Часто встречающиеся в амбулаторных клиниках пациенты с неалкогольным стеатогепатитом всегда говорят им «контролируйте рот, делайте хорошие шаги», но как конкретно это делать, так и не изучили досконально. Однажды я лечил молодого пациента, у которого при повторном физикальном обследовании были выявлены повышенные АЛТ и АСТ печени, при УЗИ брюшной полости — тяжелая жировая дистрофия печени, при снижении веса АЛТ и АСТ печени постепенно пришли в норму. Заимствуя его опыт, я надеюсь, что он будет вам полезен. В принципе, цель всех упражнений по снижению веса состоит в том, чтобы сделать потребление > приема, а различные методы служат лишь для более эффективного достижения этой цели, поэтому корректируются в соответствии с различными потребностями каждого человека. По степени важности я остановлюсь на трех по порядку: отдых, питание, физические упражнения А, отдых: Каждый день нужно быть готовым лечь спать в девять тридцать, потому что для людей, которым нужно похудеть, не являются основой физические упражнения, или диета и образ жизни занимают неправильное место. В период от отсутствия физических нагрузок до физических упражнений, правильного питания и привычек, неизбежно произойдет психологическая и физиологическая дезадаптация, на этот раз скажется и эндокринная. Так что трудности со сном должны быть, и лучше позже. Главное, чтобы с десяти до семи каждый день был хороший сон. В то же время, если вы не отдыхаете, физическое состояние не очень хорошее, трудно достичь требуемого стандарта упражнений, но и не может произвести желаемого эффекта, но сделает физиологическое и психологическое давление больше, что приведет к порочному кругу. Во-вторых, необходимо обратить внимание на диету: 1, питаться вовремя, до 9:00 утром, с 11:00 до 12:00 в полдень, с 17:00 до 18:00 вечером. 2, разумное питание, замедление скорости приема пищи, соответствующее сочетание продуктов, больше белка, больше витаминов, соответствующие злаки, меньше углеводов, желательно меньше масла. Возьмите за основу продукты, вызывающие сильное чувство насыщения. Бутылка кока-колы объемом 550 мл обеспечивает организм 40 процентами калорий на день, но вы все равно будете голодны, если выпьете три бутылки колы в день, так что фактически каждый день мы съедаем гораздо больше, чем нам нужно. Специфика такова, что меньше ешьте свинину, говядину, баранину, а утка вообще запрещена. Можно правильно есть куриную грудку и рыбу без кожи, правильно примерно раз в неделю есть курицу, два раза рыбу, каждый раз не более 150 граммов. Поскольку даже в постном мясе, к которому также примешивается большое количество жира, больше всего его содержится в утином мясе, затем в свинине, а калорийность говядины и баранины слишком высока, чтобы быть пригодной для потребления во время потери жира. Дополнительный белок является способом завтрак может быть 1 до 2 яиц, или обезжиренное молоко 200 мл (как правило, с некоторыми импортного молока, Yili и Mengniu являются смешанные молока, добавки, которые препятствуют поглощению) с соответствующими зерно (около 1 два или так может быть овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб), может обеспечить организм с днем 30% от основного обмена калорий в организме, рекомендация заключается в том, что молоко из-за чувства сытости. Обед — наиболее насыщающие овощи, цветная капуста, верхушки гороха, лук-порей, шпинат и другие овощи (около 300 г), со 100 г тофу или других соевых продуктов, а также 100 г основной пищи (предпочтительно грубые злаки, такие как овсянка или коричневый рис, меньше рафинированного риса и муки). Ужинаем преимущественно фруктами, рекомендуется, чтобы цитрусовые были основными, яблок, киви и т.д. может быть около двух, для восполнения витаминов. Вечером, если очень хочется есть, можно дополнить рацион 150 мл обезжиренного молока в течение получаса, а затем лечь спать. Употреблять тофу и соевые продукты не реже двух раз в неделю, так как в процессе потери жира сокращаются жировые и мышечные ткани, если белковая добавка будет недостаточной, это приведет к чрезмерной потере мышц, при физических нагрузках на спину возникнет мышечная слабость, трудно будет восстановиться. Раз в неделю добавлять ячмень, красную фасоль и другие смешанные злаки (считается, что ячмень и красная фасоль способны восполнить восемь видов незаменимых аминокислот, которые не могут обеспечить растения). Конкретный вариант зависит от конкретного человека, потому что такая диета — это только половина моего рациона до похудения, поэтому неизбежно возникнет нехватка определенных веществ, а затем проявятся симптомы, поэтому для каждого человека добавка должна быть конкретной. 3, способ приготовления пищи в основном отварной, меньше приправ, меньше соли, о конкретной роли соли позже. 4, каждому человеку необходима своя базовая калорийность, в частности, около 1500 калорий в день для мужчин. Базовых калорий должно быть достаточно, иначе наш организм будет думать, что мы находимся в особом периоде, сократит потребление, в результате чего ваше тело атрофируется, не только физические упражнения не принесут пользы, но и сократят ваше собственное потребление до 1000 калорий в день или даже ниже, поэтому лучше не худеть. Даже если вы занимаетесь в течение часа, вы не сожжете и 500 калорий. Даже при правильном питании трудно добиться того, чтобы расход > поступления. Поскольку организм автоматически регулирует суточное потребление и расход, ему необходимо помогать физическими упражнениями. Основные положения физических упражнений также позволяют добиться хороших результатов. Ключевые моменты: 1. Настойчивость. При любой потере жира побеждает настойчивость. 2. Разумность и стандарт. У каждого человека спортивная база разная, он может выдерживать разные нагрузки, конечно, чем больше интенсивность, тем лучше. Однако сначала мы будем очень увлечены, легко форсируем переход к упражнениям, в результате чего организм не сможет есть, а затем в течение следующих нескольких дней не сможем нормально заниматься или упражнения не будут соответствовать стандартам, что приведет к страданиям, но не даст хороших результатов. Последний порочный круг. 3, Время питья и приема пищи. За 1 час до тренировки 2 часа после тренировки нельзя есть и пить много воды. Во время тренировки и через 2 часа после нее выпивайте до 200 мл слегка подсоленной воды. Во время снижения веса соблюдайте гидратацию, но не пейте слишком много, чтобы избежать отеков и потери электролитов. Обязательно выпивайте 2500 мл воды десять раз в день с интервалом не менее 30 минут. Пить воду нужно маленькими глотками и не слишком много сразу, чтобы не создавать нагрузку на органы. Основные методы: рекомендуется плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, бег трусцой и другие аэробные методы. Плавание и езда на велосипеде лучше, в то время как прыжки со скакалкой и бег трусцой вредят коленям. Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений находилась в пределах 130-150, не делайте слишком интенсивных упражнений, чтобы не было нагрузок. Продолжительность от 40 до 60 минут, больше вреда, меньше пользы. Первые 20 минут могут быть немного медленными, но между 40 и 60 минутами должны быть качественными и интенсивными, так как именно эти 20 минут являются основным периодом потери жира. В идеале можно тренироваться один-два раза в день в течение недели. Если в этот день тренировка причиняет боль вашему организму и на следующий день становится невыносимой физически, а не психологически, то сделайте день отдыха и в следующий раз измените интенсивность тренировки, чтобы избежать этого. Этапы снижения веса: 1. Этап устранения отеков: после полного выполнения вышеперечисленных требований, как правило, ни один спортивный фундамент толстых людей в первую неделю до второй недели будет терять вес очень быстро, потому что в первую неделю из-за эндокринных нарушений и предыдущей неразумной диеты, вызванной отеками, вес будет быстро снижаться, предыдущая неделя должна быть самой быстрой. Однако на этом этапе будут наблюдаться некоторые трудности с засыпанием и контролем над желанием есть и пить в определенное время суток. При этом физических упражнений несколько дней после психологического будет трудно придерживаться, а физиологический этап легче. 2. Этап плавной потери жира: после адаптации к ритму ежедневных упражнений и разумной диете, в физиологической и психологической стадии становится более комфортно, на этом этапе будет происходить плавная потеря жира, а организм будет испытывать некоторый дискомфорт. В это время необходимо конкретно разобраться с ситуацией, если есть гипогликемия, то необходимо увеличить количество углеводов в рационе, если мышечная слабость, то физические нагрузки можно принимать при меньшей интенсивности, необходимо добавлять больше соевых продуктов и т.д., ситуация требует конкретного решения. 3, потеря жира платформы период: человеческий организм будет адаптироваться к окружающей среде, когда потеря веса немного времени будет сталкиваться с платформой период, то есть организм адаптировался к количеству повседневной деятельности потребляется и количество приема, и внести коррективы, это время, чтобы сохранить ту же интенсивность количество упражнений больше не будет иметь соответствующий эффект потери веса. В это время следует принять соответствующее увеличение диеты и увеличить интенсивность физических упражнений, как правило, через неделю или две пройдет период платформы, чтобы продолжать терять жир до следующего периода платформы. 4, фаза стабильной мускулатуры: когда через период платформы или два, тело легче уменьшить жир был уменьшен почти, и ваши упражнения интенсивность не удалось увеличить время было очень трудно потерять вес, на этот раз вам нужно увеличить количество мышц, чтобы улучшить телосложение. Для этого необходимо добавить больше белка, а перед аэробными упражнениями провести силовые тренировки (анаэробные упражнения). Несколько советов: 1.Купите электронные весы, взвешивайтесь до и после тренировки, а также утром и вечером, это позволит вам стимулировать себя. 2. Делайте записи каждый день, чтобы поддержать свою уверенность. 3. Готовьте еду сами, иногда вы съедите гораздо меньше, если почувствуете скуку.