А. Забота о себе
1. Ослабьте свой разум
2. двигайте руками и ногами
3. опорожнить живот
4.Мозг должен быть использован
Во-вторых, хорошее здоровье начинается с хорошего настроения
1. Душевный покой и спокойствие.
2. большинство долгожителей имеют хорошие психологические качества: терпимость к другим, отсутствие волнения, когда дела идут плохо, преодоление антагонизма, строгость к себе и великодушное отношение к другим.
3. Жизнь заключается в правильных физических упражнениях
Ежедневная физическая активность должна составлять 6 000 шагов. Ниже приведено примерное количество физических упражнений для ежедневной деятельности: основная повседневная деятельность = 2000 шагов; 7 минут езды на велосипеде = 1000 шагов; 8 минут мытья посуды = 1000 шагов; 8 минут тай-чи = 1000 шагов; 10 минут ходьбы со средней скоростью = 1000 шагов.
1.Преимущества умеренных физических упражнений многочисленны;
2, способ выбора упражнений;
3. Интенсивность физических упражнений должна быть соответствующей;
4, соответствующая степень физической нагрузки зависит от их собственной хватки, чтобы на следующий день не было усталости, все еще хочется заниматься спортом как стандартом.
В-четвертых, пожилые люди поддерживают хорошие привычки питания
1.Основные требования: чистота, свет и питательность.
2. Три больше и три меньше
Еще три: пейте больше воды, ешьте больше овощей, умеренное количество фруктов, ешьте больше белка.
Три меньше — это: меньше соли, меньше сахара, мало жира
3. Один, два, три, четыре, пять
Один из них подразумевает употребление одного пакета молока, содержащего 300 мг кальция в день.
Два — это потребление 250-350 г углеводов в день для контроля веса и уровня сахара в крови.
Три означает введение трех порций высокобелковых продуктов в день, одна или две порции постного мяса считаются за одну порцию, две или две порции рыбы и креветок считаются за одну порцию, а одно большое яйцо считается за одну порцию.
Четыре означает четыре фразы: грубая и тонкая, не сладкая и не соленая, три, четыре, пять приемов пищи, семь или восемь порций.
Пять относится к ежедневному потреблению 500 г овощей и фруктов (400 г овощей и 100 г фруктов).
4. красный, желтый, зеленый, белый и черный
Красный: помидоры Красное вино 50 мл, не более 100 г в день.
Желтый: желтые овощи, морковь, тыква, сладкий картофель.
Зеленый: зеленый чай, огурец, сельдерей, каперсы.
Белый: овсяная мука и овсянка.
Черный: черный гриб 10-15 г/день или морская капуста, нори 30-50 г/день.
Красочный, разноцветный и зеленый.
5.Выбор продуктов питания и ограниченные продукты питания
(1) Необязательные продукты питания включают.
Овощи, особенно зеленые листовые овощи;
Фрукты;
Птица без кожи, мясо, рыба
Грубые зерновые, бобовые, макароны, картофель
Растительное масло, оливковое масло, кукурузное масло
(2) Ограниченные продукты питания
жареные продукты;
Жирные части говядины и баранины;
Креветки и другие моллюски;
Яйца, цельное молоко, мороженое;
Торты, крем, майонез.
Диетические рекомендации для жителей Китая (2007) предлагают использовать принцип взаимозаменяемости и разнообразия для приготовления трехразового питания. В «Рекомендациях по питанию жителей Китая (2007)» говорится, что три приема пищи в день можно готовить по-разному, например, заменять зерновые на зерновые, фасоль на фасоль и мясо на мясо.
V. Активный отказ от курения и ограничение употребления алкоголя
1. отказ от курения является наиболее эффективной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с гипертонической болезнью.
2. пациентам с гипертонией, имеющим привычку употреблять алкоголь, следует рекомендовать ограничить потребление алкоголя до 20-30 г этанола в день для мужчин и до 10-20 г для женщин.
3. Избегайте злоупотребления алкоголем и пьянства.
Шесть, обеспечить достаточный сон