Всегда есть люди, которые говорят, что они толстые, потому что они не занимались спортом, или не достаточно упражнений, в основном потому, что они думают, что они не потеют достаточно, больше пота, чтобы потерять больше веса, поэтому они часто должны заставить себя бегать, чтобы потеть, как сумасшедший, является признаком тонкой, но бег и потоотделение действительно в потере веса? Возможно, вам нужна другая фраза: «Потеря веса, три части упражнений, семь частей диеты». Даже если вы пробежите 10 км, но после этого почувствуете себя слишком голодным и съедите пачку печенья, выпьете бутылку газированного напитка или пойдете перекусить поздно вечером, смысла в беге нет. Ожирение связано с наличием избыточного жира, так как же жир остается на теле человека? Источник всех калорий организма поступает от еды и питья, и расходы организма калорий в основном через несколько аспектов: различные виды деятельности организма потребляют, примерно от 10% до 30% потребляемой энергии Основные скорость метаболизма потребления, основные нормальные функции человеческого организма потребляет энергию, как правило, может потреблять от 60% до 80%, когда люди этот процент будет расти с возрастом человека, скорость метаболизма будет снижаться Кроме того, мы Для нормальной работы организма по расщеплению, перевариванию и усвоению 10% потребляемой нами пищи также требуется энергия. Так почему же люди толстеют? Когда вы потребляете много калорий, но не сжигаете их, то эти непотребленные калории остаются на вашем теле в виде жира, а количество жира в вашем теле равно количеству потребленных калорий минус количество сожженных калорий. Единственный способ похудеть — это потреблять больше калорий, чем вы принимаете. Согласно нормам потребления калорий и белка, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения, взрослой здоровой женщине необходимо потреблять 1800-1900 калорий в день, а мужчине — 1980-2340 калорий. На этом этапе давайте посмотрим, сколько на самом деле сжигает бег. Бег сжигает только 306 калорий за 30 минут, и это при скорости 10 км/ч, тогда как в нашем ежедневном рационе пончик стоит 426 калорий, 10 чипсов — 151 калорию, а маленький рожок — 186 калорий …… Если бы вы просто съели порцию чипсов, вам пришлось бы бежать. 5,97 км, чтобы сжечь его, три печенья потребуют от вас пробежать 2,68 км …… Не нужно много есть этих вещей, и вы почти легко можете стать тучным, но час бега может просто сжечь меньше, чем два пончика, но два часа бега уже утомительны, и вы уже сильно вспотели… …возможны колебания веса, в том числе и потому, что вы теряете воду в организме, а не жир. Чтобы сжечь небольшое количество пищевых калорий, требуется много физических упражнений, и еще хуже то, что люди испытывают большую тягу к еде после больших физических нагрузок. Кажется, что в этом случае важнее есть меньше или питаться здоровой пищей, чем много заниматься физическими упражнениями, и похудеть легче. Поэтому лучше похудеть или контролировать вес в корне — это диета, если самоконтроль плохой, вы можете выбрать метаболическую операцию по снижению веса, чтобы помочь, операция может непосредственно контролировать ваш рацион, а затем пищеварение, и почти нет возможности повторного набора веса, чтобы сохранить стройное тело в долгосрочной перспективе и не тратить много времени на физические упражнения. Бег и пот не означают, что вы можете похудеть за счет сжигания жира, поэтому убедитесь, что вы все делаете правильно!