Сегодня мы рекомендуем вам статью, которая познакомит вас с некоторыми советами о том, как правильно и разумно питаться, чтобы похудеть, не моря себя голодом. Среди секретов — употреблять больше семечковых продуктов (натуральные крупы, бобовые и немного орехов), а также ежедневно есть более 5 разноцветных фруктов и овощей, предпочтительно более волокнистых. Вы должны ежедневно пить молоко и молочные продукты, они являются основным источником кальция и белка, также рекомендуется употреблять больше морской рыбы, а также измельченного мяса птицы и яиц. Во время тренировок настоятельно рекомендуется есть больше постного чистого мяса (хорошо подходит говядина), которое поможет вам пополнить запасы железа и других высококачественных белков, а использование таких товаров, как протеиновые порошки, не рекомендуется. Ко мне часто приходят люди и спрашивают, как питаться во время тренировок и потери веса. Нужно ли мне принимать протеиновый порошок? Для людей, которые придерживаются физических упражнений, очень важно уметь питаться. Те, кто знает, как питаться, похудеют быстрее и здоровее, чем те, кто питается вслепую. Однако реальность такова, что многие люди, которые постоянно занимаются спортом/тренируются, для того чтобы похудеть, делают упор и полагаются на различные пищевые добавки или напитки, не заботясь при этом о регулярном питании и даже неправильно соблюдая диету. Важно понимать, что пищевые таблетки, протеиновые порошки и соки с добавлением кальция являются удобным средством пополнения организма необходимыми питательными веществами и энергией, но они никогда не заменят настоящую пищу. Сегодня поговорим о 6 принципах ежедневного рациона для тех, кто настаивает на занятиях спортом. 1, ешьте больше продуктов из семян Семена (включая натуральные злаки, бобовые, орехи и т.д.) содержат необходимые питательные вещества, питающие жизнь, такие как белок, незаменимые жиры и некоторые биоактивные соединения (например, фенольные соединения, феруловая кислота и т.д., все они являются антиоксидантами). Доказано, что ежедневное потребление продуктов из семян растений, таких как зерновые и бобовые, эффективно для укрепления здоровья и поддержания здорового веса. Люди, которые едят больше зерновых и бобовых, могут также эффективно предотвратить диабет и некоторые виды рака. 2. Ежедневно употребляйте 5 овощей и фруктов разных цветов Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые организму для эффективного поддержания здорового веса. Начиная с сегодняшнего дня, стоит сопоставлять их цвета — желтый, оранжевый, красный, зеленый, синий, фиолетовый и т.д. Красный цвет в гранатах получают из антоцианов, красный цвет в помидорах — из ликопина, а ярко-желтый цвет в сладком картофеле — из бета-каротина. Эти пигменты эффективно борются с раком, предотвращают сердечные заболевания и болезнь Альцгеймера, а также улучшают память. Кроме того, поскольку большинство этих пигментов являются антиоксидантами, они снижают раздражительность, связанную с болезнями и тяжелыми физическими нагрузками. Исследования показали, что натуральные пищевые пигменты должны работать вместе, чтобы получить максимальную отдачу от них, поэтому рекомендуется ежедневно съедать не менее пяти цветов фруктов или овощей. 3. Ешьте растительную пищу вместе с кожурой Кожура фруктов богата клетчаткой. Эта смесь способствует здоровому росту клеток кишечника, снижает вероятность запоров и геморроя, улучшает аппетит и поддерживает здоровый вес. Эти волокна также блокируют примерно 3-4% усвоения калорий, что является одной из причин, почему употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сбросить вес. 4. Пейте молоко/ешьте молочные продукты каждый день Свежее молоко и молочные продукты (включая сыр, йогурт, сметану и т.д.) должны быть частью ежедневного рациона тех, кто регулярно занимается спортом. Молочные продукты обеспечивают достаточное количество белка для мышц и способствуют их восстановлению. Кроме того, сывороточный протеин эффективно укрепляет иммунную систему. Что еще более удивительно, исследования показали, что меню для похудения, включающее молочные продукты, помогает сбросить больше жира. Кроме того, активные молочные бактерии могут эффективно укреплять иммунную систему и бороться с запорами. 5, ешьте больше морской рыбы придерживайтесь физических упражнений люди будут потреблять до 50% дневной нормы белка, чем обычные люди, морская рыба как раз обеспечивает большое количество высококачественного белка. Морская рыба также может дополнить цинк, медь, хром и другие микроэлементы, эти в ежедневном рационе может быть низким потреблением. Многие исследования также показали, что люди, регулярно употребляющие морскую рыбу, эффективно предотвращают болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Морская рыба содержит липиды Омега-3, а ряд современных заболеваний, таких как болезни сердца и Альцгеймера, связывают с недостаточным потреблением этого жира. Стоит отметить, что жиры Омега-3 также могут эффективно уменьшать болезненность, возникающую после физических упражнений. 6. Ешьте больше мяса птицы и яиц Если вы регулярно занимаетесь спортом, вегетарианство может быть не для вас. Мясо птицы (курицы, утки и гуся) и яйца, наряду с только что упомянутыми молочными продуктами, позволяют людям, занимающимся спортом, потреблять необходимые белки и минералы, особенно железо и цинк, которые обеспечивают здоровье красных кровяных телец и поддерживают стабильную иммунную систему, что трудно обеспечить на вегетарианской диете. А мясо птицы, выращенной на свободном выгуле, содержит еще меньше насыщенных жиров, поэтому диета более здоровая.