвижность суставов: пациенты должны выполнять пассивные и активные упражнения на подвижность голеностопного сустава, включая сгибание, разгибание, инверсию, выворачивание и вращение голеностопного сустава. В зависимости от степени боли и отека постепенно увеличивайте объем движений в голеностопном суставе.
3. проприоцептивные тренировки: стоя на одной ноге на проприоцептивных пластинах, вибропластинах, поролоновых валиках; упражнения на динамическую устойчивость, например, упражнения на подбрасывание и ловлю мяча под внешним воздействием или в других режимах.
Пациентам с травмами голеностопного сустава рекомендуется своевременно обращаться к врачу и своевременно проводить реабилитационные тренировки после стабилизации состояния, чтобы способствовать восстановлению функции конечности.