»Сны естественны, и смысл, который они выражают, не может быть преднамеренно неправильно истолкован, так же как растения растут, а животные добывают пищу ……», — сказал западный психолог Юнг. Сон, как и прием пищи, — это естественный процесс. Большинство людей спят хотя бы немного в течение 24 часов, и никогда не было человека, который бы никогда не спал. Сон — это естественная реакция человека на усталость, и хотя ученые до сих пор точно не выяснили, что происходит со сном человека, важность сна известна. Говорят, что около трети населения страдает от бессонницы в определенное время года, а почти восемьдесят-девяносто процентов пациентов или лиц, обращающихся за помощью к психиатрам и психологам, страдают от того, что ворочаются по ночам и не могут успешно заснуть, так каковы же причины, по которым так много людей страдают от бессонницы? Сегодня мы поговорим о проблеме бессонницы. Бессонница подобна айсбергу на поверхности воды. Под поверхностью должно быть временное, но объективное тело льда, которое мы не можем увидеть. Однако по разным причинам страдающие бессонницей часто не видят и не признают этих причин бессонницы, поэтому они часто очень расстроены и панически боятся, часто думая, что бессонница появилась из ниоткуда, или угадывая ее случайно. Внешняя среда сна является одной из наиболее часто предполагаемых причин нарушения сна. Многие люди, обращающиеся за медицинской помощью, жалуются, что именно шум машин на дороге за окном мешает им заснуть. Действительно, среда, в которой человек спит, может влиять на сон, например, сон новоприбывшего, храп нового компаньона в одной комнате во время поездки, мягкость кровати, количество света перед сном, запах воздуха и т.д. Поэтому среда — это первое, что приходит на ум, и предпринимается много попыток улучшить сон, например, требуя абсолютной тишины или сна под успокаивающую тихую музыку, утолщая матрас, чтобы повысить комфорт кровати, или дополняя кровать. Первое, что приходит на ум, — это условия для сна и многочисленные попытки их улучшить. Однако в большинстве случаев стойкой бессонницы, не связанной с временными экологическими причинами, эти улучшения, как правило, малоэффективны, поскольку внешняя физическая среда часто не является основной причиной бессонницы. Физические заболевания и боль являются более легко воспринимаемыми причинами бессонницы. Легко понять, как болезненные раны, физический дискомфорт и постуральные ограничения, вызванные болезнью, могут легко повлиять на процесс сна. Большинство физических заболеваний сопровождаются нарушениями ночного сна, но в большинстве случаев эта бессонница восстанавливается по мере стихания болезни и, за исключением некоторых случаев с психологическими проблемами, длится недолго. Некоторые специфические физические состояния, такие как синдром апноэ и ожирение, также могут вызывать проблемы со сном, например, люди часто используют выражение «храп как гром» для описания человека, который крепко спит. приводят к временной гипоксии мозга, когда сон сам по себе проблематичен. Состояние организма перед сном иногда может повлиять на засыпание. Некоторые люди делают перед сном физические упражнения, например, бегают перед сном, некоторые смотрят перед сном захватывающие фильмы, например, ужастики на ночь, некоторые пьют вечером кофе, чай или напитки с высоким содержанием сахара, некоторые выкуривают пару сигарет перед сном, чтобы разгрузить себя, некоторые занимаются перед сном мышлением, требующим высокого уровня использования мозга, например, лежат в постели и обдумывают важное решение, некоторые съедают большой ужин или плотно закусывают на ночь и т.д. Эти действия или вещества перед сном, как правило, изменяют физиологическое состояние организма и, в частности, состояние мозга, снижая вероятность того, что человек войдет в спокойное и расслабленное состояние, которое является необходимым условием для сна. Потребность во сне, естественно, также является важным фактором для сна. Люди легче засыпают, когда они устали, трудолюбивые строители могут заснуть в шумном, тряском автобусе, а огромные физические и или умственные нагрузки могут сделать сон очень легким и беспрерывным. Многие страдающие бессонницей склонны игнорировать это, и, потеряв сон, они часто «догоняют» его в течение дня, пытаясь восстановить потерю сна, а в некоторых случаях могут провести весь день в постели, «отдыхая» из-за вторичной усталости и утомления, не осознавая, что это так. «Такой «отдых» и «наверстывание упущенного» может значительно сократить количество необходимого сна и привести к меньшему количеству сна ночью или более легкому и короткому сну. Некоторые бессонники страдают бессонницей настолько неадекватно, что короткий приступ бессонницы становится постоянным или распространяется и превращается в серьезную проблему. Поэтому, независимо от наличия бессонницы, не ложитесь в невыспавшиеся часы на следующий день и не «нагоняйте» сон, так как «потерянный сон» будет автоматически «наверстан» следующей ночью. Нарушения ритма сна также могут быть причиной бессонницы. Многие из наших друзей любят засиживаться допоздна, не ложась спать до часу или двух, не вставая до десяти часов следующего дня, а то и вовсе не доживая до утра и вставая к обеду. Некоторые ложатся спать в неурочное время, иногда рано, иногда бессонными ночами. Другие долго работают по ночам и спят днем. Ритмы сна являются одним из наиболее важных биологических ритмов в организме, и нарушение ритмов сна может нарушить нормальное функционирование биологических часов организма и вызвать множество потенциальных проблем со здоровьем. Например, люди, работающие в длинные ночные смены, больше других подвержены болезням и депрессии. Поэтому выработка регулярного и разумного распорядка дня является важной частью долгосрочной заботы о физическом и психическом здоровье. Различные психические заболевания и психологические расстройства являются важными причинами бессонницы. Бессонница является важным симптомом психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и шизофрения, и часто проявляется на латентной или ранней стадии болезни. Однако из-за распространенности самой бессонницы люди часто не замечают заболевания, стоящего за бессонницей, и поэтому сосредотачиваются только на симптомах, тем самым откладывая лечение психического заболевания. Наиболее распространенной и непосредственной причиной бессонницы является чрезмерное внимание ко сну и неэффективные меры. Сам сон — это естественный процесс, мы лежим в постели, в голову лезут случайные мысли, наше сознание дрейфует, как воздушный змей с развязанными нитями, без направления, все дальше и дальше, и мы редко обращаем внимание на сам сон. Как только мы осознаем, что по какой-то причине не заснули или просим себя поскорее заснуть, кора головного мозга возбуждается, мы начинаем осознавать ощущения своего тела, звуки окружающей среды, температуру воздуха и т.д., а наш ум становится ясным и задумчивым, что делает засыпание очень трудным. Сон подобен прыгающему мячу. Если вы хотите успокоить его как можно быстрее, лучше всего перестать бить его и дать ему подпрыгнуть, и он вскоре остановится и останется неподвижным. Чрезмерное внимание ко сну может привести к иррациональному и неэффективному поведению, например, просыпаться первым делом, чтобы посмотреть на часы и мысленно подсчитать, сколько часов вы спали вчера, намеренно снижать активность в течение дня в пользу активного отдыха, а ночью ложиться спать раньше обычного. Такие преднамеренные «корректировки» могут привести к тому, что страдающий бессонницей человек будет больше концентрироваться на корректировке сна, тем самым еще больше нарушая естественный процесс самого сна и усугубляя бессонницу. Психологический стресс является наименее ощутимой, но зачастую наиболее фундаментальной причиной бессонницы. Многие страдающие бессонницей часто не испытывают стресса, а многие даже сравнивают себя с другими людьми, находящимися в гораздо более привилегированном положении. Существует множество видов психологического стресса, наиболее легко распознаваемыми из которых являются стрессовые жизненные события, такие как межличностные конфликты, семейные конфликты, эмоциональные и супружеские разногласия, финансовое давление, профессиональная нагрузка, тяжелые травмы и т.д. Стресс, вызванный этими стрессовыми событиями, непосредственно отражается в личном эмоциональном напряжении (т.е. тревоге), которое может вызвать нарушения сна через ряд прямых и косвенных путей. Эти тревоги и стрессы могут вызывать нарушения сна по нескольким прямым и косвенным каналам. Кроме того, нездоровый образ жизни и неразрешенные психологические конфликты также являются важными источниками стресса. Например, долгая и монотонная рабочая жизнь, слишком узкий круг общения, чрезмерное внимание к ответственности и личным принципам. Эти невидимые стрессы часто очень незаметны, но постоянны и оказывают кумулятивный эффект на человека, косвенно влияя на сон через его настроение. Иногда сны могут быть причиной проблем со сном, например, некоторые люди считают, что видеть сны во сне ненормально, в надежде, что их можно вылечить от «ночи без снов», другие видят кошмары и просыпаются, нервничая из-за своих снов, и т.д. Сны, как явление во время сна, неизбежны, и я думаю, что нет человека, который бы не видел снов, за исключением бессмертных. Поэтому большинство из вышеупомянутых людей, которые имеют проблемы со сном из-за сновидений, имеют проблемы в своем мышлении и понимании или на психологическом уровне, а сон является проявлением этих проблем. Сон — это инстинкт человека, но очевидно, что сон, как и прием пищи, может нарушаться под воздействием многих внутренних и внешних факторов. Чтобы лучше высыпаться, нужно действовать, чтобы уменьшить эти нарушения.