Некоторые люди часто внезапно и необъяснимо просыпаются в 2-5 часов ночи, находясь в полном сознании. За этим следует головокружительный поток мыслей. Поскольку сонливость полностью отсутствует, им приходится беспомощно ждать рассвета и изнемогать. Так что же значит просыпаться рано? Раннее пробуждение оказывается «сигнальным солдатом» депрессии. «Если всю ночь не спать, то десять ночей не проснешься» означает, что если вы не выспитесь, то в течение нескольких дней будете подавлены и растеряны. Люди, которые просыпаются рано, очевидно, не высыпаются, поэтому на следующий день они чувствуют себя уставшими, растерянными и рассеянными, не могут сосредоточиться и работают неэффективно. Люди, которые долгое время рано просыпаются, могут также страдать от физического дискомфорта, такого как учащенное сердцебиение, стеснение в груди, боли в спине и растяжение живота, и образуют порочный круг «плохо спим, плохо едим и плохо работаем», вызывая значительное снижение показателей здоровья. Это показывает, что раннее пробуждение является серьезной проблемой для физического и психического здоровья людей. В то же время психологи предупреждают, что для нормальных, здоровых людей повторяющиеся или постоянные ранние пробуждения являются признаком депрессии, свидетельствуют о подавленном состоянии или депрессивном эпизоде. Если у человека наблюдаются частые и повторяющиеся ранние пробуждения наряду с такими симптомами, как подавленное настроение, снижение настроения, снижение интереса, пустота и скука, пессимизм и депрессия, невнимательность, нерешительность, потеря страсти и легкая раздражительность, следует считать, что он находится в депрессивном состоянии или страдает от депрессии, и ему необходимо обратиться в больницу для дальнейшей консультации и лечения. Как лечить раннее пробуждение из-за депрессии? Первопричину раннего пробуждения можно устранить, начав принимать антидепрессант. Однако противотревожные и гипнотические препараты также могут использоваться в комбинации. В любом случае, строгое сотрудничество с врачом и регулярная программа лечения являются предпосылками для лечения раннего пробуждения. Кроме того, в своей жизни вам следует обратить внимание на следующие моменты: 1. Больше занимайтесь спортом, чтобы отпустить свои заботы и одновременно способствовать сну; 2. Читайте сказки, чтобы снять психическое напряжение; 3. Выберите в качестве спальни комнату с окном и ярким дневным светом, так как исследования показали, что темнота может усугубить депрессию; 4. Больше улыбайтесь, расслабьтесь и всегда улыбайтесь; 5. Следите за сбалансированностью своего питания, ешьте больше рыбы, овощей и фруктов и уделяйте больше внимания 6.Контролируйте потребление никотина, кофеина и алкоголя, научитесь контролировать и направлять плохие эмоции, такие как беспокойство и тревога; 7.Вы также можете пройти курс светотерапии, свет способствует высвобождению нейротрансмиттеров, а когда уровень этих веществ в мозге низкий, люди склонны дремать; 8.Обнимайтесь больше со своим партнером, который может успокоить нервы и улучшить качество сна; 9.Расслабьте свои мышцы и делайте ежедневные упражнения. Делайте упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, чтобы регулировать свое настроение; 10. Займитесь хобби и проводите больше времени с друзьями, так как наличие единственного интереса или одиночество могут вызвать депрессию. Следует отметить, что помимо депрессии, которая может стать причиной раннего пробуждения, болезнь Паркинсона, деменция, нейродегенеративные заболевания, а также периодические изменения условий сна, инверсия циркадных биоритмов, чрезмерный стресс, влияние пищи и лекарств также склонны заставлять людей просыпаться раньше времени. Кроме того, для пожилых людей нормально, что им требуется меньше сна, и они часто просыпаются на следующий день раньше, чем обычные люди. Кроме того, пробуждение посреди ночи для мочеиспускания и последующее возвращение в постель не считается ранним пробуждением. Важно различать это и не паниковать и не говорить о депрессии.