Когда речь заходит о йоге, люди могут подумать, что это чуждо молодым девушкам. На самом деле, в йоге есть некоторые движения, которые особенно подходят для людей среднего и пожилого возраста. От болезней, влияющих на безопасность жизни, таких как диабет, гиперлипидемия, атеросклероз и гипертония, до обычных жизненных неудобств, таких как синусит, хронический гастрит, анемия, боли в спине и плечах — все это можно облегчить и вылечить, практикуя йогу. Йога — национальное достояние Индии Йога — это древнее искусство здоровья и хорошего самочувствия. Согласно артефактам из древнеиндийских руин Мохенджо-Даро, раскопанных в начале этого века, древние трудовые люди Индии начали заниматься йогой уже 5 000 лет назад. В глухих лесах Индии часто встречались аскеты, которые сидели в медитации в тени дерева или у источника, и часто жили дольше обычного, несмотря на суровые условия, в которых они жили на миске еды много лет подряд. Некоторые из них, несмотря на преклонный возраст, все еще очень яркие и энергичные. Говорят, что «фонтан их жизни исходит из йоги». Клиническое применение йоги в Индии началось в 1976 году, наряду с обширными исследованиями по целому ряду дисциплин, включая психологию, неврологию, анатомию, регенерацию, хирургию и гинекологию. Исследование результатов более 10 000 пациентов доказало, что подавляющее большинство из них испытали «невероятное улучшение и исцеление». Учительница из Индии, которая преподает йогу уже более 70 лет, была сертифицирована как старейший учитель йоги в Книге рекордов Динеша, и в свои 96 лет она выглядит очень энергичной, что, по ее словам, является силой йоги! Сейчас многие наши друзья среднего и пожилого возраста в Китае практикуют йогу, по данным China News, 75-летняя женщина из Сянъяна, Хубэй, Кан Гуаньинь практикует йогу уже 14 лет. В возрасте 41 года Кан Гуаньинь страдала от тяжелого шейного спондилеза и замороженного плеча, но после занятий йогой все ее небольшие физические проблемы исчезли, ее тело становилось все лучше и лучше, и она даже создала класс йоги в университете для пожилых людей! Сегодня мы попросили мастера йоги выбрать для вас 5 движений, которые особенно просты, их можно выполнять, смотря телевизор на коврике на полу или лежа в постели в течение десяти минут. Десять минут в день не только будут способствовать циркуляции крови и растягивать жесткие мышцы, но и достигнут эффект массажа внутренних органов тела, а при хорошей практике вы также можете стать изолятором от хронических заболеваний. 1. Практика «Кошачья растяжка»: Стоя на коленях, руки и верхняя часть тела как можно дальше к земле, растягиваем плечи и всю талию и позвоночник. Эффект: Растягивает верхнюю и среднюю часть спины, раскрывает плечевые суставы, питает сердце, питает позвоночник, стимулирует мочевой пузырь и меридианы на руках, особенно меридиан перикарда, стимулирует группы мышц плечевой кости и снимает боль в задней части плеча. 2. Практика позы бабочки: Поза бабочки называется так потому, что движение имитирует медленную вибрацию крыльев бабочки. Для практики сядьте на пол или на кровать, держите верхнюю часть тела вертикально, обе ноги направлены друг к другу, возьмитесь за стопы обеими руками и позвольте ногам раскачиваться вверх-вниз, делайте это в течение 5 минут в день. Позу бабочки также можно упростить, наклонив верхнюю часть тела вперед так, чтобы стопы были направлены друг к другу, в течение 10 секунд или около того, и повторите от 3 до 5 сетов. Регулируйте интенсивность движения в соответствии с вашими возможностями. Преимущества: Способствует притоку крови к спине и животу, помогает устранить дисфункцию мочеиспускания и радикулит, растягивает позвоночник и поясницу, растягивает внутренние связки ног, эффективно стимулирует надпочечники, также стимулирует меридианы печени, селезенки и почек, проходящие через внутреннюю часть ног, и меридиан мочевого пузыря в пояснице, оказывает оздоровительное воздействие на простату у мужчин, а также корректирует нарушения в женской физиологии. Для женщин Поза бабочки также имеет очень важный эффект — она очищает внутренние «санитарные уголки» тела (таз), а также прорабатывает самую сложную часть тела — бедра. -Бедра. 3. Поза сфинкса: ① Лягте на спину, положив руки по обе стороны от плеч, держа кончики пальцев как можно ниже. Со следующим вдохом, используя силу спины, выгибайте позвоночник вверх по одному отделу. ③Когда вы достигнете точки, где уже не сможете подняться, используйте силу рук, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела вверх и удерживать, не разгибая плеч. ④Задержитесь на 3-5 вдохов за раз и потренируйтесь еще несколько раз. Эффект: Эффективно сжимает и стимулирует скелетные мышцы поясницы, выравнивает позвоночник, стимулирует меридианы мочевого пузыря и почек через поясницу и крестец, меридианы легких и селезенки через переднюю часть ног, сжимает и стимулирует почки и надпочечники, это движение может быть отличным средством для облегчения боли в спине. При наклоне головы назад можно эффективно стимулировать щитовидную и паращитовидную железы. 4. Приседания на носках: Сядьте на колени, направив стопы назад, задержитесь в таком положении на 30 секунд, отдохните некоторое время, а затем выполните от 3 до 5 комплектов. Эффективность: Это прекрасный способ направить кровь вниз, кровь нелегко направить к подошвам ног сразу, тогда направьте ее сначала к коленям, в коленях достаточно крови, недалеко от подошв ног. Эффективно укрепляет стопы, а также пальцы ног и лодыжки; стимулирует 6 меридианов нижней части тела и сжимает переднюю сторону лодыжки. Помогает открыть меридианы селезенки, печени, желчного пузыря и желудка. 5.Практика «Связка под углом»: лягте на спину, согните оба колена наружу, подошвы стоп находятся напротив, ноги открыты естественным образом, обе руки расположены удобно, удерживайте действие в течение 1 минуты, отдохните минуту, сочетайте с собственной ситуацией, выполните 3-5 сетов. Преимущества: Поза «Связанный угол» помогает раскрыть бедра и облегчить дискомфорт седалищного нерва, вызванный сидячим образом жизни. Для женщин, страдающих от менструальных спазмов, эта асана — отличный способ облегчить боли в животе. Особое напоминание: эти пять движений могут выполнять как мужчины, так и женщины, но когда вы только начинаете, вы должны осторожно растягивать тело на пределе своих возможностей, никогда не толкать и не тянуть, а позже вы можете постепенно увеличивать время и интенсивность движений.