1, не задумывайтесь о времени сна Время и качество сна у разных людей разное, и время сна у разных людей в разном возрасте разное. Разумное количество сна должно быть стандартом, чтобы снять усталость, сохранить бодрость духа и быть в состоянии хорошо выполнять дневную работу и учебу. Напротив, если количество сна чрезмерно обдумывается, ум часто отвлекается на полчаса меньше сна, и в долгосрочной перспективе формируется психологическое расстройство. 2, обратите внимание на привычки питания: слишком сытый ужин или ложиться спать на пустой желудок, повлияет на сон. Перед сном съешьте немного молочных продуктов или выпейте стакан молока — это поможет заснуть. Избегайте употребления алкогольных напитков, включая пиво и другой алкоголь, перед сном. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он влияет на качество сна; когда успокаивающий эффект алкоголя проходит, человек сразу просыпается. Кроме того, перед сном лучше избегать напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кола и шоколад, поскольку они оказывают стимулирующее воздействие на нервы мозга. 3, спокойное настроение Перед сном следует избегать участия в стимулирующей работе и развлечениях, а также не заниматься чрезмерным напряжением мозговой деятельности. Займитесь расслабляющими занятиями, например, примите горячую ванну, почитайте развлекательные книги и газеты, посмотрите расслабляющие телепередачи, послушайте спокойную лирическую музыку — это благотворно скажется на сне. Можно также использовать метод спокойствия с закрытыми глазами, то есть после отхода ко сну сначала закрыть глаза, затем слегка приоткрыть их, как щель, чтобы сохранить некоторый контакт с внешним миром, хотя умственная деятельность все еще функционирует, однако напряжение симпатической нервной деятельности значительно уменьшилось, побуждая организм постепенно войти в сонную дымку.