Сон или бодрствование — это нормальный физиологический процесс, но это не та деятельность, которая может полностью контролироваться человеком, а пассивный процесс. В отличие от некоторых видов деятельности в человеческом организме, которые могут возникать и исчезать по желанию человека, это пассивный процесс. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают трудности с тем, чтобы заставить себя заснуть, и страдают от этого. На самом деле, ранняя легкая бессонница часто может получить пользу от методов самовнушения, которые кратко описаны ниже: (1) Нормальное и естественное состояние ума. Чем больше вы нервничаете, тем больше вы заставляете себя спать, что контрпродуктивно. Некоторые люди еще больше переживают из-за бессонницы много дней подряд, думая, что если мозг не получит отдыха, то он будет не только недолговечным, но и больным. Этот тип тревоги, вызванный беспокойством, еще более вреден для самого сна и здоровья. (2) Ищите и устраняйте причины бессонницы. Как уже говорилось, существует множество факторов, способствующих бессоннице, и их легко найти, если проявить немного внимания. Если устранить причину, бессонница излечится сама собой. При бессоннице, вызванной болезнью, необходимо обратиться к врачу. Не стоит откладывать лечение, потому что вы считаете, что бессонница — это незначительная проблема, которую нельзя считать болезнью. (3) Расслабьте свое тело и разум, чтобы помочь себе заснуть. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы расслабиться, примите ванну или смочите ноги в горячей воде перед сном, а затем ложитесь спать, что благотворно влияет на спокойный сон. Существует множество конкретных способов вызвать сон в организме, например, техники релаксации, которые уже распространены среди людей и могут быть использованы. Кроме того, есть два простых и легких способа сделать это: ① Закройте глаза и усните. Когда вы ложитесь в постель, закройте глаза, а затем слегка приоткройте их, как щель, чтобы сохранить хоть какой-то контакт с внешним миром. Метод озвучивания небесного барабана. Улегшись в постель, лягте на спину с закрытыми глазами, накройте левое ухо левой ладонью, а правое — правой, и проведите пальцами по затылку так, чтобы раздалось жужжание. Играйте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. После прекращения щелканья медленно придвиньте голову ближе к подушке и положите две спинки естественным образом по обе стороны от тела, тогда вы быстро заснете. (4) Индукция сна. Прослушивание ритмичных звуков, таких как поезда, сверчки, капающая вода и шум весеннего дождя на кассетах или музыкальных гипнотических лентах, может помочь вам заснуть, а также установить условный рефлекс на вызывание сна. (5) Пить горячее молоко. Выпейте стакан горячего молока с сахаром перед сном, согласно исследованиям, оно может увеличить секрецию инсулина в организме, увеличить поступление аммиака в клетки мозга, побуждая мозг человека выделять серотонин сна; в то же время молоко содержит следы веществ типа морфина, обладающих успокаивающим и транквилизирующим действием, тем самым побуждая организм к спокойному сну. (6) Подходящая поза для сна. Положение во время сна, конечно же, является удобным и может варьироваться от человека к человеку. Но спать на боку лучше, практикующий врач Цао Цишань в «рецепте сна» указал: «Лежа на левом боку сгибать левую ногу, сгибать левую руку, с рукой на голове, вытянуть правую ногу, с правой рукой, помещенной между правым бедром. Положение лежа на правом боку — противоположное». Эта поза для сна способствует расслаблению всего тела и спокойному сну. (7) Если вы устали и вам трудно заснуть, вы можете съесть яблоки, бананы, апельсины, груши и другие виды фруктов. Поскольку, благодаря ароматическому вкусу этих фруктов, на нервную систему оказывается седативное действие; фрукты, содержащие сахар, могут заставить кору головного мозга легко войти в состояние сна. (8) Если вы уезжаете в командировку и не адаптируетесь к обстановке, вызывающей бессонницу, вы должны быть готовы взять на себя инициативу по адаптации, чтобы не нервничать и не переживать по поводу хорошего сна. В то же время вы можете использовать вышеупомянутые средства для сна, тогда вы сможете избежать бессонницы. Используя вышеупомянутые методы, не разговаривать во время сна, не думать; сначала спать, потом спать, то есть: не чрезмерное мозга перед сном, после того, как ложиться спать, чтобы исключить все отвлекающие факторы, молчать; Кроме того, обратите внимание на спальню окружающей среды тихо, свежий воздух, кровать жесткая и мягкая подходит, может улучшить качество сна. Если вы хорошо выспитесь, у вас будет больше энергии, когда вы проснетесь.