Осень — хорошее время для физических упражнений. Осень является человеческое тело в сущности сближения этапе внутреннего питания, следовать законам биологических часов человека, развивать хорошие привычки сна, в сочетании с научной физических упражнений, не только может быстро восстановить физические силы, но и эффективно повысить иммунитет организма, тело будет все более и более здоровым О ~ Недавно, данные показывают: Китай в мире в среднем ежедневно ходить больше всего стран! Вы должны знать, что «ходьба» также является ключом к сохранению здоровья ~ исследователи собрали и проанализировали данные смартфонов из 46 стран и регионов, более чем 700 000 человек, и обнаружили, что Китай является страной с самым высоким в мире среднесуточным показателем ходьбы! Жители Гонконга проходили в среднем 6 880 шагов в день, за ними следуют жители материковой части Китая — 6 189 шагов. Преимущества здоровой ходьбы Исследования показывают, что если ходить 7 часов в неделю, распределяя их в течение дня, то можно на 30% снизить заболеваемость ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск развития рака поджелудочной железы снижается на 50%, если однажды заболевший раком человек регулярно ходит пешком, то риск развития рака у него на 57% ниже, чем у не занимающихся спортом людей. Ходьба по часу в день оказывает 50-процентный профилактический эффект в отношении диабета 2-го типа. Она может снизить риск развития рака молочной железы на 12%. Для людей старше 60 лет ходьба в течение 45 минут и более три дня в неделю может помочь сохранить когнитивные функции и избежать деменции. Ходьба в течение 20 минут в день помогает избежать преждевременной смерти от рака, болезней сердца и инсульта. Полезно для организма 4 вида ходьбы 1, ходьба 500 метров словесным шагом Практика: ходьба словесным шагом также называется ходьбой кошачьей походкой, правая и левая ноги по очереди шагают до средней линии между двумя ногами. Эффективность: так как при этом часто происходит скручивание поперек, можно улучшить кровообращение в тазу, укрепить талию, а также способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта. 2, ходьба на цыпочках 10 минут Практика: передняя часть стопы касается земли, ноги поочередно продвигаются вперед. Эффект: тренировка силы голеностопного сустава, улучшение функционального диапазона движения голеностопа и стабильности сустава, укрепление икроножных мышц. 3, ходьба спиной вперед в течение 30 минут Эффект: ходьба спиной вперед имеет много преимуществ, может упражнять мышцы талии и ног, способствовать циркуляции крови, выводить вещества, вызывающие боль, такие как молочная кислота, облегчать боль в спине, помогать укреплять основные мышцы гребня, стабилизировать гребень, уменьшать боль в пояснице, помогать восстанавливать передний протрузион поясничного отдела. В то же время можно защитить коленный сустав, чтобы открыть диск, уменьшить нагрузку на диск, для улучшения координации всего тела также очень хорошо. 4, ходьба и бег попеременно в течение 20 минут Практика: Если вы чувствуете, что количество упражнений при ходьбе слишком мало, вы можете ходить и бегать попеременно. Сначала пробегите 15 шагов, а затем ходите в течение 45 секунд; или пробегите 60 секунд, а затем ходите в течение 3 минут. Эффективность: Преимущество этого способа заключается в том, что при относительно большом объеме упражнений можно не только сжигать жир для снижения веса, но и уменьшить болезненность и усталость после упражнений, а также не перетренироваться и не нанести вред организму. Способ ходьбы людей с хроническими заболеваниями Обратите внимание на разумный способ ходьбы, лучше всего ходить медленно. 1, больные бессонницей должны ходить медленно по вечерам в течение получаса, отдыхать 15 минут перед сном, это оказывает лучший седативно-гипнотический эффект. 2, пациентам с повышенным артериальным давлением следует опираться на ладони стоп, не приземляться на пятки, иначе это заставит мозг постоянно вибрировать, легко вызвать головокружение. 3, больные ишемической болезнью сердца должны ходить медленно через час после еды, чтобы не провоцировать стенокардию, длительное соблюдение режима помогает улучшить метаболизм миокарда и уменьшить склероз сосудов. 4, людям с легкими когнитивными нарушениями для ходьбы следует отвести руку назад, положить тыльную сторону обеих рук на поясницу в точке жизни, медленно пройти назад 50 шагов, а затем вперед 100 шагов, назад и вперед многократно пройти от 5 до 10 раз. (При ходьбе спиной вперед особое внимание уделять безопасности) 5. Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта могут использовать метод ходьбы по животу, при ходьбе обеими руками вращательно массировать живот, проходить 30 ~ 60 шагов в минуту, каждый шаг массировать неделю, по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно, время каждой ходьбы 3 ~ 5 минут. Ходьба для пожилых людей Уделяйте внимание физическим упражнениям и снижению веса. Слабые люди, чтобы бросить открыть руку шагать поперек, ходить слишком медленно, чтобы достичь цели укрепления тела, только шаг большой, рука бросить открытый, для того, чтобы способствовать обмену веществ; тучные люди, чтобы ходить далеко от дальних спринтерской ходьбы, ходьба быстрее, может сделать кровь в пределах свободных жирных кислот полностью сжигается, так что для снижения веса тела. Ходьба — это не только хороший рецепт здоровья, но и самый простой способ фитнеса, если только вы освоите правильный метод, вы сможете сделать ходьбу более здоровой! Ходьба — 4 распространенных заблуждения 1, скорость для быстрого Многие люди думают, что чем больше интенсивность упражнения, тем лучше эффект, в ходьбе и беге интенсивность движения обычно относится к скорости, но слишком большая интенсивность легко может привести к повреждению суставов. 2, вставать рано Menghu ходьбы рано утром упражнения привычка очень хорошо, но если вы не едите завтрак или не пить воду, чтобы начать Menghu ходьбы, приведет к низкому уровню сахара в крови, особенно сердечно-сосудистых пациентов, может быть усталость, слабость или даже обморок. 3, холод и жара без препятствий Исследования показали, что экстремальные температуры ускорят приход сердечно-сосудистых заболеваний, холод и жара, утренняя и вечерняя разница температур — враг сердца и мозга. Поэтому мы всегда должны обращать внимание на изменения погоды, в плохую погоду можно заниматься в помещении. 4, ходьба с жадностью WeChat движения шагов до десятков тысяч, на самом деле, была чрезмерной, может играть контрпродуктивную, упражнения также должны быть умеренными, не слепо преследовать количество шагов. Согласно нашим рекомендациям по здоровому образу жизни, взрослые люди должны ежедневно проходить 6 000 шагов, что эквивалентно физической нагрузке умеренной интенсивности. Если у вас достаточно физических сил и времени, вы можете проходить 10 000 шагов в день, но количество упражнений должно соответствовать вашему физическому состоянию. Людям с ожирением, низкой физической подготовкой и хроническими заболеваниями следует уделять больше внимания умеренным физическим нагрузкам. Оказывается, ходьба также может предотвращать и контролировать рак, если мы обращаем внимание на время и способ ходьбы, ведь метод разный, эффективность тоже разная. Стоит посоветовать окружающим обратить внимание на навыки ходьбы, чтобы выйти здоровым и долгоживущим!