В повседневной жизни многие люди часто ощущают боль в шее и плечах, скованность, онемение верхних конечностей, иногда головокружение, ограничение движения головы, даже панику, сдавленность в груди, что серьезно влияет на работу и учебу. Что такое шейный спондилез? Шейный спондилез — это хроническое и рецидивирующее заболевание среднего возраста, характеризующееся рядом симптомов в нервных корешках, спинном мозге, симпатических нервах, кровеносных сосудах, суставах и мышцах шеи и плеч вследствие гиперплазии и деформации межпозвоночных дисков, позвонков и мелких суставов и т.д. в процессе физиологических дегенеративных изменений, при определенных обстоятельствах. В дополнение к серьезным случаям, чтобы обратиться за медицинской помощью, в целом, можно использовать правильную осанку, придерживаться делать упражнения для здоровья шеи, чтобы уменьшить рецидив этого заболевания, в настоящее время шеи упражнения для здоровья введены для большинства пациентов, надеюсь, получить хорошие результаты. 1.Массаж и расслабление шеи: надавите пятью пальцами обеих рук на кожу головы, массируйте спереди назад, чтобы кожа головы почувствовала болезненность и опухлость, повторите 1-20 раз, и используйте ладонь большого пальца и четыре пальца для захвата мышц шеи напротив друг друга, от шеи до плеча 15-20 раз. 2. Упражнение для плеч: расслабьте шею, голову держите в среднем положении, медленно поднимите оба плеча вверх, насколько это возможно, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь, повторите 15-20 раз. 3. Упражнение для шеи: делайте сгибание головы и шеи вперед, разгибание назад, вращение влево и вправо, попросите плечи расслабиться, движение головы должно быть медленным, после каждого направления движения голова должна вернуться в среднее положение, повторите 15-20 раз. 4. упражнения для укрепления мышц шеи ① Упражнения для передней группы мышц: положите руку на лоб и надавите (средне), наклоните голову вперед против этого давления на 8 секунд, затем расслабьтесь, повторите 6-10 раз. (ii) Упражнение для задних мышц: скрестите руки за затылком и надавите (средне), удерживайте голову назад против этого давления в течение 8 секунд, затем расслабьтесь, повторите 6-10 раз. ③ Упражнение для правой и левой групп мышц: положите левую (правую) руку на левую (правую) сторону лица и надавите, противодействуйте этому давлению, когда голова медленно наклоняется в левую (правую) сторону в течение 8 секунд, а затем расслабьтесь, повторите 6-10 раз. ④ Упражнение для вращающей левой (правой) группы мышц: левая (правая) рука кладется на левую (правую) сторону лица и оказывается давление, голова медленно поворачивается в левую (правую) сторону против этого давления в течение 8 секунд, затем расслабляется, повторить 6-10 раз.