I. Экологические проблемы. Существует ряд внешних причин, которые могут вызвать нарушения сна, и экологические факторы являются одними из важных. Слишком светлая, шумная комната или горящий обогреватель зимой, когда воздух в помещении слишком сухой, — все это может повлиять на качество сна. В настоящее время многие молодые люди в городе на самом деле не имеют хорошего качества жизни, например, многие не Пекин постоянных жителей, не имеют собственного дома, часто арендуют и переезжают, для удобства, требования на кровать матрас скидывается, а затем некоторые одинокие молодые мужчины и женщины, потому что они заняты на работе, не имеют времени, чтобы заботиться о своей собственной жизни, и никто не может помочь ему, поэтому планировка спальни не очень научно. Они могут показаться тривиальными, но на самом деле за ними часто скрываются проблемы, вызывающие бессонницу. Решение: активно устранять отвлекающие факторы окружающей среды во время сна, например, звуконепроницаемые окна и затемненные шторы. Если у вас нет времени на уход за собственной кроватью, рекомендуется использовать кокосовые маты или жесткие шпалы, например, циновки татами на полу, Симмонс не только плохо спит, но и легко вызывает многие другие физические заболевания, поэтому он не рекомендуется. Во-вторых, большее количество пациентов испытывают давление из-за работы. Обычным «белым воротничкам» часто трудно четко разделить работу и жизнь, часто после работы они фактически продолжают работать сверхурочно. Или работа, или мысли о работе. Это особенно актуально для людей, занимающих руководящие должности. Поскольку они постоянно работают, кора головного мозга к тому времени, когда они ложатся спать, фактически все еще находится в возбужденном состоянии, поэтому они также плохо спят. Кроме того, многие люди на рабочем месте любят пить кофе, чай или колу, чтобы освежиться, а кофеин, содержащийся в этих напитках, также может вызвать бессонницу. Поэтому мы обычно рекомендуем не пить кофе или крепкий чай на ночь, особенно за два часа до отхода ко сну. Есть также некоторые друзья, которые в силу характера своей работы сами страдают нарушением циркадного ритма, например, журналисты и писатели, которые часто работают поздно ночью; те, кто занимается дизайном и творческим письмом, которые также любят работать поздно ночью, потому что они более вдохновлены. Существуют также профессии, на которых приходится работать ночью, например, врачи и медсестры, полицейские и охранники, которые влияют на циркадный ритм людей и на самом деле очень вредны для человеческого организма, особенно для женского ума и тела. Особенно это касается медсестер, которые часто дежурят по ночам, им не разрешается спать ночью, и они должны оставаться в состоянии повышенной бдительности, поскольку в любой момент сталкиваются с опасностью для жизни и медицинскими рисками, и после ночной смены выглядят не лучшим образом. Всегда следите за своим рабочим стрессом. Когда вы заняты на работе, вы можете работать на полную мощность, но не перегружаться, иначе ваш мозг сломается. Хотя есть факторы, которые способствуют бессоннице на работе, должно быть также много факторов, которые действительно позволяют нам отдыхать, но бороться с бессонницей. Именно причина этого является ключом к улучшению качества нашего сна. В-третьих, в жизни бывают проблемы. Некоторые вещи в жизни, которые не идут нам навстречу, могут заставить нас впасть в состояние постоянной задумчивости и беспокойства, что может помешать хорошему сну. У меня есть пациентка, муж и жена, у жены бессонница уже более двух лет. Ее обходили стороной крупные больницы, она принимала множество трав и западных лекарств, которые просто не помогали. Позже я узнал больше об их семейной жизни. Оказалось, что муж любил общаться. В прошлом у семьи не было денег, поэтому муж вел мало светской жизни, но в последние два года у семьи появились деньги, поэтому муж часто ходил пить и танцевать. Поэтому пара часто расходится во мнениях по этим вопросам. А сексуальная жизнь пары сократилась до одного раза в месяц или два, что очень утомительно. Причина ночной бессонницы жены в том, что она ворочается, когда думает об этих вещах, которые расстраивают ее в ночное время. В-четвертых, бессонница из-за нервного страха перед бессонницей: находясь на напряженной работе на севере, вы не можете заснуть из-за напряженного графика. Или бессонница из-за какого-то психического заболевания или дегенерации физиологических функций, что на самом деле не такая уж редкость. Обычно мы слишком нервничаем из-за бессонницы и беспокоимся, что если мы потеряем сон, то это будет иметь очень серьезные последствия для нашего организма, поэтому мы беспокоимся еще больше и не можем спать дальше, создавая порочный круг. Бессонница тесно связана с нашим личным душевным состоянием, отношениями в семье и психическими заболеваниями. По мнению психиатров, бессонница — это не отдельное расстройство, а общий симптом, возникающий при самых разных заболеваниях. Хотя бессонница сама по себе является болезнью, она не страшна. Большинство случаев бессонницы все же можно эффективно лечить с помощью агрессивной психологической и фармакологической терапии.