Наступили погожие дни, и все больше людей выходят на улицу, чтобы заняться спортом. Однако многие из вас могут заниматься спортом, но не знают, как защитить себя от спортивных травм. Как профессиональная платформа спортивной медицины, для того, чтобы вы могли наслаждаться спортом и избегать спортивных травм, мы предлагаем вам полный список различных средств защиты от спортивных травм, добро пожаловать на перепечатку и сбор.
Защита от травм при игре в бадминтон
Бадминтон — очень популярный вид спорта среди населения и становится все более популярным. Однако многие любители бадминтона не имеют формальной подготовки, поэтому существует пробел в их осведомленности о профилактике спортивных травм и самозащите по сравнению с профессиональными спортсменами. Несмотря на определенное сходство между профессиональными спортсменами и любителями, между ними обязательно будут различия в получении травм из-за таких факторов, как техника, интенсивность и правильный график занятий.
В этом выпуске я хотел бы исследовать причины различных травм в бадминтонном фитнесе, чтобы эффективно предотвратить большинство любителей бадминтона в спорте травмы имеют важное значение.
(A) Травмы лучезапястного сустава
В связи с техническими требованиями бадминтона, будь то удар, щелчок и висеть, выбор, толчок, набрасывание, крюк мяч требует запястья, чтобы иметь базовое расширение спины и абдукции действия, а затем с различными техническими элементами запястье быстро выпрямить флэш хлыст удара или запястье от абдукции расширения спины к внутренней коллекции, внутреннее вращение флэш-резка мяч, запястье в этом быстрое расширение спины, хлыст действия, но и постоянно делать различные углы внутреннего и внешнего вращения и сгибания сбора действия. В результате слабое звено запястья, треугольный хрящевой диск, постоянно вращается и сдавливается, вызывая повреждения. Поэтому игроки в бадминтон должны уделять особое внимание занятиям по подготовке запястья. Профилактика травм запястья должна проводиться на долгосрочной основе.
Улучшения при травмах запястья: Для увеличения силы запястья можно выполнять упражнения с небольшими гантелями или бутылками с песком с грузами. Количество и вес упражнений зависит от конкретного человека, но каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока рука не станет болезненной и не опухнет, или же следует увеличить вес ракетки для тренировки вокруг восьмерки, чтобы укрепить и улучшить мышцы запястья. Для развития силы пальцев вместо гирь можно также использовать кирпичи. Носите бандаж для запястья или используйте эластичный бинт для его укрепления во время физических упражнений. Количество упражнений зависит от конкретного человека.
Демонстрация наложения тейпа при травмах запястья.
(ii) Травма вращательной манжеты
Травмы ротаторной манжеты также встречаются в бадминтоне. Это связано с тем, что во всех приемах бадминтона, будь то форхенд, бэкхенд или сплит-шот, основное действие требует отведения правой (левой) руки назад и растяжения грудной клетки, а когда мяч падает на лоб, верхняя рука поднимается вправо (влево), локоть приводится, предплечье отводится назад естественным образом, запястье разгибается, а предплечье резко вращается, заставляя запястье сгибаться и разгибаться. Предплечье резко поворачивается внутрь, приводя запястье в сгибание. В результате плечевой сустав многократно повторяет движение, вызывая эксцентрическую перегрузку четырех малых мышц, составляющих вращательную манжету, что приводит к травме вращательной манжеты.
Поэтому, занимаясь этим видом спорта, энтузиасты также должны помнить о необходимости адекватных подготовительных мероприятий и о необходимости стандартизации технических движений во время игры.
Меры по улучшению травм плечевого сустава: усилить тренировку силы плеча и тренировку разминания и растяжки плеча, используйте определенный вес на локте, держите его ровно на той же высоте, что и плечо, в течение 1-2 минут в группе, 4-6 групп каждый раз, обратите внимание на расслабление между каждой группой, при расслаблении плеча для положительного давления, тяги назад и упражнений с передней и задней петлей.
(iii) Травмы колена
В бадминтоне часто повторяются короткие дистанции, мгновенные изменения направления, боковые и передние сгибания, разгибания назад, прыжки, разбеги, задние рывки, стабилизирующий аппарат коленного сустава постоянно подвергается сильным растягивающим и тяговым усилиям, как только движение не координируется и чрезмерное усилие, чрезмерное утомление часто приводит к острой травме коленного сустава. Поэтому в бадминтоне важно уделять особое внимание этому виду травм, который имеет высокую частоту повторения.
Улучшение травм колена: используйте статические полуприседания или статические полуприседания с отягощением для увеличения силы в этой области. Если квадрицепсы сильные, они смогут выдержать нагрузку во время упражнений и с меньшей вероятностью получат растяжение. Угол сгибания колена при выполнении укрепляющих упражнений может начинаться с малого до точки боли в колене и медленно увеличиваться до не более 90 градусов, а продолжительность каждого упражнения может начинаться с 5 минут и медленно увеличиваться до более чем получаса. Во время физических упражнений можно носить коленные вкладыши.
(iv) Теннисный локоть
»Теннисный локоть» — самая распространенная травма во всех видах ракетного спорта. Причина этого в том, что многие мышцы, управляющие движением пальцев, запястья и предплечья, крепятся вокруг локтевого сустава. В бадминтоне много сгибания запястья и вращения предплечья. Например, удары с обратной стороны выполняются сгибателями запястья и вращателями предплечья верхней конечности. Когда локтевой сустав находится под углом 130-180 градусов, объединенная сила мышц-разгибателей наиболее концентрирована, а латеральные связки наиболее сильно натянуты. Если в этот момент вы используете максимальное усилие для выполнения броскового движения, может произойти травма. Поэтому очень важно улучшить защиту локтевого сустава и предотвратить возникновение теннисного локтя в бадминтоне.
Меры по улучшению состояния теннисного локтя.
1. Перед выходом на корт полностью разомните все суставы, покачайте пустой ракеткой несколько минут перед игрой и постепенно увеличивайте силу, когда только начинаете играть, особенно зимой, когда холодно.
2. Утолщение ручки ракетки. Вообще говоря, производители всегда выпускают самые тонкие ракетки, чтобы любой мог ими пользоваться. Но наверняка они слишком тонкие для большинства игроков. При плотном захвате локтевые мышцы перегружаются. Их утолщение значительно снизит нагрузку на мышцы локтя.
3. носите защиту для локтей.
4. Держите хват расслабленным и не выпрямляйте локоть при ударе по мячу.
5. Постепенно увеличивайте силовые упражнения.
Кроме того, боль в локте часто возникает при внезапном увеличении объема физической нагрузки, поэтому следует избегать внезапных продолжительных игр.
(v) Травмы голеностопного сустава
Травмы связок могут произойти, когда лодыжка выворачивается наружу или внутрь из-за паники или когда мяч не попадает в нужном направлении во время быстрого движения стопы.
Понимая причины травм в бадминтоне, как они возникают, где они могут произойти и как их предотвратить, а также научившись играть в этот вид спорта, вы сможете уменьшить количество травм в бадминтоне.
(vi) Поясничные вывихи
Технические характеристики бадминтона требуют, чтобы поясничная область постоянно находилась в состоянии переразгибания (например, выпад для ловли мяча, наклон для ловли мяча, трение о сетку) или перенапряжения (например, сгибание, добивание, удар по высокому мячу в задней части корта). Эти повторяющиеся движения делают спину уязвимой для травм. Отсутствие концентрации во время игры, чрезмерное расслабление мышц, неправильная техника движений и недостаточная подготовка могут привести к острому растяжению поясницы.
При остром поясничном растяжении возникает постоянная боль в поясничной области, затрудненное движение, усиливающаяся при кашле и чихании, а на следующий день боль может быть более сильной из-за местного кровотечения, отека и боли в пояснице. Боль может возникнуть сразу после растяжения поясницы с одной или обеих сторон; иногда боль может возникнуть через полдня или через ночь после травмы, при этом движения поясницы могут быть затруднены, боль может быть немного легче в состоянии покоя и тяжелее при движении или кашле.
При возникновении острого поясничного вывиха следует немедленно прекратить физические упражнения, а при серьезном состоянии немедленно доставить пациента в больницу. Это позволит предотвратить переход растяжения в хроническую форму из-за несвоевременного лечения. На ранних стадиях вывиха рекомендуется спать на жесткой кровати. Соблюдайте тепло и покой, в тяжелых случаях — покой в течение 2-3 недель. После выздоровления старайтесь избегать новых растяжений, а при необходимости носите широкий поясной ремень для защиты нижней части спины.