Вы долго засыпаете каждую ночь или вообще не можете заснуть? Приходится ли вам каждый день принимать валиум, чтобы заснуть? Часто ли вам снятся кошмары? Если да, то у вас бессонница. Это заболевание лечить несложно, но не стоит ожидать, что вы вылечитесь, принимая Валиум и Гливек. Если вы найдете правильную причину бессонницы, вы сможете ее вылечить. Вот восемь советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы и хорошо высыпаться каждый день. 1, поставьте свою кровать, планировка спальни по цвету Знаете ли вы, что обстановка спальни на вашу способность хорошо спать, играет очень важную роль. Прежде всего, постарайтесь оставить расстояние в 2-3 метра от вашей кровати до крыши, чтобы вы могли полностью расслабиться мысленно и не чувствовали себя подавленно из-за слишком низкой крыши или неуверенно из-за слишком высокой крыши. В то же время кровать должна быть расположена в направлении север-юг, головой на юг, а ногами на север, чтобы вы спали в направлении магнитного поля Земли, что сделает небольшую магнитную активность в вашем теле благоприятной для вашего сна. Цвет вашей спальни играет решающую роль для вашего сна. В вашей спальне должны преобладать зеленый, синий и белый цвета, так как эти три цвета помогут вам максимально расслабиться, стать спокойным и расслабленным, и вы, конечно же, легко заснете. Старайтесь не использовать в планировке спальни желтый, красный, фиолетовый цвета, потому что эти цвета легко вызывают чувство возбуждения, поэтому вам нелегко заснуть. 2, выработайте привычку регулярно спать Человеческое тело имеет «биологические часы», сформированные в результате сотен миллионов лет биологической эволюции, такие же точные, как часы. Если вы сможете поддерживать одинаковое время пробуждения и отхода ко сну каждый день, вы сможете сделать биологические часы в вашем организме регулярными, чтобы вы могли спать, когда вам нужно спать, и просыпаться, когда вам нужно просыпаться. Если вы не будете следовать своим биологическим часам, вся ваша нервная система начнет работать неправильно, и в итоге вы будете испытывать проблемы со сном. Средний человек должен спать 7-8 часов каждую ночь, и лучше всего ложиться спать между 10-11 часами вечера, когда легче всего заснуть. Просыпайтесь между 6-8 утра и старайтесь не спать по утрам. Вы также должны попытаться вздремнуть около получаса в обеденное время, даже если вы не можете заснуть, или немного полежать. Если вы будете слишком долго дремать, вы будете подавлены всю вторую половину дня; если вы не будете дремать, вы не сможете избавиться от утренней усталости, и это не принесет пользы вашему организму. 3, активность вашей ноги шеи часто бессонница вы можете не заметить, поверните вашу ногу шеи, особенно правой ноги шеи не чувствует некоторые жесткие и жесткие, или даже очень больно. Это не вывих стопы, а скорее результат бессонницы, вызывающей дисфункцию нервов во всем теле. Что же вы можете сделать? Самый простой способ — вращать шейку стопы и регулярно двигать ею, чтобы она больше не болела и вы хорошо высыпались каждый день. 4. Ешьте яблоко каждый день Регулярное употребление фруктов — хорошая привычка для вашего здоровья. Если у вас бессонница, вы могли не заметить, что давно не ели фруктов. Затем помните, чтобы избежать болезни и бессонницы, съедайте хотя бы один фрукт в день, лучше всего яблоко, потому что фруктоза, содержащаяся в яблоках, является натуральным снотворным без каких-либо побочных эффектов, более эффективным и безопасным, чем любое снотворное. 5. Ужинать рано Часто ли вы ужинаете поздно, потому что работаете или находитесь далеко от дома? На самом деле это не очень хорошая привычка. Это связано с тем, что после приема пищи желудку требуется не менее двух часов для опорожнения. Если время между ужином и сном слишком короткое, то ложиться спать с растянутым желудком будет очень неудобно, и вы не сможете хорошо выспаться. Это также не очень хорошо для вашего желудочно-кишечного тракта, и со временем вы не только потеряете сон, но и легко заработаете проблемы с желудком. Поэтому, пожалуйста, постарайтесь поужинать пораньше, до 7 часов вечера, лучше всего между 17 и 18 часами, и не ешьте слишком много. Это полезно не только для вашего здоровья, но и для вашего желудка, который не будет чувствовать вздутия, когда вы ляжете спать. Кроме того, после ужина не пейте чай и кофе, эти возбуждающие напитки следует пить в течение дня, при жажде вечером следует пить простую воду. 6. пейте теплое молоко и мойте ноги в горячей воде перед сном Я уверен, что вас учили делать это, и вы пробовали, но эти методы, похоже, не помогают вылечить бессонницу, так в чем же проблема? Вы должны помнить, что пить молоко (можно йогурт) следует за полчаса до отхода ко сну, причем это должен быть небольшой стакан теплого молока, не слишком горячего и не слишком холодного. Добавьте ложку или две меда для еще лучшего результата. Помните, что самое главное — вам должно быть удобно его пить. Затем следует смочить ноги в горячей воде, не слишком холодной, но и не горячей, с небольшим количеством уксуса в воде. Убедитесь, что ваши руки и уши в тепле перед сном. Делайте эти две вещи каждый день перед сном, и вы будете готовы к крепкому сну. Это самый простой и самый важный аспект отхода ко сну. Прежде всего, когда вы уже почти заснули, комната должна быть пригодна для сна, что означает, что свет максимально темный и мягкий, или шторы задернуты, и в доме нет никаких шумовых помех. Если он есть, избавьтесь от него как можно скорее. Вы также можете выключить телефон, мобильный телефон, пейджер и вообще постараться свести к минимуму любые отвлекающие факторы. Во-вторых, вы должны быть уверены в себе и не думать перед сном «я должен сегодня уснуть». Не пытайтесь думать о том, что вам говорят. Когда вам захочется спать, выключите свет, оставьте книгу, выключите телевизор и магнитофон и ложитесь спать. Не забывайте делать все это мягко и медленно, чтобы оставаться очень расслабленным. Если в течение дня произошло что-то интересное, вы можете быть настолько взволнованы, насколько хотите, но не думайте об этом сейчас, потому что это в прошлом. Если вам нужно что-то сделать завтра, тоже не думайте об этом. Если вы боитесь что-то забыть, запишите это в маленькую книжечку, прочитайте утром и подумайте об этом завтра. Сейчас самое главное — лечь и ни о чем не думать. Если в это время вы все еще чувствуете дискомфорт, например, если ваше одеяло слишком толстое или тяжелое, если ваша подушка слишком высокая или слишком низкая, если вам слишком холодно или слишком жарко, если на вас слишком много или слишком мало одежды, если вы хотите писать, но не хотите идти в туалет, если вы немного хотите пить или немного хотите есть, что бы это ни было, не ленитесь, встаньте и сделайте это, а затем ложитесь спать, когда вам будет удобно. Если вы все еще беспокоитесь о том, закрыта ли дверь, выключен ли газ и вода, встаньте, осмотритесь и вернитесь в постель, когда вам будет удобно. Если вы боитесь, что утром поздно ляжете спать, заведите будильник заранее и установите время так, чтобы не беспокоиться о том, как встать на следующий день. Одним словом, перед сном убедитесь, что у вас все готово, чтобы спать спокойно. Если у вас долгое время была бессонница, невозможно не думать о чем-то перед сном. Думайте о чем-то расслабляющем и радостном, а не о чем-то волнующем или грустном. Вы определенно можете контролировать свои мысли, замедляя их и сознательно обдумывая каждое слово медленно, слово за словом, чтобы ваш разум естественным образом замедлился. Вы также можете сосредоточиться на своем дыхании и делать глубокие вдохи осознанно, в медленном темпе, чтобы почувствовать, как ваш животик выпячивается, медленно уменьшается и снова выпячивается, и вы постепенно заснете. Лучше всего спать на левом боку, слегка подогнув ноги вверх, как ребенок в утробе матери, так как это не только удобно для сна, но и полезно для сердца и органов. Конечно, возможны и другие положения для сна, если вам удобно, но не ворочайтесь. Даже если вы переворачиваетесь, вам следует быть немного более нежным и медленным. 8, Просыпаясь посреди ночи, как сделать Многие пожилые люди, часто просыпаясь посреди ночи, не могут уснуть. На самом деле, решение также очень простое. Прежде всего, когда вы просыпаетесь, если вы хотите в туалет или хотите пить, идите и решите эту проблему, а затем снова ложитесь спать. Конечно, когда вы делаете эти вещи, старайтесь не использовать свой мозг для понимания, вы можете полуоткрыть глаза, позволить себе находиться в полубредовом состоянии, старайтесь не включать свет, а когда вы снова ляжете в кровать, по-прежнему сосредоточьтесь на дыхании, сознательно делайте глубокое дыхание, замедляйте ритм, через некоторое время вам будет очень удобно снова заснуть. Вот еще один небольшой метод, который можно попробовать, если вы действительно не можете заснуть. Когда почувствуете, что немного устали и не можете больше держаться, опустите бедра, а когда почувствуете, что не можете больше держаться, снова опустите бедра. В общем, все вышеперечисленное несложно сделать, и как только вы это сделаете, вы сразу же получите хороший ночной сон. Уже через несколько дней вы избавитесь от бессонницы, а со временем у вас войдет в привычку хорошо высыпаться каждый день и проводить счастливые и прекрасные дни. Конечно, если после применения этих методов у вас все еще есть проблемы со сном, лучше всего обратиться в больницу для полного обследования. Если обнаружены туберкулез, анемия, высокое кровяное давление и т.д., вас должны вовремя вылечить, и вы, естественно, будете хорошо спать.