Современная жизнь становится все более стрессовой, поэтому много времени уходит на работу, в результате чего возникают проблемы со здоровьем, которые легко упустить из виду. С развитием общества люди все больше внимания уделяют своему здоровью. Когда-то физические упражнения сводились к ходьбе после еды, игре в футбол по выходным или пинанию шаттла внизу. Но все это не представляет большого интереса для молодежи и в основном является уделом пожилых людей. Особенно это касается городов, где объективные условия таковы, что на обочинах все больше машин, а воздух становится все хуже. Это делает тренажерный зал идеальным местом для молодых людей, которым необходимо заниматься спортом. Особенно в последние годы фитнес стал популярен, и все больше людей посещают спортзал, а вместе с этим появляется все больше проблем. Согласно исследованию Университета Арканзаса, травмы, связанные с фитнесом, за последние годы увеличились на 35%. Тренировки — это не то, что происходит в одночасье, но многие люди просто хотят стать стройнее и быстрее набрать мышечную массу, тренируясь в течение длительных периодов времени и с огромным количеством упражнений. В частности, многие люди видят в спортзале мускулистых мужчин, которые подолгу тренируются, или девушек с прекрасными телами и слепо повышают уровень физической нагрузки, завидуя им. Большинство девушек, которые ходят в спортзал, предпочитают использовать беговые дорожки для бега, беговая дорожка приводит в движение движение ноги, поэтому она заставляет людей не чувствовать себя такими уставшими и бежать все дольше и дольше, но на самом деле иногда мышцы ног уже перегружены упражнениями. Мальчики любят использовать фитнес-оборудование, но многие ходят в спортзал в одиночку, рядом нет компаньона, плюс неправильное использование оборудования, легко вызвать растяжение мышц, лучше не тренироваться. После тренировки мышечная боль — это непременно, и многие люди так не думают. Но на самом деле существует вероятность растяжения мышц или более серьезных проблем. Один молодой человек получил медицинское заключение из-за тренировки. Джо вернулся в спортзал после долгого перерыва, потому что был очень занят на работе, и поставил себе большую тренировку, потому что он занимался раньше. После тренировки он почувствовал боль во всем теле и не мог поднять руки. Сначала он подумал, что это нормально, но через много дней облегчения не наступило, и он начал мочиться кровью, поэтому он отправился в больницу на обследование. Врач диагностировал у него рабдомиолиз и возможность внезапной смерти, и он был немедленно госпитализирован. После 10 дней лечения Чжао был выписан из больницы. Хотя рабдомиолиз — редкое явление, стоит обратить внимание на растяжения, возникающие в результате тренировок. Болезненность в мышцах тела после тренировки — это нормально, но это может быть и растяжение мышц. Как определить, нормальная это болезненность или ненормальная? Мышечная болезненность после тренировки вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах, поэтому болезненность более распространена и не может быть обнаружена в каком-то конкретном месте. Растяжение мышц, с другой стороны, представляет собой повреждение определенной системы мышц, и обычно болезненность локализуется в более концентрированном месте, а ее диапазон соответствует направлению текстуры мышцы. Это можно проверить, надавив на мышцу ладонью. Если вы чувствуете болезненность под всей ладонью, то у вас нормальная болезненность мышцы, а если под ладонью есть точка дополнительной боли, то у вас растяжение мышцы. Нормальная мышечная болезненность симметрична по всему телу, поскольку она вызвана физической нагрузкой. Если вы заметили, что боль сильнее в одной мышце на одной стороне тела, возможно, у вас растяжение мышц. 2. Растяжка мышц Обычная послетренировочная мышечная болезненность обычно менее болезненна, когда вы растягиваете мышцы, и только тогда, когда вы сокращаете их с силой. Например, вытягивание руки и сгибание руки в кулак — оба этих действия должны быть одно для облегчения, другое для усугубления болезненности. Растяжение мышцы, с другой стороны, — это повреждение самой мышцы, поэтому боль все равно будет ощущаться при растяжении. Если вы обнаружили, что у вас небольшое растяжение мышцы, избегайте напряжения мышц в травмированной области во время следующей тренировки и постепенно возобновляйте силовые тренировки, когда боль полностью исчезнет. В случае обычной мышечной болезненности ее можно облегчить с помощью растяжки, поэтому обычно после бега полезно размять все тело. Однако растяжение мышц не может быть облегчено вытяжением, но сделает мышцу более болезненной. 3. Время Самый простой способ избавиться от мышечной боли обычно составляет 24-72 часа. Если вы все еще чувствуете боль через 5-6 дней или даже через неделю после этого срока, вы потянули мышцу и должны обратиться к врачу. Как справиться с растяжением мышц в фитнесе? 1. отдохните Если во время тренировки вы обнаружили, что какая-то часть тела необычайно болит, то необходимо прекратить занятия. Важно расслабить больную мышцу и отдохнуть. 2. массаж и мягкое растягивание Напряженные мышцы можно расслабить с помощью массажа, который должен быть мягким и повторять текстуру мышцы. Это не только улучшит кровообращение, но и снимет мышечную боль. Вы также можете растягивать конечности, чтобы двигать поврежденными мышцами, чтобы отработанные продукты в мышцах выводились вместе с кровообращением, но будьте осторожны, не перерастягивайте их, так как поврежденные мышцы очень хрупкие. 3. лед и тепловые пакеты Если растяжение мышцы серьезное, а мышца горячая и опухшая, пакеты со льдом являются методом первой помощи при травме и могут быть использованы в течение 48 часов после травмы для снятия отека. Через 48 часов следует перейти на горячие пакеты, которые будут способствовать притоку крови к поврежденной мышце и ее восстановлению, а также расслаблению напряженной мышцы. Однако важно отметить, что горячие пакеты не следует использовать, когда травма только что произошла, так как они могут вызвать более серьезный отек и повреждение мышцы. Выбирайте только подходящий для себя метод фитнеса, чтобы играть роль упражнения, не будьте жадными и авантюрными, ноги на земле — это правильный выбор.