По данным выборочного обследования причин смерти в Китае в 2008 году, инсульт стал причиной смерти номер один среди наших граждан. В последние годы число новых случаев инсульта в Китае достигло от 2 до 2,5 миллионов каждый год, и около 1,5 миллионов человек умирают от инсульта каждый год.
Инсульт, также известный как удар или цереброваскулярное заболевание, вызывается внезапным разрывом кровеносного сосуда в головном мозге с кровотечением или закупоркой кровеносного сосуда, что вызывает ишемию и гипоксию мозга. Инсульт характеризуется высокой заболеваемостью, инвалидностью, смертностью и частотой рецидивов. Согласно данным, опубликованным Китайской группой эпидемиологических совместных исследований сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, на ишемический инсульт (инфаркт мозга) приходится 62,4%, на кровоизлияние в мозг — 27,5% и на субарахноидальное кровоизлияние — 1,8% пациентов с инсультом в Китае.
Профилактика инсульта начинается с меня.
Профилактика цереброваскулярных заболеваний — это длительный процесс, который никогда не должен быть неожиданностью. Необходимо освоить четыре краеугольных камня здоровья, а именно: разумная диета, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение алкоголя, психологическое равновесие, плюс регулярные специальные медицинские осмотры.
I. Разумная диета
Люди должны выработать привычку питаться разумно и часто употреблять следующие продукты.
Листовые овощи, такие как: цветная капуста, капуста, сельдерей, брюссельская капуста и т.д. Листовые овощи могут обеспечить большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые могут предотвратить склероз сердечно-сосудистой системы. Есть также шпинат, латук, тыква, кабачки, морковь, перец, сладкий картофель и т.д. Эти яркие овощи не только богаты микроэлементами, витаминами и клетчаткой, но и содержат антиоксидант биотин, который способен снижать уровень липидов в крови и предотвращать затвердение кровеносных сосудов. Для приготовления пищи часто используют соевое, рапсовое или оливковое масло. Эти растительные масла богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые могут поддерживать нормальную функцию цереброваскулярной системы.
Свежие фрукты, такие как яблоки, виноград, абрикосы, персики, клубника, помидоры и т.д. Фрукты богаты микроэлементами, витаминами, клетчаткой и антиоксидантом биотином, который может помочь предотвратить цереброваскулярные заболевания.
Цельные злаки, такие как хлеб из муки, содержащей глютен, коричневый рис, овсянка, попкорн и т.д. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить уровень холестерина ЛПНП и предотвратить затвердение кровеносных сосудов в мозге.
Молочные продукты с низким содержанием жира или без жира Молоко с низким содержанием жира или без жира, сыр из коровьего молока с низким содержанием жира, йогурт и т.д. могут снизить риск цереброваскулярных заболеваний. Люди, которые не привыкли пить молоко, могут также употреблять соевое молоко, тофу, сушеный тофу, свежие или сушеные бобы. Фасоль содержит большое количество полезных для мозга растительных белков, липидов и клетчатки.
Глубоководная рыба, такая как тунец, лосось, сардины, рыба-меч и т.д. Глубоководная рыба богата такими питательными веществами, как ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на здоровье сосудов головного мозга.
Умеренное количество красного вина способствует снижению уровня холестерина низкой плотности и может снизить риск цереброваскулярных заболеваний при умеренном употреблении.
Во-вторых, занимайтесь физическими упражнениями в течение часа каждый день
В наше время люди хорошо питаются и меньше двигаются, поэтому важно усилить ежедневную физическую нагрузку и заниматься спортом не менее часа каждый день, чтобы сжечь лишний жир в организме. Упражнения могут быть в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, плавания и т.д., если это вам подходит.
В-третьих, бросить курить и ограничить употребление алкоголя
Регулярное курение является признанным фактором риска развития ишемического инсульта. Патофизиологическое воздействие курения на организм многообразно, в основном оно влияет на сосудистую систему и систему крови, ускоряя развитие атеросклероза, способствуя агрегации тромбоцитов и снижая уровень ЛПВП. Ежедневное содержание алкоголя не должно превышать 50 г для мужчин и 20 г для женщин.
Поддерживать здоровый дух и хорошее настроение
Избегайте провоцирующих факторов инсульта, таких как плохое настроение, гнев, волнение, перенапряжение, чрезмерные физические нагрузки, резкое сидение, запор, слишком долгий просмотр телевизора и т.д.
5. регулярные специальные медицинские осмотры
Однако некоторые проблемы нелегко обнаружить при общем обследовании, поэтому для предотвращения инсульта рекомендуется проходить специализированные обследования, такие как УЗИ сонных артерий, в дополнение к анализам липидов и сахара в крови.