Знаете ли вы, что остеоартрит — это «молодая болезнь»?
Это не алармистское заявление. Остеоартрит встречается у пожилых людей и известен как «артрит старения». Только по прошествии определенного времени симптомы остеоартрита становятся более выраженными.
Одна из удивительных цифр заключается в том, что 90% взрослых в возрасте 40 лет имеют ту или иную степень остеоартритических изменений в несущих нагрузку суставах, а именно в тазобедренном, коленном, голеностопном, стопе и позвоночнике.
Шесть основных принципов профилактики остеоартрита колена
1. контролируйте свой вес
При ходьбе на колено действует сила, в 3-6 раз превышающая силу веса тела. Что это значит? Это означает, что когда человек берет мешок риса весом 10 кг, то на каждый его шаг сила, действующая на колени, увеличивается на 30-60 кг; если г-н Б весит на 10 кг больше, чем г-н А, то его повседневная жизнь похожа на вечное ношение на коленях мешка риса весом 30-60 кг по сравнению с А. И это только в состоянии ходьбы, не говоря уже о напряженных физических нагрузках (например, при беге и прыжках). Таким образом, снижая свой вес, вы уменьшаете нагрузку на несущие суставы и уменьшаете их износ.
2. регулярные физические упражнения
Фраза life is about exercise охватывает жизнь суставов. Самая здоровая программа упражнений для суставов — это 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день, не менее пяти дней в неделю. Конечно, упражнения низкой интенсивности (например, ходьба) также полезны и лучше, чем полное отсутствие упражнений. Сустав, как и автомобиль, теряет жизненную силу, если он не используется регулярно, подвержен поломкам и сокращению срока службы. Лучшей формой упражнений для колена является езда на велосипеде, плавание и т.д. Многие люди спрашивают, почему езда на велосипеде полезна для коленных суставов. Причина проста: при езде на велосипеде большая часть веса тела приходится на ягодицы, и колени испытывают меньшую нагрузку.
3, научиться защищать суставы
Разминка перед упражнениями, умеренная активность, растяжка. Если это напряженные упражнения или упражнения на конфронтацию, время разминки должно составлять не менее 10 минут.
Держите суставы в тепле, избегайте холода и сырости ~ есть такая вещь, как наколенники.
Укрепление мышц бедра, особенно квадрицепсов, например, езда на стационарном велосипеде.
Принимайте добавки с кальцием, особенно женщины старше 40 лет. Когда есть остеопороз, суставы подвержены заболеваниям ~ это как дом со слабым фундаментом, стены склонны к обрушению.
Учитывая современную диету, обращайте внимание на показатели мочевой кислоты и не болейте подагрой. Любителям алкоголя нужно брать больше закусок Упражнение, или нет, пора выбрать пару подходящей обуви. Гибкая спортивная обувь на толстой подошве с широким, чуть более толстым каблуком лучше всего подходит для суставов.
4. избегайте постоянного приложения силы к суставам
Восхождение, когда мышцы еще недостаточно окрепли, следует прекратить, когда это целесообразно. Если вам приходится долго приседать, передвиньте короткую табуретку, чтобы эффективно «спасти» жизнь колену. Избегайте слишком большой нагрузки на колени в повседневной жизни. Если вы долго стоите на месте, двигайтесь осознанно. Всегда отдыхайте, когда ваши мышцы устали. Когда ваши мышцы слабы, нагрузка на суставы возрастает в геометрической прогрессии.
5. обращайте внимание на симптомы боли
Когда сустав болит и испытывает дискомфорт, это говорит о том, что в нем начинаются нарушения. Это может быть слишком большая физическая нагрузка или ее недостаток. В это время вы должны отдохнуть и посмотреть, что будет дальше. Боль — это сигнал к прекращению физических упражнений. Эффективный баланс между отдыхом и физическими нагрузками является лучшей гарантией здоровья суставов.
6. не будьте равнодушны к травмам колена
Травмы колена в молодости являются одной из основных причин развития остеоартрита в пожилом возрасте. Строение колена сложное, как и травмы, но будь то повреждение хряща, мениска или связок, при отсутствии лечения могут возникнуть серьезные последствия. При получении травмы обратитесь к специалисту как можно скорее.
Еще один момент, озвученный ранее: когда колено опухает, это часто указывает на серьезную травму в нем.
В заключение отметим, что эти принципы, безусловно, полезны и для пожилых людей, у которых ноги уже плохо работают. Мы надеемся, что у всех здоровые колени.
Суставы, особенно коленный, являются важной частью «цепи» движения. Лучшая стратегия поддержания — это не экономное, а разумное использование, классификация типа и интенсивности упражнений в соответствии с возрастом и физическим состоянием, и, в конечном счете, достижение баланса между использованием суставов и поддержанием с помощью научных упражнений. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.