Правильными способами растяжения связок являются статическое растяжение, динамическое растяжение и поппинг-вибрационное растяжение, например, растяжение с использованием позы тела или с помощью инвентаря. 1. статическое растяжение. Это растяжение тела человека в положении сидя или стоя. Амплитуда такого растяжения относительно небольшая, медленная и непрерывная, обычно не более минуты, действие мягкое и не должно вызывать тензорный рефлекс, поэтому оно более безопасно, подходит для пожилых людей. Он подходит для статического растяжения после тренировки. 2. динамическая растяжка. Динамический стретчинг — это функциональные упражнения на растяжку, могут использоваться специфические методы с применением инструментов, например, поролоновых валиков или эластичных лент для растяжки, в основном применяется для спортсменов, использование специализированных движений для подготовки тела к тренировке перед выполнением спортивного стретчинга. 3. упругий стрейчинг. Растяжка с помощью упругих элементов также выполняется с использованием подручных средств, таких как гантели или шкивы. Включает в себя процесс мышечного усилия, однако при таком виде растяжки легко повредить мышцы и соединительную ткань, не применяется для часто не занимающихся спортом или имеющих старые травмы. При выборе более подходящего метода растяжки необходимо исходить из собственной ситуации, при появлении дискомфорта вовремя остановиться.