Сердце, снабжающее кровью весь организм, может показаться сильным, но на самом деле оно очень хрупкое. Американские кардиологи на основании многолетнего клинического опыта и ряда международных исследований установили, что сердце наиболее уязвимо в три периода времени. 1. после переедания Для переваривания пищи к желудочно-кишечному тракту поступает большое количество крови, приток крови к сердцу относительно снижается, что усугубляет ишемию миокарда, увеличивая нагрузку на сердце. Слишком жирная пища и избыточное потребление жиров также могут привести к повышению вязкости крови, способствуя тромбообразованию и провоцируя инфаркт миокарда. Совет: лучше всего принимать пищу в течение семи-восьми минут после каждого приема, а также контролировать употребление жирного мяса, субпродуктов животных и других продуктов с высоким содержанием триглицеридов и холестерина. Если после плотного приема пищи у вас часто возникает стеснение в груди, боль в груди, учащенное сердцебиение и другие неприятные ощущения, необходимо своевременно обратиться в больницу для исключения проблем с сердцем. 2. при напряжении для испражнения При напряжении для испражнения необходимо задержать дыхание, мышцы брюшной стенки и диафрагма сильно сокращаются, в результате чего повышается давление в брюшной полости, что вызывает резкое повышение артериального давления, увеличение потребления кислорода миокардом, провоцирует стенокардию, инфаркт миокарда и серьезную аритмию, а в тяжелых случаях может привести к внезапной смерти. Предложение: Даже если стул сухой и трудно отходит, не следует слишком форсировать его, при необходимости можно использовать вспомогательные методы, например Kaiser Permanente. Для обеспечения ровного стула лучше всего употреблять больше богатых пищевыми волокнами свежих фруктов и овощей и зерен грубого помола, а также пить больше воды, умеренно заниматься физическими упражнениями. 3. интенсивные физические упражнения Соответствующие физические упражнения способствуют укреплению физического и психического здоровья, однако интенсивные физические упражнения заставляют сердце работать с полной отдачей, каждое сокращение в несколько раз увеличивает объем крови во всем организме, поэтому легко вызвать резкое повышение артериального давления, слишком быстрый пульс, гипоксию миокарда и даже привести к сердечному приступу. Совет: лучше всего выполнять более щадящие аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба, бег трусцой и т.д. Пожилым людям и людям с больным сердцем лучше не заниматься соревновательными видами спорта. Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать целевой пульс (40 лет — 180 минус возраст, 40 лет — 170 минус возраст), а время занятий не должно быть слишком большим, достаточно получаса. Если во время тренировки у вас возникло чувство стеснения в груди, одышка или другие неприятные ощущения, следует немедленно сесть и отдохнуть.