Сердечно-сосудистые заболевания — это страшная тема, но вы можете легко предотвратить их, соблюдая правила здорового образа жизни. Звучит просто, не так ли? Что такое «Азбука»? «А» — «Избегать табака» и «В» — «Стать более активным». Becomemoreactive», т.е. делайте больше физических упражнений; «C» — «Choosegoodnutrition», т.е. выбирайте правильное питание. 1. Трудно бросить курить, и еще труднее восстановиться после болезни сердца Если вы курите, вы должны бросить. Исследования показали, что как у курильщиков, так и у пассивных курильщиков риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно выше, чем у некурящих. Если у вас есть курящий член семьи, вы должны поощрять его бросить курить. Все мы знаем, что бросить курить трудно, но людям с сердечными заболеваниями или инсультом еще труднее, а после развития хронических сердечных заболеваний наша жизнь также становится намного сложнее, чем после отказа от курения, поэтому очень важно бросить курить. 2. Разумное питание — лучшее оружие Здоровое питание — одно из лучших оружий в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. То, какие продукты мы потребляем, и их общее количество может влиять на уровень других факторов риска: высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет и ожирение. Для здоровья сердечно-сосудистой системы следует употреблять продукты с низким содержанием калорий и богатые витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, такие как овощи, фрукты, крупы, продукты с высоким содержанием клетчатки, рыба, постное мясо и обезжиренные или маложирные молочные продукты. Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте потребление и расход пищи, согласовав диету и интенсивность физических упражнений. Ограничьте алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление и привести к сердечной недостаточности или инсульту. Злоупотребление алкоголем, как правило, повышает уровень триглицеридов, что может вызвать нерегулярный сердечный ритм и привести к раку или другим заболеваниям. Злоупотребление алкоголем также может привести к ожирению, алкоголизму, самоубийству и несчастным случаям. Хотя у умеренно пьющих людей (один небольшой напиток в день для женщин и два небольших напитка в день для мужчин) вероятность сердечного приступа не так высока по сравнению с непьющими, мы все же рекомендуем, что у непьющих вероятность сердечного приступа выше, чем у пьющих. Мы по-прежнему рекомендуем непьющим людям не начинать пить, а пьющим — не увеличивать потребление алкоголя. Потеря веса: Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем, которые мучают многих людей, не только взрослых, но и детей. Самые популярные диеты и пищевые добавки не могут решить эту проблему. Разумная диета, контролируемое потребление калорий и постоянная физическая активность — единственные способы поддержания здорового веса. Предрасположенность людей с ожирением к сердечно-сосудистым заболеваниям тесно связана с тем, что ожирение приводит к повышенному уровню холестерина, высокому кровяному давлению, резистентности к инсулину и раннему диабету 2 типа. Снижение стресса: Некоторые ученые отмечают, что существует связь между заболеваемостью ишемической болезнью сердца и стрессом в жизни людей, и что стресс может быть фактором риска развития сердечных заболеваний и инсульта. Например, перед лицом сильного стресса люди могут переедать, начинать курить или курить больше, чем обычно. Исследования также показали, что чрезмерный стресс в молодом возрасте повышает риск развития высокого кровяного давления в среднем возрасте.