Как говорится, «план дня кроется в утре», особенно после пробуждения в это время, даже небольшое действие, может оказать влияние на всю дальнейшую жизнь. Эксперты обобщили 8 распространенных ошибок при пробуждении, чтобы привести себя в наилучшее состояние для встречи нового дня. Ревность Сразу после пробуждения, чтобы помочиться Сон, уровень обмена веществ в организме снижается, пульс замедляется, артериальное давление падает, все физиологические функции работают медленно. В это время внезапно спустившись в туалет, мочевой пузырь быстро опорожняется, легко вызвать понижение артериального давления, вызвать преходящее кровоснабжение мозга, что приводит к обмороку. Даже если моча снова задерживается, не следует сразу вставать, чтобы бежать в туалет, а медленно встать, посидеть несколько минут на краю кровати, а затем медленно направиться к туалету. Избегайте просыпаться сразу после пробуждения После пробуждения организму человека из состояния торможения в состояние возбуждения необходим определенный процесс. Если сразу встать, чтобы одеться, умыться, организм еще не адаптировался, кровоток также относительно медленный, не может своевременно транспортировать кислород к мозгу, легко возникает головокружение, затуманивание зрения и другие неприятные ощущения, люди среднего и пожилого возраста также склонны к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным катастрофам. Не спешите вставать после пробуждения, можно лежа на спине выполнить следующие действия: во-первых, обеими руками растереть горячее, сухое лицо, умыться несколько раз, а затем последовательно помассировать виски, затылок, шею, повторить 20 раз; во-вторых, полукулаком каждой руки слегка поколотить талию и спину по 10 раз, а затем поколотить наружную поверхность ног двусторонне; и, наконец, попеременно пятками двух ног поколачивать сердце стопы, а затем ступнями о ладони растирать ноги, чтобы сердце стопы ощутило тепло. Избегайте просыпаться сразу после работы Некоторые люди, которым рабочая задача дается туго, просыпаются во время напряженной работы. Но в это время мозг кровоснабжается недостаточно, что приводит не только к низкой работоспособности, но и к легкому утомлению. Можно сделать небольшое упражнение на растяжку в постели, расслабляющее мышцы всего тела: левая нога прямая, правая согнута, руки разведены горизонтально, верхняя часть тела ритмично скручивается 20 раз; а затем лечь на спину, тело выгнуто, руки на коленях, постоять некоторое время неподвижно, а затем медленно вверх-вниз прокатиться 20 раз. Избегайте утреннего пробуждения от напряженных физических упражнений Напряженные физические упражнения стимулируют симпатические нервы чрезмерным возбуждением, при этом нарушается вегетативный нервный ритм, поэтому люди весь день нервничают и тревожатся, люди среднего и пожилого возраста также склонны к инфаркту миокарда и другим сердечно-мозговым сосудистым катастрофам. Если вы хотите встать и заняться спортом, рекомендуется мягкое и медленное движение, например ходьба, тайцзи и «восемь парчей». Избегайте приема пищи сразу после пробуждения Желудок ранним утром находится в состоянии «полусна-полубодрствования», ему требуется от десяти минут до получаса, чтобы проснуться. Выделение слюны и желудочного сока утром относительно невелико, если сразу же принять пищу, особенно трудноперевариваемые продукты (например, мясо и т.д.), легко вызвать несварение желудка. Рекомендуется после утреннего пробуждения выпить стакан воды и через некоторое время поесть. Следует отметить, что этот стакан воды предпочтительно должен быть такой же, как комнатная температура простой воды, фруктовые соки, кофе, молоко, слегка подсоленная вода и т.п. не подходят. Избегайте просыпаться сразу после складывания одеяла Исследование, проведенное Кингстонским университетом в Великобритании, показало, что даже в очень аккуратной спальне в постельных принадлежностях каждой кровати находится не менее 15 млн. клещей. Кроме того, во время ночного сна человек выделяет много выхлопных газов, которые содержат углекислый газ и другие химические вещества 149 видов веществ, испаряется с потом около 150 видов веществ, эти вещества будут адсорбироваться на одеяле. Не вставать сразу после складывания и заправки постели, а перевернуть одеяло так, чтобы внутренняя сторона одеяла была направлена наружу, одновременно открыть окна и двери для проветривания, например, постирать и затем сложить одеяло. Избегайте просыпаться в постели после того, как не смогли остаться в постели Большинство людей, которые не могут оставаться в постели, испытывают такое чувство: долго лежат, вместо того чтобы чувствовать тяжесть в конечностях, психическую подавленность, головокружение, не так энергичны, как в будние дни, чтобы вставать рано. Неважно, когда, главное — выработать хорошую привычку не засиживаться в постели. В будние дни ложитесь спать пораньше и старайтесь вставать на несколько минут раньше, чтобы успеть выпить стакан воды и позавтракать. В праздничные дни не оставайтесь в постели, сходите утром на рынок, купите свежих фруктов и овощей, вернитесь и сделайте себе завтрак, чтобы побаловать себя, а лучше всего выйдите на улицу, чтобы поучаствовать в аэробных упражнениях, что гораздо приятнее, чем оставаться в постели. Не вставайте, не раздвинув шторы Чтобы быстро и полноценно пробудиться ото сна, лучше всего сначала раздвинуть шторы, чтобы внутрь попали солнечные лучи, давая сигнал биологическим часам. Именно в этот момент организм перестает выделять сонный мелатонин. Того же эффекта можно добиться, включив свет в спальне в дождливый день.