Распространенными причинами спортивных травм являются недостаточная подготовка, неправильные технические движения, интенсивность и объем упражнений, превышающие пределы физической выносливости, а также неблагоприятное воздействие окружающей среды, мест занятий и оборудования. Профилактика спортивных травм требует соблюдения следующих пунктов: 1. Разумная организация объема физических упражнений, хорошая разминка перед тренировкой. Следует организовать в соответствии с собственными физическими условиями и окружающей средой, климатом и другими обстоятельствами программу упражнений и количество упражнений, чтобы избежать перетренированности, при этом делать хорошие разминочные упражнения, такие как легкая атлетика перед пробежкой и упражнения на растяжку мышц, сухожилий, связок, особенно в холодном климате следует увеличить содержание и время разминочных упражнений, чтобы избежать мышечной скованности и координации, вызванных травмами мышц, суставов. Упражнения также должны быть организованы с хорошими интервалами и распределением физической энергии. 2. усилить мышечную силу и проприоцептивную тренировку в травмоопасных зонах. Например, в ракетных видах спорта (настольный теннис, бадминтон, теннис и т.д.) акцент делается на тренировку мышц вокруг плечевых суставов, а в трех основных играх с мячом внимание уделяется силе нижних конечностей и тренировке ядра (группы мышц вокруг позвоночника), баланс и проприоцептивная тренировка помогут обеспечить стабильность суставов и предотвратить растяжения и вывихи. 3, обратить внимание на самозащиту, освоить научный метод упражнений, а также в спорте распространенные травмы, знания по профилактике и методы первой помощи и другое содержание. 4, по возможности исключить место проведения занятий, оборудование и другие неблагоприятные воздействия. 5, обратить внимание на отдых, настроить хорошее физическое и психическое состояние. Занятия спортом требуют хорошей физической подготовки, до и после тренировки необходимо полностью отдохнуть, а ум должен быть сосредоточен и расслаблен во время тренировки. Плохой отдых перед тренировкой, усталость и даже тренировки с травмами, скорее всего, приведут к спортивным травмам, отвлечения или слишком сильное напряжение также могут привести к деформации технических движений. 6, хорошо защищайтесь в спорте. Например, в ударных видах спорта с хорошим защитным снаряжением, в видах спорта, подверженных растяжению лодыжки, с хорошей защитой или поддержкой лодыжки, в беге, прыжках, спорте с мячом носите профессиональную спортивную обувь. Носите защитный бандаж для верхних конечностей при занятиях ракетками и т.д. Защита колена: не полагаться на брейсы, а полагаться на мышцы Как я могу защитить свое колено и предотвратить травмы колена в своей жизни? 1. следите за количеством выполняемых упражнений и отдыхайте, если чувствуете боль в колене. 2. важно помнить, что мы хотим уберечь наши колени от травм. Речь идет не о защитном снаряжении, а о защите мышц, а это сила мышц, быстрота реакции, чувствительность и так далее. 3, конечно, также учимся уделять внимание отдыху, слишком много тренировок не есть хорошо. 4, колени более склонны к травмам в холодные зимние месяцы, поэтому зимой и весной следует также уделять внимание тому, чтобы держать колени в тепле. Как избежать травм колена в конкурирующих видах спорта? Для обычных людей важно при занятиях спортом оставаться в рамках своих возможностей. Если вы думаете, что не можете дотянуться до мяча, зачем вы до него дотягиваетесь? Если вы будете пытаться дотянуться до него, вы только получите травму. Например, если в конфронтационном виде спорта вам придется ударить кого-то, кто явно намного толще вас, вы будете вынуждены ударить его, и он просто собьет вас с ног. Как происходит большинство травм? Соблюдайте меру, и вы редко будете получать травмы. Поэтому в плане экипировки желательно стараться выбирать более профессиональные спортивные площадки и спортивный инвентарь. Обувь очень важна, поэтому старайтесь использовать профессиональную обувь для любого вида спорта, которым вы занимаетесь, так как это снизит вероятность травмы. Что касается техники, то старайтесь следовать стандартным, профессиональным движениям, чтобы уменьшить количество спортивных травм. Также полезно выполнять разминочные упражнения перед тренировкой и растяжку и расслабление после нее. В некоторых видах спорта с мячом старайтесь избегать скручиваний, особенно неуместных. Позвоночник, как сохранить позвоночник здоровым во время беговых упражнений? 1, уделяйте внимание поддержанию правильной осанки тела и сохраняйте различные сегменты позвоночника, особенно шейные и поясничные позвонки, в их естественном нормальном состоянии в большинстве случаев; 2, держите живот в состоянии напряжения и сокращения, чтобы поперечные мышцы живота могли активно работать для защиты поясничных позвонков; 3, укрепляйте основные мышцы и делайте упражнения на выносливость, чтобы предотвратить чрезмерное скручивание таза, вызывающее проблемы с крестцово-подвздошными суставами. При возникновении боли следует как можно раньше обратиться за профессиональной помощью и лечением. На приведенной выше схеме (слева) хорошо видно, что хорошая осанка позвоночника (поддержание непрерывной линии силы) приводит к более эффективному усилию тела, и мышцы работают в соответствии с механикой человека; в то время как плохая осанка позвоночника наоборот увеличивает вероятность травмы.