Поскольку течение остеоартрита трудно обратить вспять, очень важна его профилактика. 1. старайтесь избегать физического ожирения, чтобы не усугублять состояние коленного сустава. если у вас появился физический избыток веса, вам следует активно худеть и контролировать свой вес. 2. обращайте внимание на свою позу при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. Избегайте длительных приседаний, так как при приседании нагрузка на коленный сустав в 3-6 раз превышает ваш собственный вес. При приседании на работе (например, автомеханики, токари песка) лучше всего перейти в положение сидя (сидя на небольшой скамейке), а при длительном сидении или стоянии часто менять позу, чтобы коленный сустав не фиксировался в одном положении и не оказывал слишком большого усилия. 3. не носите высокие каблуки при ходьбе на большие расстояния, а носите обувь на толстой подошве, гибкую, с мягкой подошвой, чтобы уменьшить воздействие на коленный сустав и избежать износа коленного сустава. 4. при участии в физических упражнениях подготовьтесь, слегка размяв коленный сустав и дав ему возможность полностью двигаться перед выполнением напряженных упражнений. При выполнении жимов ногами не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Занимаясь тайцзицюань, не приседайте слишком низко и не выполняйте несколько сетов подряд, чтобы избежать травмы коленного сустава от чрезмерной нагрузки. 5, при езде на велосипеде, отрегулируйте высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье двух ног в педали, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми для соответствующего, сиденье слишком высоко, слишком низко или езды в гору, когда педалирование трудно, оказывают негативное влияние на коленный сустав, должны быть преодолены. 6. когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава. 7. старайтесь ходить по лестнице, меньше подниматься, стоять и поднимать меньше тяжелых предметов, чтобы не перегружать колено и не усугублять состояние. 8. важно избегать переутомления коленного сустава и выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленного сустава и предотвращения атрофии мышц ноги, что не только облегчит боль в суставе, но и предотвратит прогрессирование заболевания. не думайте, что отдых и бездействие — единственный способ защиты больного коленного сустава. Для людей с остеоартритом колена лучшими упражнениями являются плавание и ходьба, которые не увеличивают нагрузку на колено, но при этом позволяют тренировать мышцы и связки вокруг колена. Во-вторых, хорошими упражнениями являются сидячие упражнения, отжимания, мостик и многократная практика поднятия и опускания двух отведений в положении лежа на спине, имитируя кручение педалей велосипеда. 9, с точки зрения диеты, следует употреблять больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген, изофлавоны, такие как молоко, молочные продукты, соя, соевые продукты, яйца, рыба и креветки, морские водоросли, черный гриб, куриный коготь, свиные ноги, бараньи ноги, сухожилия коровьих ног и т.д., они могут способствовать лучшему метаболизму кальция в костях и суставах, уменьшить симптомы артрита. 10. Раннее консультирование и активное лечение. Если лечение или реабилитация проводятся на ранних стадиях заболевания, это может помочь замедлить развитие болезни.