Боль в ногах, распространяющаяся вниз по голеностопному суставу, также связана со слабостью и онемением в икрах и стопах. Клинически около 98% пациентов с грыжей поясничного диска испытывают боль в ногах. Это связано с тем, что грыжа поясничного диска может привести к раздражению или сдавливанию прилегающих тканей, таких как корешки спинномозговых нервов, что приводит к ряду симптомов, таких как онемение и боль в нижних конечностях. Раньше грыжа поясничного диска была болезнью пожилых людей, но теперь люди среднего возраста, особенно водители и редакторы, длительное время находятся в фиксированной позе. Кроме того, все мы знаем, что тучные люди склонны к плохой пояснице, потому что увеличение веса живота может увеличить нагрузку на поясничную область, тем самым повышая шансы пострадать от грыжи поясничного диска. Однако худые люди также подвержены высокому риску возникновения грыжи поясничного диска. Слишком худое тело со слишком малым количеством мышечной ткани и слабой силой также подвержено грыже поясничного диска. Поэтому во время работы такие люди должны поддерживать правильную сидячую позу, сидя как колокол, с прямой верхней частью тела, подтянутым животом, слегка подтянутой челюстью и нижними конечностями вместе. Если есть возможность, лучше всего подложить под ноги подставку или пуфик, чтобы колени были немного выше бедер. Сидя на стуле со спинкой, старайтесь держать поясницу как можно ближе к спинке стула, исходя из вышеуказанной позы, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела не слишком утомлялись. Старайтесь спать в положении лежа на спине и на боку. Когда вы лежите на спине, подложите под нижние конечности мягкую подушку, чтобы бедра и колени были слегка согнуты, мышцы расслаблены, а давление на межпозвоночные диски уменьшено, что снижает склонность дисков к выпячиванию. Это наилучшее положение для пациентов с грыжей поясничного диска. Кроме того, при выборе кровати старайтесь выбирать кровать чуть более жесткую. Мягкие кровати, такие как Simmons, затрудняют достаточный отдых мышц всех частей тела. Меньшее количество изменений и напряжение мышц поясницы часто в ту или иную сторону может привести к грыже поясничного диска.